© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
11 stycznia 2012, 20:06
Punktujemy i chudniemy– edycja 11
6
tygodni: 16.01.2012 - 26.02.2012
Zapraszamy do 11 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.
Wytrwałe
Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością
potwierdzą, że
TO DZIAŁA!
Wystarczy
strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama
poleci w dół! 
Zasady:
1.
Zgłoszenia przyjmuję do utworzenia 50 osobowej grupy. Z edycji 10 jest już zapisane 30 osób - mamy 20 nowych miejsc - proszę o przemyślane zapisywanie się (najlepiej po zapoznaniu z edycją 10)
2. Każdego dnia zdobywamy punkty, które umieszczamy w
specjalnej tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI i dietę)
3. Do
każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekam
na dane z poprzedniego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub
ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i umieszczę na
forum na pierwszej stronie
4. Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie
dla członków grupy, za które będzie można
codziennie zdobywać dodatkowe punkty. Pierwsze zadanie zleci nam ....Dupka - serce i mózg ostatnich edycji zabawy
5. Nie przyjmujemy osób z BMI poniżej 18 oraz na diecie poniżej 1000 kcal.
6.
Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla
innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Punkty umieszczamy w tabeli:
| TYDZIEŃ (1,3,5) | |||||||||
| Moja dieta w tym tygodniu: | |||||||||
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| Wzrost: | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA |
| Dieta | /18 | ||||||||
| Ruch | /23 | ||||||||
| Woda | /9 | ||||||||
| Słodycze | /10 | ||||||||
| Zadanie | /8 | ||||||||
| Σ= /68 | |||||||||
| PUNKTY | Σ + BMI = | ||||||||
Zadanie 1: 10 minut dla stóp  | |||||||||
| TYDZIEŃ (2,4,6) | |||||||||
| Moja dieta w tym tygodniu: | |||||||||
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | 100% | SUMA | |
| Dieta | /18 | ||||||||
| Ruch | /23 | ||||||||
| Woda | /9 | ||||||||
| Słodycze | /10 | ||||||||
| Zadanie | /8 | ||||||||
| Σ= /68 | |||||||||
| PUNKTY | Σ + BMI = | ||||||||
| DIETA | RUCH | WODA | SŁODYCZE | ZADANIE |
| Należy ją zaplanować na początku tygodnia i wpisać hasłowo w tabelę. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy … Ważne by trzymać się swojego planu. | intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc | najlepiej niegazowana ale również : herbata, soki, mleko etc | wszelkie cukierki, batoniki, czekolady, ciastka, ciasteczka, chipsy, paluszki, lody, słodzona cukrem herbata czy kawa. | zleca je zwycięzca tygodnia - może ono zająć max. 10 min dziennie, ma być możliwe do wykonania dla wszystkich i promować zdrowe nawyki. Mogą to być: brzuszki, picie ziół, przysiady etc |
| Punkty | ||||
