- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6616
3 września 2011, 00:15
Punktujemy i chudniemy– edycja 8b
6 tygodni 12.09.2011 r. – 23.10.2011 r.
Zapraszamy do 8 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.
Wytrwałe Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością potwierdzą, że TO DZIAŁA!
Wystarczy strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama poleci w dół ![]()
Zasady:
1. Zgłoszenia przyjmujemy do 12.09.2011. podając swoją wagę startową (najlepiej z poniedziałku rano) oraz BMI.
2. Od poniedziałku 12.09.2011 zbieramy punkty w 5 kategoriach (dieta, ruch,woda, słodycze, zadanie)
3. Punkty umieszczamy w specjalnej tabelce
4. Do poniedziałku do godziny 21
czekam na dane z każdego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub
ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i w miarę możliwości
umieszczę na forum najpóźniej do środy w postaci tabeli
5.
Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie dla członków grupy, za które będzie
można codziennie zdobywać dodatkowe punkty.
6. Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Za co dostajemy punkty:
DIETA
1 - pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu
0 - wpadki dietetyczne - małe, duże - nie ważne jakie
Dietę należy zaplanować na początku tygodnia i wpisać ją hasłowo w drugi wiersz tabeli. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, może być Dukan, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy, etc... Ważne by trzymać się swojego planu.
Będziemy stosować różne diety, przy okazji obserwując ich efekty.
RUCH - intensywna aktywność fizyczna typu:ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc;
3 - ponad 1,5 godz.
2 - ponad 60 min. do 1,5 godz
1 - od 30 min. do 60 min
0 - mniej niż 30 minut ćwiczeń
WODA - najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc.,:
1 - powyżej 2 litrów
0 - mniej niż 2 litry
Słodycze
1 - dzień bez słodyczy
0 - za zjedzenie choćby małej ilości słodyczy
Zadanie
1 - wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 - brak wykonania zadania
Zadanie może zająć
maksymalnie 10 minut dziennie, ma być możliwe do wykonania dla
wszystkich i promować zdrowe nawyki. Może to być: ćwiczenie łydek
podczas mycia zębów, ćwiczenia izometryczne w pracy, seria brzuszków -
pełna dowolność według pomysłu zwycięzcy ![]()
W pierwszym tygodniu zadanie zleci zwycięzca 7 edycji.
Swoje wyniki będziemy umieszczać w tabeli typu:
| Punktujemy i chudniemy – tydzień … |
| Moja dieta w tym tygodniu: |
| Waga | Start: | Koniec: | Wzrost: |
| BMI | Start: | Koniec | Różnica |
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Razem |
| Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Ruch |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Woda |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Zadanie |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Razem |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Punkty | Tydzień: | BMI: | RAZEM: |
Powyższą tabelkę należy zaznaczyć i skopiować do
nowego postu i potem edytować dopisując numer tygodnia, wagę i punkty
Jeśli masz problem z tabelką proszę zapisz się do
naszej grupy z pierwszej edycji Punktujemy i chudniemy ,
znajdziesz tam wątek Tabela 8b - napisz post a wstawimy Ci tabelkę.Potem już
samodzielnie starą metodą kopiuj -wklej przeniesiesz tabelkę na nasz bieżący
wątek.
UWAGA - nie rozpychamy forum codziennymi zapisami punktowymi, edytujemy wyłącznie
swoje tabelki zatem każdy ma 1 tabelkę na 1 tydzień!
A teraz najważniejsze:
WAGA: Będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół jeśli będziemy trzymać dobre
nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć.
Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka.
Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI (żeby było sprawiedliwie)
0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2 punkty
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie
Przykłady zmian:
0,44 - 4 punkty
1,12 - 11 punktów
1,01 - 10 punktów
W razie wątpliwości - pisz, wyjaśnimy co trzeba ale też - czytaj ze zrozumieniem ![]()
Zobacz też bieżącą 7 edycję, bądź poprzednie edycje Punktujemy i chudniemy
Zapraszam serdecznie, lista otwarta do
poniedziałku 12.09
Edytowany przez Mirin 3 września 2011, 07:43
- Dołączył: 2010-11-21
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 957
14 września 2011, 22:05
U mnie kolejny dzień na plus :)
Tylko skusiłam sie na placek wyschnięty !! trudno za słodycze 0 :)
Pozdrawiam i słodkich snów życzę
- Dołączył: 2008-03-26
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 1284
14 września 2011, 22:08
A ja sie smieje sama z siebie.Do cwiczen sie nie przymusilam ale nakazane 60 przysiadow wykonalam, a jakze
Edytowany przez atsok 14 września 2011, 22:14
14 września 2011, 22:14
Ja niestety też mam taką silną wolę, ale powiem jedno, wolę 8b niż zwykłe 8. Dobrze, że bardzo PROMOWANA jest tu aktywność fizyczna. Jeszcze raz pochwalam pomysł Mirin.
- Dołączył: 2008-03-26
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 1284
14 września 2011, 22:17
Tak, ja tez jestem zadowolona ztych zmian a najbardziej, ze nie musze sie zdeklarowac w poniedzialek ile mam wazyc za tydzien.Na mnie to dzialalo demobilizujaco
14 września 2011, 22:29
W sumie prawda. Bo nie trzeba się meldować z wagą, nie mając do niej dostępu, nie traci się! ;) A ja niedługo będę mieć 3 tygodnie bez wagi, więc tym bardziej na plus. I samemu wybiera się dietę - czyli samemu wybiera się, jeśli chce się 1000 kcal, czy 2000 kcal bez, np. kompulsów. Ta edycja jest najbardziej dostosowana do potrzeb indywidualnych.
14 września 2011, 22:35
Chwilę mnie nie ma a tu tyle stron do nadrobienia :)
- Dołączył: 2011-01-28
- Miasto: Bezludzie
- Liczba postów: 8653
14 września 2011, 22:36
Zgadzam się z Wami. Podobały mi się tamte serie, ale ten pomysł jest, jak dla mnie, trafiony w 10! Zwłaszcza nacisk na aktywność.
A teraz - dobrej nocy! Do jutra :)
Edytowany przez ...Dupka 14 września 2011, 22:36
14 września 2011, 23:39
pupa mnie boli na samą myśl o przysiadach :D
- Dołączył: 2007-07-11
- Miasto: Londyn
- Liczba postów: 76
15 września 2011, 00:21
Witam wszystkich gorąco wreszcie uporałam się z tabelą i doczytałam wszystkie zasady. Od jutra biorę się za te 60 przysiadów.
Pierwszy raz biorę udział w takich fajnych wyścigach. No cóż zabieram się do roboty. Powodzenia wszystkicm życzę!
- Dołączył: 2011-09-08
- Miasto: Świńskie Ucho
- Liczba postów: 302
15 września 2011, 08:02
Cześć dziewczynki, ja się wczoraj ledwo co zmusiłam do tych przysiadów :D w tym tygodniu z moimi wynikami będzie słabo, bo nie mam czasu na prysznic a co dopiero na ćwiczenia :( padam z nóg
Dangro11 ja też pierwszy raz biorę udział, ale z tego co czytałam z poprzednich edycji to ta jest najfajniejsza :) szczególnie że ja nigdy kalorii nie liczyłam i nie mam na to ochoty i sił, a aktywność według mnie jest najważniejsza ( tylko żeby doba trwała 48h zamiast 24h to bym miała czas na te ćwiczenia hahahaha )
Tak czy siak trzymam za wszystkich kciuki :)
