© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
25 lutego 2012, 07:29
ZAPISY ZAKOŃCZONE - zabawa rozpoczęta 
Punktujemy i chudniemy– edycja 12
5 tygodni: 27.02.2012 - 01.04.2012
Zapraszamy do 12 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.
Wytrwałe Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością potwierdzą, że
TO
DZIAŁA 
Wystarczy strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama poleci w dół!
Zasady:
1.
Zgłoszenia
przyjmuję do utworzenia 50 osobowej grupy. Dla nowych osób mamy 15 miejsc.
2. Każdego dnia
zdobywamy punkty, które umieszczamy w specjalnej tabelce,
w
której wpisujemy również swoje dane (wzrost,
wagę, BMI, dietę, cel na tą edycję i nagrodę, którą sobie
sprawimy po osiągnięciu celu)
3. Do
każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekam
na dane z poprzedniego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową
lub ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i umieszczę na
forum na pierwszej stronie
4.
Nie przyjmujemy osób z BMI poniżej 18 oraz na diecie poniżej 1000
kcal.
5.
Działamy
fair! Każda
z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu
oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Punkty umieszczamy w tabeli:
| TYDZIEŃ 1 (27.02-4.03) – następnie 3 i 5 | |||||||||
| Waga | Start: | Moja dieta: | |||||||
| BMI | Start: | ||||||||
| Wzrost: | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA |
| Dieta (18) | |||||||||
| Ruch (26) | |||||||||
| Woda (8) | |||||||||
| Słodycze (10) | |||||||||
| Zadanie (9) | |||||||||
| Punkty (Max - 71) | |||||||||
| Zadanie 1: Zadanie 2: Zadanie 3: Zadanie 4: Zadanie 5: | |||||||||
| TYDZIEŃ 2 (5-11.03) – następnie 4 | |||||||||
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA | |
| Dieta (18) | |||||||||
| Ruch (26) | |||||||||
| Woda (8) | |||||||||
| Słodycze (10) | |||||||||
| Zadanie (9) | |||||||||
| Max - 71 | |||||||||
| PUNKTY | Σ + BMI = | ||||||||
| Mój cel na tą edycję: schudnąć .. kg | |||||||||
| Moja nagroda: | |||||||||
| Do nagrody pozostało: .... kg | |||||||||
Powyższą tabelę należy zaznaczyć,
skopiować i wkleić do swojego postu uzupełniając podstawowe dane.
Przez 5 tygodni uzupełniasz tylko tą tabelę (w 3 tygodniu
usuwasz dane z 1 tabeli itd). Przy problemach technicznych z
przeglądarek polecam firefoxa - w nim wszystko działa.
| Co to? | DIETA | RUCH | WODA | SŁODYCZE | ZADANIE |
| Należy ją zaplanować ii wpisać hasłowo w tabelę. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy … Ważne by trzymać się swojego planu. | intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc | najlepiej niegazowana ale również : herbata, soki, mleko etc | wszelkie cukierki, batoniki, czekolady, ciastka, ciasteczka, chipsy, paluszki, lody, alkohol, słodzona cukrem herbata czy kawa. | Wymyślamy je samodzielnie, ma ono promować zdrowe nawyki, które są nam potrzebne. Mogą to być: brzuszki, picie ziół, przysiady etc | |
| Punkty | |||||
| 3 pkt | _ | 3 -Powyżej 61 minut ćwiczeń | _ | _ | _ |
| 2 pkt | 2 – pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu | 2 – 31-60 minut ćwiczeń | _ | _ | _ |
| 1 pkt | 1 - mała wpadka dietetyczna (czy wpadka była mała czy duża szczerze sami oceniamy) | 1 – 15-30 minut ćwiczeń | 1 – wypicie powyżej 2 litrów | 1 – dzień bez słodyczy | 1 – wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu |
| 0 pkt | 0 - konkretne dietetyczne zawalenie dnia | 0 – 0-14 minut ćwiczeń | 0 – Wypicie mniej niż 2 litry | 0 – zjedzenie choćby małej ilości słodyczy | 0 – brak wykonania zadania |
| bonus | jeśli zdobędziesz 100% punktów z danej kategorii w tygodniu - otrzymujesz dodatkowo bonus | ||||
| bonus punktowy | 4 | 5 | 1 | 3 | 2 |
| Maksymalna liczba punktów w tygodniu w kategoriach D,R,W,S,Z | |||||
| max | 14 + 4 = 18 | 21 + 5 = 26 | 7 + 1 = 8 | 7 + 3 = 10 | 7 + 2 = 9 |
Ważymy się jedynie:
Edytowany przez Mirin 12 marca 2012, 05:45
25 lutego 2012, 07:29
pełnią ...Dupka, takaja27 i elle4.
