© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
11 stycznia 2012, 20:06
Punktujemy i chudniemy– edycja 11
6
tygodni: 16.01.2012 - 26.02.2012
Zapraszamy do 11 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.
Wytrwałe
Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością
potwierdzą, że
TO DZIAŁA!
Wystarczy
strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama
poleci w dół! 
Zasady:
1.
Zgłoszenia przyjmuję do utworzenia 50 osobowej grupy. Z edycji 10 jest już zapisane 30 osób - mamy 20 nowych miejsc - proszę o przemyślane zapisywanie się (najlepiej po zapoznaniu z edycją 10)
2. Każdego dnia zdobywamy punkty, które umieszczamy w
specjalnej tabelce, w której wpisujemy również swoje dane (wzrost, wagę, BMI i dietę)
3. Do
każdego poniedziałku do godziny 21:00 czekam
na dane z poprzedniego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub
ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i umieszczę na
forum na pierwszej stronie
4. Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie
dla członków grupy, za które będzie można
codziennie zdobywać dodatkowe punkty. Pierwsze zadanie zleci nam ....Dupka - serce i mózg ostatnich edycji zabawy
5. Nie przyjmujemy osób z BMI poniżej 18 oraz na diecie poniżej 1000 kcal.
6.
Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla
innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Punkty umieszczamy w tabeli:
| TYDZIEŃ (1,3,5) | |||||||||
| Moja dieta w tym tygodniu: | |||||||||
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| Wzrost: | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA |
| Dieta | /18 | ||||||||
| Ruch | /23 | ||||||||
| Woda | /9 | ||||||||
| Słodycze | /10 | ||||||||
| Zadanie | /8 | ||||||||
| Σ= /68 | |||||||||
| PUNKTY | Σ + BMI = | ||||||||
Zadanie 1: 10 minut dla stóp  | |||||||||
| TYDZIEŃ (2,4,6) | |||||||||
| Moja dieta w tym tygodniu: | |||||||||
| Waga | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| BMI | Start: | Koniec: | Różnica: | ||||||
| Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | 100% | SUMA | |
| Dieta | /18 | ||||||||
| Ruch | /23 | ||||||||
| Woda | /9 | ||||||||
| Słodycze | /10 | ||||||||
| Zadanie | /8 | ||||||||
| Σ= /68 | |||||||||
| PUNKTY | Σ + BMI = | ||||||||
| DIETA | RUCH | WODA | SŁODYCZE | ZADANIE |
| Należy ją zaplanować na początku tygodnia i wpisać hasłowo w tabelę. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy … Ważne by trzymać się swojego planu. | intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc | najlepiej niegazowana ale również : herbata, soki, mleko etc | wszelkie cukierki, batoniki, czekolady, ciastka, ciasteczka, chipsy, paluszki, lody, słodzona cukrem herbata czy kawa. | zleca je zwycięzca tygodnia - może ono zająć max. 10 min dziennie, ma być możliwe do wykonania dla wszystkich i promować zdrowe nawyki. Mogą to być: brzuszki, picie ziół, przysiady etc |
| Punkty | ||||
| _ | 3 -Powyżej 90 minut ćwiczeń | _ | _ | _ |
| 2 – pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu | 2 – 60-90 minut ćwiczeń | _ | _ | _ |
| 1 -mała wpadka dietetyczna (czy wpadka była mała czy duża szczerze sami oceniamy) | 1 - 30-59 minut ćwiczeń | 1 -wypicie powyżej 2 litrów | 1 -dzień bez słodyczy | 1 -wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu |
| 0 - konkretne dietetyczne zawalenie dnia | 0 – 0-29 minut ćwiczeń | 0 – Wypicie mniej niż 2 litry | 0 – zjedzenie choćby małej ilości słodyczy | 0 – brak wykonania zadania |
| UWAGA – NOWOŚĆ !!! | ||||
| jeśli zdobędziesz 100% z danej kategorii w tygodniu - otrzymujesz dodatkowo bonus | ||||
| 4 | 5 | 2 | 3 | 1 |
| Maksymalna liczba punktów w tygodniu w kategoriach D,R,W,S,Z | ||||
| 14 + 4 = 18 | 18 + 5 = 23 | 7 + 2 = 9 | 7 + 3 = 10 | 7 + 1 = 8 |
Edytowany przez Mirin 22 marca 2012, 23:19
11 stycznia 2012, 20:09
| TYDZIEŃ 5 | |||||||||
| Moja dieta w tym tygodniu: zdrowo, do 3 h przed snem | |||||||||
| Waga | Start: 59,7 | Koniec: 60,2 | Różnica: 0,5 | ||||||
| BMI | Start: 24,53 | Koniec:24,74 | Różnica: 0,21 | ||||||
| Wzrost:156 | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA |
| Dieta (18) | 2 | 1 | 2 | 0 | 1 | 1 | 1 | 8 | |
| Ruch (23) | 3 | - | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 5 | 23 |
| Woda (9) | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 2 | 9 |
