© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
8 maja 2014, 13:45
Witajcie! Gruba się odchudza to grupa dla osób, które są otyłe. BMI powyżej 30. Nie chciałabym tworzyć telenoweli na 1234 stron forum, a raczej postawić na skuteczne i trwałe zrzucenie balastu.
Założenia grupy:
Zrzucenie około 3-5 kg miesięcznie;
Powolne i sukcesywne wprowadzanie zdrowych nawyków żywieniowych;
Rozsądna dieta, minimum 1500kcal dziennie
System tydzień po tygodniu tj co tydzień wprowadzamy nowe postanowienie z listy, jednocześnie przestrzegając poprzednich:
1. Rezygnacja ze słodyczy i słonych przekąsek
2. Minimum 2l wody dziennie
3. 4-5 posiłków dziennie o stałych porach bez podjadania między nimi
4. Nie jedzenie po 20.00
5. Aktywność fizyczna minimum 3x w tygodniu
Informacje podstawowe dla nowych uczestniczek naszej grupy :)
Proszę o zapoznanie się z tabelką - i podanie w dowolnym wpisie podstawowych danych: wiek, wzrost waga początkowa i docelowa, (BMI wyliczę sama), oraz pomiary ciała.
Ważymy się w piątki rano, ale dopuszczalne jest podanie porannej wagi aż do poniedziałku - bo nie zawsze się w piątek udaje :) W poniedziałki będę aktualizowała tabelkę :)
Mierzymy się w pierwszym tygodniu miesiąca :)
Zapraszam :)
OTO MY :) Odchudzające się Grube :)
| Aminka82 | Truskawka2014 | Tymoteuszowa | Bezimienna77 | KalinaVroclove | Magdailena29 | NewCarola | |
| wiek | 32 | 42 | 20 | 37 | 32 | 35 | 28 |
| wzrost | 170 | 167 | 170 | 171 | 175 | 170 | 172 |
| waga startowa | 93,5 | 111,5 | 97,8 | 114 | 105 | 91,90 | 135,5 |
| waga docelowa | 70 | 85 | 65 | 75 | 75 | 70 | 70 |
| waga obecna | 90,8 | 109,5 | 96,1 | 113,6 | 104,0 | 91,2 | 135,5 |
| tygodniowa zmiana wagi | -1,8 | -1,8 | -0,8 | +1,2 | -0,4 | 0,0 | 0,0 |
| dotychczasowa zmiana wagi | -2,7 | -2,0 | -1,7 | -0,4 | -1,0 | -0,7 | 0,0 |
| obecne BMI | 32,35 | 39,89 | 33,84 | 38,99 | 34,29 | 31,80 | 45,8 |
| % tkanki tłuszczowej | 40,78 | 52,24 | 39,81 | 49,90 | 43,11 | 40,81 | 56,00 |
| do celu pozostało | 20,8 | 24,5 | 31,1 | 38,6 | 29,0 | 21,2 | 65,5 |
| Nasze wymiary: | |||||||
| szyja | 36 | 40 | 35 | 39 | 41 | 39 | 42 |
| ramię | 37 | 40 | 34 | 38 | 38 | 34 | 44 |
| pod biustem | 95 | 102 | 90 | 108 | 113 | 90 | 115 |
| talia | 103 | 105 | 95 | 114 | 118 | 100 | 127 |
| brzuch (pępek) | 115 | 115 | 100 | 120 | 122 | 114 | 154 |
| biodra | 118 | 121 | 120 | 136 | 123 | 113 | 153 |
| udo | 73 | 70 | 71 | 69 | 68 | 63 | 78 |
| łydka | 48 | 47 | 41 | 43 | 44 | 39 | 51 |
NASZE LINKI:
http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php - zapotrzebowanie w kcal
http://vitalia.pl/forum22,871259,0_Jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne.html - obliczanie zapotrzebowania
http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html - kalkulator kalorii
https://www.youtube.com/watch?v=yyDUC1LUXSU - muzyka ;)
https://www.youtube.com/watch?v=NAquix4FGSU - muzyka?? ;)
http://www.youtube.com/watch?v=CoN_rvyeG0Y - Lesile - walk away
http://www.youtube.com/watch?v=gCt2iR2xEz4 - ćwiczenia na krześle biurowym z Ewką Ch.