Gdyby mnie nie było na forum a ktoś miał jakieś wątpliwości (odnośnie
np. punktowania) nasze VP mają głos doradczo - decydujący.
RUCH
TAK - wszystkie
rodzaje aerobicu, ćwiczeń z płytami, gwiazdami, pilates, rozciąganie,
bieganie, szybki marsz (pow. 5km/h),jazda na nartach, sporty walki (boks, judo, karate, aikido, itp...),
chodzenie po górach, jazda na deskorolce, ćwiczenia z przyrządami
(siłownia, orbitrek, bieżnia, hulahop, step,skakanka, atlas, sztanga,
ciężary), golf, gra w kręgle, gra w pingponga, tenis, badmington,
squash, jazda konna, jazda na rowerze, kajaki, koszykówka, siatkówka,
piłka ręczna,piłka wodna, piłka nożna (granie a nie oglądanie;-),
kajaki, rowerki wodne, frisbee, pływanie, rolki, lekkoatletyka (rzut
oszczepem, pchnięcie kulą itp.), szermierka, taniec, wioślarstwo,
wspinaczka, zapasy, nordwalking, spinning, skakanka
NIE - spacer, wszystkie prozaiczne czynności (pranie, gotowanie, mycie okien, sprzątanie, prace w ogrodzie, czytanie, jazda samochodem, skuterem, motocyklem, jedzenie, stanie, sen, leżenie, odkurzanie, pisanie, trzepanie dywanów, zamiatanie, zakupy, wchodzenie na schody itp.)
Aktywność fizyczna ma kilka motywów:
1) motyw utylitarny - praca,
2) motyw estetyczny - ćwiczenia dla poprawy wyglądu;
3) motyw zdrowotny - poprawa stanu zdrowia;
4) motyw agonistyczny - rywalizacja sportowa;
5)motyw hedonistyczny - pewne doznania psychiczne związane ze sportem(np. czerpać przyjemność ze sportu)
Edytowany przez Mirin 1 kwietnia 2012, 22:36
25 lutego 2012, 07:29
Zadanie ma kształtować zdrowe nawyki. Może pokrywać się zakresowo z kategoriami dieta, woda, ruch - ale wówczas czas na nie poświęcony nie wlicza się do określonej kategorii. Limit czasowy w zadaniu ćwiczeniowym to 10 minut.
Przykłady
- robić codziennie 100 brzuszków, ćwiczyć łydki przy myciu zębów, wchodzić do mieszkania bez używania windy (gdy ktoś mieszka wysoko), ćwiczyć Tabatę na uda, 10 minut dla ramion - wszystkie te zadania są ok. Umówmy się, że maksymalny czas zadania związanego z ruchem to 10 minut. Jeśli ktoś ćwiczy dłużej swoje zadanie - wtedy zaczyna już zdobywać punkty do kategorii ruch.
- pić codziennie zieloną herbatę, zioła - jest ok ale: jeśli ktoś będzie miał takie zadanie przez 2 tygodnie po kolei i miał za niego komplet punktów uznaję wówczas, że ten nawyk już opanował i powinien zająć się kolejnym.
Oczywiście: można sobie wymyślać inne zadanie na kolejne tygodnie. Zadanie zawsze zmieniamy w poniedziałek - o ile decydujemy się na jego zmianę.