| _ | 3 -Powyżej 90 minut ćwiczeń | _ | _ | _ |
| 2 – pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu | 2 – 60-90 minut ćwiczeń | _ | _ | _ |
| 1 -mała wpadka dietetyczna (czy wpadka była mała czy duża szczerze sami oceniamy) | 1 - 30-59 minut ćwiczeń | 1 -wypicie powyżej 2 litrów | 1 -dzień bez słodyczy | 1 -wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu |
| 0 - konkretne dietetyczne zawalenie dnia | 0 – 0-29 minut ćwiczeń | 0 – Wypicie mniej niż 2 litry | 0 – zjedzenie choćby małej ilości słodyczy | 0 – brak wykonania zadania |
| UWAGA – NOWOŚĆ !!! | ||||
| jeśli zdobędziesz 100% z danej kategorii w tygodniu - otrzymujesz dodatkowo bonus | ||||
| 4 | 5 | 2 | 3 | 1 |
| Maksymalna liczba punktów w tygodniu w kategoriach D,R,W,S,Z | ||||
| 14 + 4 = 18 | 18 + 5 = 23 | 7 + 2 = 9 | 7 + 3 = 10 | 7 + 1 = 8 |
Edytowany przez Mirin 22 marca 2012, 23:19
11 stycznia 2012, 20:07
pełnią Dupka i takaja2. Gdyby mnie nie było na forum a ktoś miał jakieś wątpliwości (odnośnie np. punktowania) nasze VP mają głos doradczo - decydujący.| Codzienne zadania tygodniowe | ||
| Tydzień | Autor | Zadanie |
| 1 | ...Dupka | 10 minut dbania o stopy |
| 2 | california.girl | coś nowego i zdrowego do jedzenia |
| 3 | elle 4 | 10 minut dla ramion |
| 4 | bonita1990 | tydzień zdrowia |
| 5 | elle 4 | 10 minut dla brzucha |
| 6 | Elle 4 | zadanie własnego pomysłu |
RUCH
TAK - wszystkie rodzaje aerobicu, ćwiczeń z płytami, gwiazdami, pilates, rozciąganie, bieganie, szybki marsz (pow. 5km/h),jazda na nartach, sporty walki (boks, judo, karate, aikido, itp...), chodzenie po górach, jazda na deskorolce, ćwiczenia z przyrządami (siłownia, orbitrek, bieżnia, hulahop, step,skakanka, atlas, sztanga, ciężary), golf, gra w kręgle, gra w pingponga, tenis, badmington, squash, jazda konna, jazda na rowerze, kajaki, koszykówka, siatkówka, piłka ręczna,piłka wodna, piłka nożna (granie a nie oglądanie;-), kajaki, rowerki wodne, frisbee, pływanie, rolki, lekkoatletyka (rzut oszczepem, pchnięcie kulą itp.), szermierka, taniec, wioślarstwo, wspinaczka, zapasy, nordwalking, spinning,
NIE - spacer, wszystkie prozaiczne czynności (pranie, gotowanie, mycie okien, sprzątanie, prace w ogrodzie, czytanie, jazda samochodem, skuterem, motocyklem, jedzenie, stanie, sen, leżenie, odkurzanie, pisanie, trzepanie dywanów, zamiatanie, zakupy, wchodzenie na schody itp.)
Aktywność fizyczna ma kilka motywów:
1) motyw utylitarny - praca,
2) motyw estetyczny - ćwiczenia dla poprawy wyglądu;
3) motyw zdrowotny - poprawa stanu zdrowia;
4) motyw agonistyczny - rywalizacja sportowa;
5)motyw hedonistyczny - pewne doznania psychiczne związane ze sportem(np. czerpać przyjemność ze sportu)
Edytowany przez Mirin 27 lutego 2012, 06:32
11 stycznia 2012, 20:08
Edytowany przez Mirin 30 stycznia 2012, 21:12
11 stycznia 2012, 20:08
| Klasyfikacja generalna 6/6 | ||