http://www.youtube.com/watch?v=DbZs9Dp4E-s&feature=kp - skalpel Ewy Ch.
wyzwanie Mel B.
http://www.youtube.com/watch?v=DxhCjRe7QA4 - rozgrzewka 5min
http://www.youtube.com/watch?v=qoL4opVwh94 - brzuch 10min
http://www.youtube.com/watch?v=6Lr0CbyFgVg - pośladki 10min
http://www.youtube.com/watch?v=FEN79ycPLEg - ABS - 10min
http://www.youtube.com/watch?v=1pCh6fbuoOs - ramiona 10min
http://www.youtube.com/watch?v=p8BcVzSgReU - nogi 10min
http://www.youtube.com/watch?v=BZz8ykLeoFY - biust 10min
http://www.youtube.com/watch?v=-FFBmsPcYdg - rozciąganie 5min
http://www.youtube.com/watch?v=XnpbpDblOas - całe ciało Cardio 15min
http://www.youtube.com/watch?v=Sy3aohZhnPs - całe ciało 20min
http://www.youtube.com/
Nasze pasje :)
Edytowany przez aminka82 6 czerwca 2014, 13:05
21 maja 2014, 11:09
Kalinko ja mieszkam na obrzezach...nie w centrum w centrum jakbym mieszkala to fajnie by bylo ale tak nie jest tu nic nie ma ...nocne jedzenie dziewczyny macie z tym problem???jak sobie radzicie ja od 7 lat walcze w tamtym roku schudlam bo zakochana sama mieszkalam w dziurze na strychu lodowke mialam wylaczona i kupowalam co mi podeszlo na dany dzien wiec nie mialam nadmiaru jedzenia,ja jak widze jedzenie to sie powstrzymac czesto nie moge,ale tylko w nocy,w ciagu dnia sie pilnuje ale noc makabra.Wiecie ze ja lunatykuje w nocy tez jedzac.Ostatnio sie obudzilam stojac na nogach i majac w buzi widelec....szok....cierpie na parasomnie...nie wiem skad sie to wszystko u mnie wzielo.Moze przez to ze mialam bardzo duzo stresow i szokow w zyciu.
21 maja 2014, 11:12
21 maja 2014, 11:13
21 maja 2014, 11:13
co do liczby kalorii!!!!!! bardzo ważne jest aby nie jeść mniej niż 1500 kcal dziennie - jeśli nie prowadzisz żadnej aktywności, ale nie więcej niż 1800 kcal. Jak mi któraś wyskoczy z dietą 1000-1200 kcal to wykopię z grupy 
:>" title= napisał(a)::>" class="emoticon" data-code= napisał(a)::>">. 1800 kcal jest idealne jeśli ćwiczysz cokolwiek 30-45 min dziennie :)
21 maja 2014, 11:15
21 maja 2014, 11:16
Kalina- głęboko w to wierzę i dzięki wam mam siłę to realizować :D nawet będąc tak szalenie zakochaną nie dawało mi to motywacji, bo czułam się sama z tym problemem i tak było.. ale teraz mam was! :D
a z tymi posiłkami to nie głupi pomysł ;) jak będę miała chwilę czasu to napiszę jaką ja mam dietę ^^
21 maja 2014, 11:17
21 maja 2014, 11:17
tez mi się podoba pomysł z pisaniem posiłków
21 maja 2014, 11:18
Carola, ja także mam problem z nocnym żarciem, ostatnio...... ehhh, w poniedziałek, mój mąż wrócił z "pracy" o 21.30 i co? zrobiłam domową pizzę. zjadłam jej prawie pół. Ale powiedziałam dość. Mózg poddaje sie szybko, niestety. Ale kurde - to nie żarcie ma nami rządzić. Ja wczoraj już nic nie zjadłam wieczorową porą i obudziłam się z przyjemnym uczuciem głodu :) Przyjemnym, serio :)
21 maja 2014, 11:20
Kalinko, sporo :) Myślę że 2500 kcal to dieta odpowiednia do ustabilizowania wagi, nawet jak ma się dużo za dużo, to myślę że 2000 u ciebie przyniosłoby ładny spadek :) 2200 w niedzielę z ciastkiem do kawy ;) Ale dietetykiem nie jestem i jedyne o co proszę to aby nie wygłupiać się i nie jeść mniej jak 1500 i więcej jak 2500 :D