Inspiracje do ćwiczeń możemy umieszczać na wątku - Ćwiczenia PiChowe - stworzymy sobie bazę fajnych ćwiczeń
Edytowany przez Mirin 19 marca 2012, 08:13
25 lutego 2012, 07:29
| Uczestniczki | BMI | Waga | Tabela |
| Agneeska83 | 26,15 | 81,3 | 5 |
| ania01100 | 36,57 | 102 | 4 |
| Azizaa | 29,41 | 85 | 6 |
| boktojaknieja | 21,29 | 54,5 | 6 |
| Bonita1990 | 23,11 | 57,7 | 5 |
| california.girl | 21,7 | 65 | 3 |
| calineczka82 | 28,6 | 94,5 | 3 |
| domisiaaaa | 25,18 | 78 | 2 |
| elle4 | 20,33 | 57,4 | 2 |
| Elviska | 31,6 | 85,8 | 4 |
| Emdzejka13 | 24,6 | 58,3 | 5 |
| ivi1985 | 103,2 | 5 | |
| jogobella1991 | 32,99 | 92 | 3 |
| kalorrrka21 | 26,06 | 78 | 4 |
| Karolaa | 19,23 | 53 | 6 |
| kopaczek | 28,1 | 84 | 4 |
| kuneka80 | 27,4 | 71 | 5 |
| Lenag0 | 21,45 | 57 | 5 |
| marketttaa | 22,58 | 60 | 5 |
| Mirin | 24,65 | 60 | 2 |
| Moninii | 27,39 | 65,8 | 6 |
| Peauela | 22,44 | 62,6 | 3 |
| pograzona | 23,01 | 66,5 | 6 |
| polishpsycho32 | 23,4 | 60 | 6 |
| puszek1986 | 25,53 | 69,5 | 6 |
| semi.sweet | 25,15 | 82,4 | 2 |
| Takaja27 | 22,33 | 60,8 | 5 |
| wiolka1016 | 25,28 | 68 | 6 |
| zielonygroszekk | 21,97 | 62,8 | 5 |
| Almighty89 | 21,34 | 56 | 6 |
| bebeseli | 23,1 | 60 | 3 |
| changed | 21,45 | 62 | 3 |
| chce.byc.chuda | 19,43 | 51 | 2 |
| cherrienka | 23,3 | 73,1 | 2 |
| deteste | 18,7 | 54 | 2 |
| dorota762 | 4 | ||
| dytkosia | 36,92 | 96,9 | 18 |
| invicta | 25,22 | 69,5 | 13 |
| jemenka | 26,58 | 71,5 | 2 |
| justi85 | 26,7 | 68,7 | 3 |
| kahoko | 29,76 | 85 | 4 |
| mamaMaryni | 30,66 | 88,6 | 4 |
| Maxwella | 3 | ||
| praeclara | 23,99 | 66,1 | 4 |
| SELMII | 21,6 | 63,5 | 3 |
| Stasia1 | 23,2 | 67 | 5 |
| tyna88 | 24,09 | 68,8 | 3 |
| złotodlawytrwałych | 26,7 | 71,8 | 4 |
Edytowany przez Mirin 29 lutego 2012, 18:04
25 lutego 2012, 07:29
| Klasyfikacja generalna 5/5 | ||
| 1 | Wiolka1016 | 248 |
| 2 | Domisiaaaa | 247 |
| 3 | california.girl | 233 |
| 4 | Kuneka80 | 228 |
| 5 | Jogobella1991 | 218 |
| 6 | Justi85 | 211 |
| 7 | Elle4 | 197 |
| 8 | Tyna88 | 195 |
| 9 | Jemenka | 187 |
| 10 | Invicta | 183 |
| 11 | Marketttaa | 177 |
| 12 | Elviska | 170 |
| 13 | Puszek1086 | 169 |
| 14 | Pograzona | 166 |
| 15 | Deteste | 161 |
| 16 | Moninii | 140 |
| 17 | zlotodlawytrwalych | 136 |
| 18 | Calineczka82 | 132 |
| 19 | Dytkosia | 125 |
| 20 | Amighty89 | 119 |
| 21 | sami.sweet | 112 |
| 22 | SELMII | 85 |
Edytowany przez Mirin 10 kwietnia 2012, 20:55
25 lutego 2012, 07:30
| Uczestniczka | Pkt |
| Bonita1990 | 71 |
| calineczka | 71 |
| domisiaaaa | 71 |
| elle4 | 71 |
| wiolka1016 | 71 |
| elviska | 66 |