| Słodycze (10) | 1 | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 | 2 | |
| Zadanie (8) | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 1 | 2 | |
| PUNKTY | Σ + BMI = 44 - 2 = 42 | ||||||||
| Zadanie 6 - woda z miodem | |||||||||
| TYDZIEŃ 6 - ostatni | |||||||||
| Moja dieta w tym tygodniu: | |||||||||
| Waga | Start: 60,2 | Koniec: 60 | Różnica: -0,2 | ||||||
| BMI | Start: 24,74 | Koniec: 24,65 | Różnica: -0,09 | ||||||
| Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | 100% | SUMA | |
| Dieta | 2 | 0 | 2 | 2 | 1 | 1 | 2 | 10 | |
| Ruch | 3 | - | 3 | 2 | 3 | 3 | 2 | 16 | |
| Woda | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 2 | 9 |
| Słodycze | 0 | 0 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 6 | |
| Zadanie | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 8 |
| 7 | 2 | 8 | 7 | 7 | 7 | 7 | 3 | 49 | |
| PUNKTY | Σ + BMI = 49 + 1 = 50 | ||||||||
Edytowany przez Mirin 26 lutego 2012, 21:10
11 stycznia 2012, 20:22
11 stycznia 2012, 20:25
| TYDZIEŃ (1,3,5) | |||||||||
| Moja dieta w tym tygodniu: MŻ! | |||||||||
| Waga | Start: 61,0 | Koniec: 61,5 | Różnica: +0,5 | ||||||
| BMI | Start: 21,87 | Koniec: 22,05 | Różnica: +0,18 | ||||||
| Wzrost: 167 | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA |
| Dieta | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 4 | 18/18 |
| Ruch | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 2 | 2 | 0 | 9/23 |
| Woda | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 2 | 9/9 |
| Słodycze | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 3 | 10/10 |
| Zadanie | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | /8 |
| 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 6 | 6 | 9 | Σ= 46/68 | |
| PUNKTY | Σ + BMI = 46 - 2 = 44 | ||||||||
| Zadanie: 10 minut ćwiczeń na pupę. | |||||||||
| TYDZIEŃ (2,4,6) | |||||||||
| Moja dieta w tym tygodniu: | |||||||||
| Waga | Start: 61,5 | Koniec: 62,6 | Różnica: +1,1 | ||||||
| BMI | Start: 22,05 | Koniec: 22,44 | Różnica: +0,39 | ||||||
| Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | 100% | SUMA | |
| Dieta | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 4 | 18/18 |
| Ruch | 2 | 2 | 0 | 1 | 2 | 2 | 2 | 0 | 11/23 |
| Woda | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 2 | 9/9 |
| Słodycze | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 3 | 10/10 |
| Zadanie | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 8/8 |
| 7 | 7 | 5 | 6 | 7 | 7 | 7 | 10 | Σ= 56/68 | |
| PUNKTY | Σ + BMI = 56 - 4 = 52 | ||||||||
Edytowany przez Peauela 26 lutego 2012, 08:37
11 stycznia 2012, 20:25
Edytowany przez Mirin 11 stycznia 2012, 20:33
11 stycznia 2012, 20:25
Czekałam na to! Zgłaszam się!
Oto tabelki:
| TYDZIEŃ 5 | |||||||||
| Moja dieta w tym tygodniu: MŻ - ZŻ (Zdrowo Żreć) | |||||||||
| Waga | Start: 58 | Koniec: | Różnica: | ||||||
| BMI | Start: 21,8 | Koniec:- | Różnica:- | ||||||
| Wzrost: | Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | bonus | SUMA |
| Dieta | 2 | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 3/18 |
| Ruch | 0 | 0 | 3 | 0 | 0 | 2 | 2 | 0 | 7/23 |
| Woda | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 2 | 9/9 |
| Słodycze | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 1 | 0 | 2/10 |
| Zadanie | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 1/8 |
| 5 | 1 | 5 | 1 | 1 | 3 | 3 | 2 | Σ= 22/68 | |
| PUNKTY | Σ + BMI = 22 | ||||||||
| Zadanie 1: 10 minut dla stóp Zadanie 3: 10 minut dla smukłych ramion Zadanie 4: 10 minut dla brzucha Zadanie 2: zjeść coś nowego, ale coś zdrowego | |||||||||
| TYDZIEŃ 6 | |||||||||
| Moja dieta w tym tygodniu: MŻ - ZŻ | |||||||||
| Waga | Start: 58 | Koniec: 57 | Różnica: -1 kg | ||||||
| BMI | Start: 21,83 | Koniec: 21,45 | Różnica: - 0,38 | ||||||
| Pn | Wt | Śr | Cz | Pt | Sb | Nd | 100% | SUMA | |
| Dieta | 2 | 2 | 2 | 2 | 1 | 2 | 1 | 0 | 12/18 |
| Ruch | 2 | 0 | 1 | 0 | 1 | 3 | 0 | 0 | 8/23 |
| Woda | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 2 | 9/9 |
| Słodycze | 1 | 1 | 1 | 1 | 0 | 1 | 0 | 0 | 5/10 |
| Zadanie | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 8/8 |
| 7 | 5 | 6 | 5 | 5 | 8 | 3 | 3 | Σ= 42/68 | |
| PUNKTY | Σ + BMI = 46 | ||||||||
Edytowany przez Lenag0 26 lutego 2012, 20:01