| Miejsce | Uczestniczka | Pkt |
| 1 | elle4 | 297 |
| 2 | Bonita1990 | 294 |
| 3 | wiolka1016 | 286 |
| 4 | California.girl | 273 |
| 5 | Karolaa.. | 272 |
| 6 | Mirin | 252 |
| 7 | Peauela | 250 |
| 8 | Agneeska83 | 245 |
| 9 | jogobella1991 | 240 |
| 10 | Zielonygroszekk | 212 |
| 11 | kopaczek | 196 |
| 12 | ...Dupka | 191 |
| 13 | aggg | 173 |
| 14 | Takaja27 | 165 |
| 14 | dytkosia | 165 |
| 16 | Lenag0 | 164 |
| 17 | invicta | 162 |
| 18 | kuneka80 | 148 |
| 19 | puszek1986 | 144 |
Edytowany przez Mirin 29 lutego 2012, 18:27
11 stycznia 2012, 20:08
Edytowany przez Mirin 26 stycznia 2012, 15:35
11 stycznia 2012, 20:09
Edytowany przez Mirin 2 lutego 2012, 06:09
11 stycznia 2012, 20:09
Edytowany przez Mirin 6 lutego 2012, 23:19
11 stycznia 2012, 20:09
Edytowany przez Mirin 16 lutego 2012, 22:09
11 stycznia 2012, 20:09
| Uczestniczka | Zmiana wagi | Waga | Zmiana BMI | BMI | Pkt |
| Bonita1990 | -0,6 | 55,7 | -0,24 | 22,31 | 70 |
| elle4 | -0,2 | 57,4 | -0,7 | 20,33 | 69 |
| california.girl | 0 | 65 | 0 | 21,7 | 58 |
| Karolaa.. | 0 | 53 | 0 | 19,23 | 46 |
| Peauela | 0,5 | 61,5 | 0,18 | 22,05 | 44 |
| Agneeska83 | -0,2 | 81,3 | -0,15 | 26,15 | 44 |
| Mirin | 0,5 | 60,2 | 0,2 | 24,74 | 42 |
| Zielonygroszekk | -0,4 | 62,4 | 0 | 21,97 | 42 |
| wiolka1016 | 0 | 68,3 | 0 | 25,39 | 39 |
| Jogobella1991 | 0 | 93,1 | 0 | 33,38 | 36 |
| puszek1986 | -1 | 69,5 | -0,37 | 25,53 | 33 |
| kopaczek | -0,4 | 83,2 | -0,1 | 27,8 | 30 |
| Invicta | 0 | 70 | 0 | 25,4 | 29 |
| agggg | 0 | 52 | 0 | 19,57 | 24 |
| Lenag | 0 | 58 | 0 | 21,8 | 22 |
| Takaja27 | 0 | 60,7 | 0 | 22,3 | 21 |
| ...Dupka | 0,3 | 52,4 | 0,12 | 20,99 | 19 |
| Omojboze | 1,8 | 60,5 | 0,46 | 21,51 | 19 |
| kuneka80 | 0,9 | 70,3 | 0,3 | 27 | 19 |
| dytkosia | 0 | 96,5 | 0 | 36,77 | 18 |
| xyzzyx | 7 |
Edytowany przez Mirin 22 lutego 2012, 20:40
11 stycznia 2012, 20:09
| Uczestniczka | Zmiana wagi | Waga | Zmiana BMI | BMI | Pkt |
| wiolka1016 | -0,3 | 68 | -0,11 | 25,28 | 69 |
| elle4 | 0 | 57,4 | 0 | 20,33 | 68 |
| california.girl | 0 | 65 | 0 | 21,7 | 68 |
| Bobita1990 | 0,1 | 55,8 | 0,04 | 22,35 | 68 |
| Jogobella1991 | -1,1 | 92 | -0,39 | 32,99 | 58 |
| Agneeska83 | 0 | 81,3 | 0 | 26,15 | 57 |
| invicta | -0,5 | 69,5 | -0,18 | 25,22 | 54 |
| Peauela | 1,1 | 62,6 | 0,39 | 22,44 | 52 |
| Karolaa.. | 0 | 53 | 0 | 19,23 | 50 |
| Mirin | -0,2 | 60 | -0,09 | 24,65 | 50 |
| Lenag0 | -1 | 57 | -0,38 | 21,45 | 46 |
| zielonygroszekk | 0,4 | 62,8 | 0 | 21,97 | 46 |
| puszek1986 | 0 | 69,5 | 0 | 25,53 | 32 |
| dytkosia | 0,4 | 96,9 | 0,15 | 36,92 | 32 |
| ...Dupka | -0,3 | 52,1 | -0,12 | 20,87 | 30 |
| kopaczek | 0,8 | 84 | 0,3 | 28,1 | 27 |
| Takaja27 | 0,1 | 60,8 | 0,03 | 22,33 | 26 |
| kuneka80 | 0,7 | 71 | 0,3 | 27,4 | 22 |
| agggg | 0 | 52 | 0 | 19,57 | 15 |
Edytowany przez Mirin 29 lutego 2012, 18:23