| california.girl | 65 |
| justi85 | 64 |
| Jogobella1991 | 62 |
| Peauela | 62 |
| deteste | 58 |
| Invicta | 57 |
| Takaja27 | 57 |
| Karolaa.. | 55 |
| Agneeska83 | 54 |
| Moninii | 53 |
| kuneka80 | 52 |
| Mirin | 51 |
| polishpsycho32 | 50 |
| jemenka | 49 |
| tyna88 | 48 |
| boktojaknieja | 47 |
| zielonygroszekk | 47 |
| złotodlawytrwałych | 45 |
| pograzona | 43 |
| semi.sweet | 43 |
| Almighty89 | 40 |
| ivi1985 | 39 |
| puszek1986 | 36 |
| Stasia1 | 36 |
| Azizaa | 35 |
| emdzejka13 | 34 |
| Kahoko | 34 |
| SELMII | 31 |
| dytkosia | 31 |
| ania01100 | 30 |
| cherrienka | 30 |
| Lenag0 | 28 |
| kopaczek | 27 |
| marketttaa | 26 |
| praeclara | 24 |
| dorota762 | 23 |
| kalorrrka21 | 10 |
Edytowany przez Mirin 14 marca 2012, 13:30
25 lutego 2012, 07:30
| Uczestniczki | Waga | BMI | Pkt | ||
| domisiaaaa | -1,9 | 76,1 | -0,64 | 24,54 | 77 |
| wiolka1016 | -1 | 67 | -0,37 | 24,91 | 75 |
| elle4 | -0,8 | 56,7 | -0,28 | 20,05 | 74 |
| california.girl | 0 | 65 | 0 | 21,7 | 71 |
| kuneka80 | -2,7 | 68,3 | -1 | 26,3 | 70 |
| deteste | -0,6 | 53,1 | -0,21 | 18,37 | 64 |
| tyna88 | -1,5 | 67,3 | -0,53 | 23,56 | 62 |
| jogobella1991 | 0,7 | 92,7 | 0,25 | 33,24 | 62 |
| jemenka | -2 | 69,5 | -0,74 | 25,84 | 61 |
| Agneeska83 | -0,8 | 80,5 | -0,15 | 26 | 61 |
| justi85 | 0 | 68,7 | 0 | 26,7 | 58 |
| invicta | -3 | 66,5 | -1,09 | 24,13 | 58 |
| Mirin | -2,1 | 57,9 | -1,23 | 23,42 | 57 |
| marketttaa | -0,8 | 59,2 | -0,3 | 22,38 | 57 |
| Peauela | -1,7 | 60,9 | -0,61 | 21,83 | 57 |
| bebeseli | -1 | 59 | -0,39 | 22,76 | 56 |
| Moninii | -0,9 | 64,9 | -0,42 | 26,64 | 54 |
| pograzona | 0,3 | 66,8 | 0,1 | 23,11 | 53 |
| polishpsycho32 | -2 | 58 | -0,7 | 22,7 | 53 |
| praeclara | -1,1 | 65 | -0,4 | 23,59 | 52 |
| puszek1986 | -1 | 68,5 | -0,37 | 25,16 | 52 |
| Almighty89 | 0 | 56 | 0 | 21,24 | 51 |
| Karolaa.. | 0 | 53 | 0 | 19,23 | 51 |
| ania01100 | -2,1 | 99,9 | -0,75 | 35,82 | 45 |
| boktojaknieja | 0,4 | 54,9 | 0,16 | 21,45 | 43 |
| calineczka82 | -2,1 | 92,4 | -0,6 | 28 | 43 |
| Takaja27 | -1 | 59,8 | -0,36 | 21,97 | 42 |
| Elviska | 1 | 86,7 | 0,38 | 31,98 | 36 |
| Azizaa | -2 | 83 | -0,69 | 28,72 | 30 |
| ivi1985 | -1,7 | 101,5 | -0,56 | 33,14 | 26 |
| dytkosia | 0 | 96,9 | 0 | 36,92 | 26 |
| zlotodlawytrwalych | -1 | 70,8 | -0,4 | 26,32 | 26 |
| semi.sweet | 1,2 | 83,8 | 0,27 | 25,42 | 22 |
| cherrienka | 0,5 | 73,6 | 0,19 | 23,49 | 15 |
| kalorrka21 | 0,1 | 78,1 | 0,04 | 26,1 | 5 |
Edytowany przez Mirin 14 marca 2012, 14:03
25 lutego 2012, 07:30
| Uczestniczka | Pkt |
| california.girl | 71 |
