- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6616
3 września 2011, 00:15
Punktujemy i chudniemy– edycja 8b
6 tygodni 12.09.2011 r. – 23.10.2011 r.
Zapraszamy do 8 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.
Wytrwałe Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością potwierdzą, że TO DZIAŁA!
Wystarczy strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama poleci w dół ![]()
Zasady:
1. Zgłoszenia przyjmujemy do 12.09.2011. podając swoją wagę startową (najlepiej z poniedziałku rano) oraz BMI.
2. Od poniedziałku 12.09.2011 zbieramy punkty w 5 kategoriach (dieta, ruch,woda, słodycze, zadanie)
3. Punkty umieszczamy w specjalnej tabelce
4. Do poniedziałku do godziny 21
czekam na dane z każdego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub
ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i w miarę możliwości
umieszczę na forum najpóźniej do środy w postaci tabeli
5.
Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie dla członków grupy, za które będzie
można codziennie zdobywać dodatkowe punkty.
6. Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Za co dostajemy punkty:
DIETA
1 - pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu
0 - wpadki dietetyczne - małe, duże - nie ważne jakie
Dietę należy zaplanować na początku tygodnia i wpisać ją hasłowo w drugi wiersz tabeli. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, może być Dukan, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy, etc... Ważne by trzymać się swojego planu.
Będziemy stosować różne diety, przy okazji obserwując ich efekty.
RUCH - intensywna aktywność fizyczna typu:ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc;
3 - ponad 1,5 godz.
2 - ponad 60 min. do 1,5 godz
1 - od 30 min. do 60 min
0 - mniej niż 30 minut ćwiczeń
WODA - najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc.,:
1 - powyżej 2 litrów
0 - mniej niż 2 litry
Słodycze
1 - dzień bez słodyczy
0 - za zjedzenie choćby małej ilości słodyczy
Zadanie
1 - wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 - brak wykonania zadania
Zadanie może zająć
maksymalnie 10 minut dziennie, ma być możliwe do wykonania dla
wszystkich i promować zdrowe nawyki. Może to być: ćwiczenie łydek
podczas mycia zębów, ćwiczenia izometryczne w pracy, seria brzuszków -
pełna dowolność według pomysłu zwycięzcy ![]()
W pierwszym tygodniu zadanie zleci zwycięzca 7 edycji.
Swoje wyniki będziemy umieszczać w tabeli typu:
| Punktujemy i chudniemy – tydzień … |
| Moja dieta w tym tygodniu: |
| Waga | Start: | Koniec: | Wzrost: |
| BMI | Start: | Koniec | Różnica |
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Razem |
| Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Ruch |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Woda |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Zadanie |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Razem |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Punkty | Tydzień: | BMI: | RAZEM: |
Powyższą tabelkę należy zaznaczyć i skopiować do
nowego postu i potem edytować dopisując numer tygodnia, wagę i punkty
Jeśli masz problem z tabelką proszę zapisz się do
naszej grupy z pierwszej edycji Punktujemy i chudniemy ,
znajdziesz tam wątek Tabela 8b - napisz post a wstawimy Ci tabelkę.Potem już
samodzielnie starą metodą kopiuj -wklej przeniesiesz tabelkę na nasz bieżący
wątek.
UWAGA - nie rozpychamy forum codziennymi zapisami punktowymi, edytujemy wyłącznie
swoje tabelki zatem każdy ma 1 tabelkę na 1 tydzień!
A teraz najważniejsze:
WAGA: Będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół jeśli będziemy trzymać dobre
nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć.
Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka.
Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI (żeby było sprawiedliwie)
0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2 punkty
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie
Przykłady zmian:
0,44 - 4 punkty
1,12 - 11 punktów
1,01 - 10 punktów
W razie wątpliwości - pisz, wyjaśnimy co trzeba ale też - czytaj ze zrozumieniem ![]()
Zobacz też bieżącą 7 edycję, bądź poprzednie edycje Punktujemy i chudniemy
Zapraszam serdecznie, lista otwarta do
poniedziałku 12.09
Edytowany przez Mirin 3 września 2011, 07:43
- Dołączył: 2007-07-11
- Miasto: Londyn
- Liczba postów: 76
14 września 2011, 21:00
Punktujemy i chudniemy – tydzień1
|
Moja dieta w tym tygodniu: Siła błonnika Vitalii
|
| Waga | Start: 103.8
| Koniec:
102.6 | Wzrost:164 |
| BMI | Start:38.59 | Koniec 38.15 | Różnica 0.44 |
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Razem |
| Dieta | 1
| 1
| 1
| 1 | 1 | 1 | 1 | 7 |
| Ruch | 0
| 2
| 0
| 2 | 2 | 2 | 0 | 8 |
| Woda | 1
| 1
| 1
| 1 | 1 | 1 | 1 | 7 |
| Słodycze | 1
| 1
| 1
| 1 | 1 | 1 | 1 | 7 |
| Zadanie | 0
| 0
| 0
|
| 0 | 0 | 0 | 0 |
| Razem | 3
| 5
| 3
| 5 | 5 | 5 | 3 | 29 |
Punkty
29 | Tydzień:1 | BMI: 38,15 | RAZEM:29 |
Edytowany przez dangro11 18 września 2011, 21:30
- Dołączył: 2011-04-03
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 1624
14 września 2011, 21:08
Ale mnie motywujecie :) Dzięki !
14 września 2011, 21:09
A ja KOCHAM i słodkie, i słone <3 ta edycja jest ósmą, ja brałam udział już w dwóch, teraz jest trzecia. Ja chętnie bym pomogła, ale nie dam rady, bo uwielbiam excela! :)
- Dołączył: 2010-02-02
- Miasto: Rat Race Town
- Liczba postów: 7341
14 września 2011, 21:14
Trala lalalaaa! Mam rekord w bieganiu!!!! Trala lalalalalalalalalalaaaaa!
- Dołączył: 2009-04-15
- Miasto: Płock
- Liczba postów: 792
14 września 2011, 21:19
Ale te przysiady to dla mnie morderstwo :P
14 września 2011, 21:24
Oj tam od razu morderstwo! :P Gratuluję dupka! Też bym chciała mieć taką SILNĄ WOLĘ jak Ty!
- Dołączył: 2010-02-10
- Miasto: Wyspy Kokosowe
- Liczba postów: 3188
14 września 2011, 21:44
może i morderstwo, ale jakie będą później ładne pośladki ;)
- Dołączył: 2010-12-02
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 1231
14 września 2011, 21:46
Jestem z siebie niesamowicie zadowolona. Basen 45 min, godzina roweru, przysiady, dieta idealnie, zero slodyczy, oby tak dalej :).
- Dołączył: 2010-12-02
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 1231
14 września 2011, 21:55
Ja tez tak mam, ze w wakacje chudne, uprawiam duzo sportu, odzywiam sie zdrowo, a kiedy zaczyna sie szkola wracam do starych nawykow. Czyli tu browar, tu jedzenie pozno w nocy, nie mam czasu na cwiczenia itp. masa wymowek. Im rzadziej sie cwiczy tym trudniej wrocic do systematycznego uprawiania sportu :/. Najlepsze jest to, ze co roku juz w pazdzierniku powtarzam sobie, ze tym razem nie zaprzepaszcze wakacyjnego ciala, a potem i tak wychodzi jak wychodzi.
No ale bedzie to dla mnie kolejnym wyzwaniem :) i tego roku. Planuje sie zapisac na basen w ramach wf i dodatkowo na joge, wiec moze jakos to bedzie. W ogole joga wydaje mi sie bardzo interesujaca i chcialabym w koncu zaczac regularnie cwiczyc :).
- Dołączył: 2011-01-28
- Miasto: Bezludzie
- Liczba postów: 8653
14 września 2011, 21:59
Aniufa - jaka silna wola? :) Ja mam silną wolę tylko jak nie mam nic zakazanego w zasięgu ręki.
Choć muszę się przyznać, że dzięki tej rywalizacji nie kupiłam żadnych chipsów już od bardzo długiego czasu. Jak ktoś w knajpie kupi paczkę to trzymam się od niej z daleka. Więc w sumie zaczynam ćwiczyć silną wolę powoli :)
Takaja - gratuluję rekordu! 12 km biegu - dla mnie imponujący wynik!!
Edytowany przez ...Dupka 14 września 2011, 22:00
