Temat: Punktujemy i chudniemy - edycja 8b, 12.09 - 23.10.2011

Punktujemy i chudniemy– edycja 8b

6 tygodni 12.09.2011 r. – 23.10.2011 r.



Zapraszamy do 8 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.

Wytrwałe Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością potwierdzą, że TO DZIAŁA!


Wystarczy strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama poleci w dół


Zasady:

1. Zgłoszenia przyjmujemy do 12.09.2011. podając swoją wagę startową (najlepiej z poniedziałku rano) oraz BMI.
2. Od poniedziałku 12.09.2011 zbieramy punkty w 5 kategoriach (dieta, ruch,woda, słodycze, zadanie)
3. Punkty umieszczamy w specjalnej tabelce
4. Do poniedziałku do godziny 21 czekam na dane z każdego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i w miarę możliwości umieszczę na forum najpóźniej do środy w postaci tabeli
5. Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie dla członków grupy, za które będzie można codziennie zdobywać dodatkowe punkty.

6. Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!

Za co dostajemy punkty:

DIETA
1 - pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu
0 - wpadki dietetyczne - małe, duże - nie ważne jakie


Dietę należy zaplanować na początku tygodnia i wpisać ją hasłowo w drugi wiersz tabeli. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, może być Dukan, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy, etc... Ważne by trzymać się swojego planu.
Będziemy stosować różne diety, przy okazji obserwując ich efekty.

RUCH  - intensywna aktywność fizyczna typu:ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc; 
3 - ponad 1,5 godz.
2 - ponad 60 min. do 1,5 godz        
1 - od 30 min. do 60 min
0
- mniej niż 30 minut ćwiczeń

WODA - najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc.,:
1 - powyżej 2 litrów
0 - mniej niż 2 litry

Słodycze
1 - dzień bez słodyczy
0 - za zjedzenie choćby małej ilości słodyczy

Zadanie
1 - wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 - brak wykonania zadania

Zadanie może zająć maksymalnie 10 minut dziennie, ma być możliwe do wykonania dla wszystkich i promować zdrowe nawyki. Może to być: ćwiczenie łydek podczas mycia zębów, ćwiczenia izometryczne w pracy, seria brzuszków - pełna dowolność według pomysłu zwycięzcy
W pierwszym tygodniu zadanie zleci zwycięzca 7 edycji.

Swoje wyniki będziemy umieszczać w tabeli typu:

Punktujemy i chudniemy – tydzień …
Moja dieta w tym tygodniu:
Waga Start: Koniec: Wzrost:
BMIStart: KoniecRóżnica
PonWtŚrCzwPt SobNdzRazem
Dieta







Ruch







Woda







Słodycze







Zadanie







Razem







Punkty Tydzień:BMI:RAZEM:

Powyższą tabelkę należy zaznaczyć i skopiować do nowego postu i potem edytować dopisując numer tygodnia, wagę i punkty

Jeśli masz problem z tabelką proszę zapisz się do naszej grupy z pierwszej edycji  Punktujemy i chudniemy ,  znajdziesz tam wątek Tabela 8b - napisz post a wstawimy Ci tabelkę.Potem już samodzielnie starą metodą kopiuj -wklej przeniesiesz tabelkę na nasz bieżący wątek.

UWAGA - nie rozpychamy forum codziennymi zapisami punktowymi, edytujemy wyłącznie swoje tabelki zatem każdy ma 1 tabelkę na 1 tydzień!

 A teraz najważniejsze:


WAGA: Będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół jeśli będziemy trzymać dobre nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć.
Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka.
Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI (żeby było sprawiedliwie)

0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2 punkty
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie

Przykłady zmian:
0,44 - 4 punkty
1,12 - 11 punktów
1,01 - 10 punktów

W razie wątpliwości - pisz, wyjaśnimy co trzeba ale też - czytaj ze zrozumieniem
Zobacz też bieżącą 7 edycję, bądź poprzednie edycje Punktujemy i chudniemy

Zapraszam serdecznie, lista otwarta do poniedziałku 12.09
Pasek wagi

CKlein - zapraszam tutaj: http://vitalia.pl/grupa-wsparcia/Punktujemy-i-chudniemy-start-3008/13523/forum,27921,0,Tabela-8b.html

 

Tam będę mogła wkleić Ci tabelkę.

Punktujemy i chudniemy – tydzień …
Moja dieta w tym tygodniu:
Waga Start: Koniec: Wzrost:
BMI Start: Koniec Różnica
Pon Wt Śr Czw Pt Sob Ndz Razem
Dieta








Ruch








Woda








Słodycze








Zadanie








Razem








Punkty Tydzień: BMI: RAZEM:

Pasek wagi
ehh i co ja mam zrobic z ta tabelka? :/
Pasek wagi
Punktujemy i chudniemy – tydzień … Moja dieta w tym tygodniu: Waga Start: Koniec: Wzrost: BMI Start: Koniec Różnica Pon Wt Śr Czw Pt Sob Ndz Razem Dieta







Ruch







Woda







Słodycze







Zadanie







Razem







Punkty Tydzień: BMI: RAZEM
Pasek wagi
Kasiunia - mi w poprzedniej edycji też coś nie chciała się skopiować tabela do postu bezpośrednio z grupy. Więc skopiowałam tę tabelę, którą dostałam od Moderatora w grupie do edytora takstu (MO Word lub edytor tekstu OpenOfficowy, co tam masz), tam wyedytowałam i z powrotem skopiowałam z edytora tutaj na forum. Zdało egzamin. Spróbuj może tak.
Punktujemy i chudniemy – tydzień 1 
Moja dieta w tym tygodniu: MŻ bez słodyczy 
WagaStart:63Koniec:Wzrost:160
BMIStart:KoniecRóżnica
PonWtŚrCzwPtSobNdzRazem
Dieta







Ruch







Woda







Słodycze







Zadanie







Razem







PunktyTydzień:BMI:RAZEM:

Mam pytanie: Dlaczego jest dwa razy sratr i koniec w tabelce .. nie ograniam XD
Wycofuję pytanie, juz wiem

Start i koniec w trzecim wierszu od góry odnosi się do wagi, natomiast wiersz niżej dotyczy Twojego BMI

edit: no i nie zauważyłam wycofania pytania :D

 

Dopiero się skapnęłam, że to już od poniedziałku zaczynamy:) Czad!!

 

I zwracam Wam uwagę dziewczyny byście starały się nie pisać posta pod postem, tylko wciąż edytować wcześniejszy jeśli chcecie coś dopisać, bo będą Wam Moderatorzy kasować wypowiedzi.

...Dupka okej, dzięki będę edytować XD 
Tak ja też juz się nie mogę doczekać! Jutro się ważę!!!!
Aaaaaaaaaaaaaaa
Jestem strasznie ciekawa! 
(oby było mniej)
I wiecie co?!
Mam zamiar mieć MAX punktów! Przez cały tyg! Lub prawie na max-a mogę nie dać rady ćwiczyć codziennie przez 1,5h!
Czy joga wlicza się do ćwiczeń?

© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.