| kuneka80 | 71 |
| elle4 | 71 |
| marketttaa | 71 |
| domisiaaaa | 71 |
| wiolka1016 | 71 |
| Justi85 | 63 |
| praeclara | 59 |
| jogobella1991 | 55 |
| deteste | 55 |
| tyna88 | 55 |
| Elviska | 54 |
| Moninii | 49 |
| jemenka | 46 |
| puszek1986 | 43 |
| invicta | 39 |
| Mirin | 38 |
| calineczka82 | 38 |
| kopaczek | 36 |
| SELMII | 36 |
| pograzona | 34 |
| semi.sweet | 32 |
| Emdzejka13 | 31 |
| Almighty89 | 29 |
| zlotodlawytrwalych | 25 |
| Takaja27 | 24 |
| dytkosia | 24 |
| Ania01100 | 18 |
| cherrienka | 0 |
Edytowany przez Mirin 22 marca 2012, 21:38
25 lutego 2012, 07:30
| Uczestniczki | Waga | BMI | Pkt | ||
| kuneka80 | -0,8 | 67,5 | -0,3 | 26 | 74 |
| elle4 | -0,1 | 56,5 | -0,04 | 20,01 | 71 |
| wiolka1016 | 0 | 67 | 0 | 24,91 | 71 |
| domisiaaaa | 0 | 76,1 | 0 | 24,54 | 71 |
| jogobella1991 | -0,8 | 91,9 | -0,29 | 32,95 | 65 |
| california.girl | 0 | 65 | 0 | 21,7 | 65 |
| Elviska | -1,8 | 84,9 | -0,41 | 31,57 | 63 |
| tyna88 | -2,1 | 65,2 | -0,73 | 22,83 | 62 |
| justi85 | -0,7 | 68 | -0,27 | 26,23 | 53 |
| Almighty89 | 0 | 56 | 0 | 21,34 | 49 |
| deteste | 0 | 53 | 0 | 18,58 | 46 |
| puszek1986 | 0 | 68,5 | 0 | 25,16 | 46 |
| SELMII | -1 | 62,5 | -0,47 | 21,13 | 45 |
| jemenka | 0,2 | 69,3 | 0,07 | 25,77 | 45 |
| calineczka82 | -1,1 | 91,4 | -0,4 | 27,6 | 44 |
| marketttaa | 0,8 | 60 | 0,3 | 22,58 | 43 |
| Moninii | 0 | 64,9 | 0 | 26,64 | 43 |
| pograzona | 1,2 | 67,7 | 0,42 | 23,43 | 37 |
| invicta | 0 | 66,5 | 0 | 24,13 | 34 |
| semi.sweet | -0,7 | 83,3 | -0,15 | 25,42 | 32 |
| zlotodlawytrwalych | 0,4 | 71,2 | 0,08 | 26,47 | 27 |
| dytkosia | 0 | 96,9 | 0 | 36,92 | 19 |
Edytowany przez Mirin 1 kwietnia 2012, 22:52
25 lutego 2012, 07:30
| Uczestniczki | Waga | BMI | Pkt | ||
| wiolka1016 | -1,1 | 65,9 | -0,41 | 24,5 | 75 |
| kuneka80 | -1 | 66,5 | -0,4 | 25,7 | 75 |
| domisiaaaa | 0 | 76,1 | 0 | 25,45 | 71 |
| california.girl | -0,7 | 64,3 | -0,22 | 21,48 | 67 |
| pograzona | -2 | 65,7 | -0,7 | 22,73 | 62 |
| jogobella1991 | -0,4 | 91,5 | -0,14 | 32,81 | 61 |
| marketttaa | 0 | 60 | 0 | 22,58 | 61 |
| Justi85 | -0,4 | 67,6 | -0,15 | 26,08 | 60 |
| Elviska | 0 | 83,9 | 0 | 31,57 | 58 |
| Jemenka | 0,8 | 68,5 | 0,3 | 25,47 | 53 |
| deteste | 0 | 53,1 | 0 | 18,58 | 52 |
| invicta | -3,3 | 63,2 | -1,19 | 22,94 | 51 |
| tyna88 | -0,2 | 65 | -0,07 | 22,76 | 44 |
| puszek1986 | -0,5 | 68 | -0,18 | 24,98 | 42 |
| calineczka82 | -0,4 | 91 | -0,1 | 27,5 | 40 |
| dytkosia | 0,4 | 96,5 | 0,15 | 36,77 | 31 |
| zlotodlawytrwalych | -1,4 | 69,8 | -0,53 | 25,95 | 27 |
Edytowany przez Mirin 10 kwietnia 2012, 20:54
