- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6327
3 września 2011, 00:15
Punktujemy i chudniemy– edycja 8b
6 tygodni 12.09.2011 r. – 23.10.2011 r.
Zapraszamy do 8 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.
Wytrwałe Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością potwierdzą, że TO DZIAŁA!
Wystarczy strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama poleci w dół ![]()
Zasady:
1. Zgłoszenia przyjmujemy do 12.09.2011. podając swoją wagę startową (najlepiej z poniedziałku rano) oraz BMI.
2. Od poniedziałku 12.09.2011 zbieramy punkty w 5 kategoriach (dieta, ruch,woda, słodycze, zadanie)
3. Punkty umieszczamy w specjalnej tabelce
4. Do poniedziałku do godziny 21
czekam na dane z każdego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub
ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i w miarę możliwości
umieszczę na forum najpóźniej do środy w postaci tabeli
5.
Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie dla członków grupy, za które będzie
można codziennie zdobywać dodatkowe punkty.
6. Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Za co dostajemy punkty:
DIETA
1 - pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu
0 - wpadki dietetyczne - małe, duże - nie ważne jakie
Dietę należy zaplanować na początku tygodnia i wpisać ją hasłowo w drugi wiersz tabeli. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, może być Dukan, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy, etc... Ważne by trzymać się swojego planu.
Będziemy stosować różne diety, przy okazji obserwując ich efekty.
RUCH - intensywna aktywność fizyczna typu:ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc;
3 - ponad 1,5 godz.
2 - ponad 60 min. do 1,5 godz
1 - od 30 min. do 60 min
0 - mniej niż 30 minut ćwiczeń
WODA - najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc.,:
1 - powyżej 2 litrów
0 - mniej niż 2 litry
Słodycze
1 - dzień bez słodyczy
0 - za zjedzenie choćby małej ilości słodyczy
Zadanie
1 - wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 - brak wykonania zadania
Zadanie może zająć
maksymalnie 10 minut dziennie, ma być możliwe do wykonania dla
wszystkich i promować zdrowe nawyki. Może to być: ćwiczenie łydek
podczas mycia zębów, ćwiczenia izometryczne w pracy, seria brzuszków -
pełna dowolność według pomysłu zwycięzcy ![]()
W pierwszym tygodniu zadanie zleci zwycięzca 7 edycji.
Swoje wyniki będziemy umieszczać w tabeli typu:
| Punktujemy i chudniemy – tydzień … |
| Moja dieta w tym tygodniu: |
| Waga | Start: | Koniec: | Wzrost: |
| BMI | Start: | Koniec | Różnica |
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Razem |
| Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Ruch |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Woda |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Zadanie |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Razem |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Punkty | Tydzień: | BMI: | RAZEM: |
Powyższą tabelkę należy zaznaczyć i skopiować do
nowego postu i potem edytować dopisując numer tygodnia, wagę i punkty
Jeśli masz problem z tabelką proszę zapisz się do
naszej grupy z pierwszej edycji Punktujemy i chudniemy ,
znajdziesz tam wątek Tabela 8b - napisz post a wstawimy Ci tabelkę.Potem już
samodzielnie starą metodą kopiuj -wklej przeniesiesz tabelkę na nasz bieżący
wątek.
UWAGA - nie rozpychamy forum codziennymi zapisami punktowymi, edytujemy wyłącznie
swoje tabelki zatem każdy ma 1 tabelkę na 1 tydzień!
A teraz najważniejsze:
WAGA: Będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół jeśli będziemy trzymać dobre
nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć.
Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka.
Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI (żeby było sprawiedliwie)
0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2 punkty
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie
Przykłady zmian:
0,44 - 4 punkty
1,12 - 11 punktów
1,01 - 10 punktów
W razie wątpliwości - pisz, wyjaśnimy co trzeba ale też - czytaj ze zrozumieniem ![]()
Zobacz też bieżącą 7 edycję, bądź poprzednie edycje Punktujemy i chudniemy
Zapraszam serdecznie, lista otwarta do
poniedziałku 12.09
Edytowany przez Mirin 3 września 2011, 07:43
- Dołączył: 2011-09-05
- Miasto: Szczecin
- Liczba postów: 169
24 października 2011, 13:05
ej Basia nie doluj sie!!!miesni ci przybylo a tluszcz spada,miesnie ciezsze wiec wiesz nie przerywaj,proponuje zebys sie zaczela centymetrem mierzyc to bedziesz miala lepszy obraz tego co ci daja cwiczenia
![]()
pz glowa do gory
![]()
- Dołączył: 2011-09-08
- Miasto: Świńskie Ucho
- Liczba postów: 302
24 października 2011, 13:43
obiecuję że centymetr pójdzie dziś wieczorem w ruch, bo się załamię po prostu
Znowu jestem otyła, tłusta i obleśna... nie mogę patrzeć w lustro z obrzydzenia do siebie :(
Edytowany przez basia.k10 24 października 2011, 13:44
- Dołączył: 2011-01-28
- Miasto: Bezludzie
- Liczba postów: 8653
24 października 2011, 13:57
Basia - nie ma co się przejmować wahaniami wagi. Mogą one być skutkiem tak wielu czynników, prócz obżarstwa (o jednym wspomniała już marisa, może to być przecież zwykłe zatrzymanie wody - u siebie dość często to obserwuję), że bez sensu jest przejmować się za każdym razem gdy waga pójdzie w górę. Ważne jest by w długim terminie obserwować jej spadek.
Nie wiem jak to jest u Ciebie, od kiedy się odchudzasz, z jakimi efektami? Jeśli efekty są marne to może po prostu przeanalizuj swoją dietę i wprowadź jakieś zmiany ewentualnie, ale nie rezygnuj z diety bo wydajesz się być upartą i solidną babką :)
- Dołączył: 2009-03-17
- Miasto: Bochnia
- Liczba postów: 454
24 października 2011, 14:32
Basia - rozumiem Cię co czujesz. Musisz przetrwać jesteś silną Kobietą. Wiem, że dobrze się mówi ale to po prostu wkurza człowieka. Przytulam Cię mocno i daje Ci dużo siły i wytrwałości
![]()
- Dołączył: 2011-09-08
- Miasto: Świńskie Ucho
- Liczba postów: 302
24 października 2011, 15:08
o, co to to nie! Nie zamierzam rezygnować! Nie pozbędziecie się mnie! Nie ma szans!
![]()
To że nie mogę na siebie patrzeć nie znaczy że zacznę się obżerać! Nie ma szans!
od 2 miechów (prócz 2 razy) nie jem słodkiego, nie jem nic fast foodowego :)
A to że nie mogę patrzeć na swoją tłustość sprawia że jeszcze bardziej zawezmę się w sobie :) - mam nadzieję przynajmniej :)
Dupka, Megan dziękuję kochaniutkie :):):) dodajecie Mi sił Dziewczynki :)
Edytowany przez basia.k10 24 października 2011, 15:17
- Dołączył: 2011-01-28
- Miasto: Bezludzie
- Liczba postów: 8653
24 października 2011, 15:13
![]()
Pięknie! Tak trzymaj!!!! To się nazywa wola walki. Mam nadzieję, że dasz nam popalić w aktualnej edycji :)
- Dołączył: 2010-02-02
- Miasto: Rat Race Town
- Liczba postów: 7341
24 października 2011, 15:27
basia, ja tez czasem bez powodu tyje 2kg w ciagu doby!!!!! ale to utrzymuje sie tylko chwile a potem waga wraca do normy. Nie wiem, czym to jest spowodowane, ale to nie koniec swiata! nie poddawaj sie, a waga spadnie :)
24 października 2011, 18:02
Basia !!! To na pewno woda :) głowa do góry :)
Takaja - gratuluję spadku :D
U mnie w końcu waga ruszyła !!!!! po tylu tygodniach wahania się między 80,8 a 80,3kg!!!
w końcu zobaczyłam swoją upragnioną i utęsknioną 7kę :D 79,8kg !!!! jestem szczęśliwa :D
i powiem wam, że jak zdarzyło się czasem przytyć 0,5kg czy 1kg w ciągu tygodnia to nie bolało to tak jak zastój wagi, która sobie stała i stała ;) a kiedy ruszyło? po zaplanowanym weekendowym "obżarstwie" ;) i jak to jest? :)
24 października 2011, 19:06
Takaja i Monika - serdeczne gratulacje spadków :) ![]()
Basia - będzie dobrze, w końcu waga pójdzie w dół, nie ma innej alternatywy :)
- Dołączył: 2009-03-17
- Miasto: Bochnia
- Liczba postów: 454
24 października 2011, 20:40
Takaja - gratuluje spadku
![]()
pz glowa do gory
