- Dołączył: 2008-08-16
- Miasto: Kiedyśtambędę
- Liczba postów: 6356
3 września 2011, 00:15
Punktujemy i chudniemy– edycja 8b
6 tygodni 12.09.2011 r. – 23.10.2011 r.
Zapraszamy do 8 edycji zabawy, która poprzez rywalizację ma zmotywować nas do działania.
Wytrwałe Vitalijki, które brały udział w poprzednich edycjach z pewnością potwierdzą, że TO DZIAŁA!
Wystarczy strzec kilku zasad i mieć w sobie ducha rywalizacji a waga sama poleci w dół
Zasady:
1. Zgłoszenia przyjmujemy do 12.09.2011. podając swoją wagę startową (najlepiej z poniedziałku rano) oraz BMI.
2. Od poniedziałku 12.09.2011 zbieramy punkty w 5 kategoriach (dieta, ruch,woda, słodycze, zadanie)
3. Punkty umieszczamy w specjalnej tabelce
4. Do poniedziałku do godziny 21
czekam na dane z każdego tygodnia (łącznie z wagą poniedziałkową lub
ewentualnie niedzielną), które potem podsumuję i w miarę możliwości
umieszczę na forum najpóźniej do środy w postaci tabeli
5.
Zwycięzca tygodnia wymyśli zadanie dla członków grupy, za które będzie
można codziennie zdobywać dodatkowe punkty.
6. Działamy fair! Każda z nas robi to dla siebie a nie dla innych więc nie ma sensu oszukiwać. Dbamy o nasze ciało i zdrowie!
Za co dostajemy punkty:
DIETA
1 - pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu
0 - wpadki dietetyczne - małe, duże - nie ważne jakie
Dietę należy zaplanować na początku tygodnia i wpisać ją hasłowo w drugi wiersz tabeli. Mamy tu pełną dowolność: jak ktoś lubi liczyć to może być 1500 kalorii, może być Dukan, jedzenie z wykluczeniem jakiegoś składnika np. słodyczy, etc... Ważne by trzymać się swojego planu.
Będziemy stosować różne diety, przy okazji obserwując ich efekty.
RUCH - intensywna aktywność fizyczna typu:ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc;
3 - ponad 1,5 godz.
2 - ponad 60 min. do 1,5 godz
1 - od 30 min. do 60 min
0 - mniej niż 30 minut ćwiczeń
WODA - najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc.,:
1 - powyżej 2 litrów
0 - mniej niż 2 litry
Słodycze
1 - dzień bez słodyczy
0 - za zjedzenie choćby małej ilości słodyczy
Zadanie
1 - wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 - brak wykonania zadania
Zadanie może zająć
maksymalnie 10 minut dziennie, ma być możliwe do wykonania dla
wszystkich i promować zdrowe nawyki. Może to być: ćwiczenie łydek
podczas mycia zębów, ćwiczenia izometryczne w pracy, seria brzuszków -
pełna dowolność według pomysłu zwycięzcy
W pierwszym tygodniu zadanie zleci zwycięzca 7 edycji.
Swoje wyniki będziemy umieszczać w tabeli typu:
Punktujemy i chudniemy – tydzień … |
Moja dieta w tym tygodniu: |
Waga | Start: | Koniec: | Wzrost: |
BMI | Start: | Koniec | Różnica |
Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Razem |
Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
|
Ruch |
|
|
|
|
|
|
|
|
Woda |
|
|
|
|
|
|
|
|
Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
|
Zadanie |
|
|
|
|
|
|
|
|
Razem |
|
|
|
|
|
|
|
|
Punkty | Tydzień: | BMI: | RAZEM: |
Powyższą tabelkę należy zaznaczyć i skopiować do
nowego postu i potem edytować dopisując numer tygodnia, wagę i punkty
Jeśli masz problem z tabelką proszę zapisz się do
naszej grupy z pierwszej edycji Punktujemy i chudniemy ,
znajdziesz tam wątek Tabela 8b - napisz post a wstawimy Ci tabelkę.Potem już
samodzielnie starą metodą kopiuj -wklej przeniesiesz tabelkę na nasz bieżący
wątek.
UWAGA - nie rozpychamy forum codziennymi zapisami punktowymi, edytujemy wyłącznie
swoje tabelki zatem każdy ma 1 tabelkę na 1 tydzień!
A teraz najważniejsze:
WAGA: Będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół jeśli będziemy trzymać dobre
nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć.
Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka.
Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI (żeby było sprawiedliwie)
0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2 punkty
itd bez ograniczeń punktowych dodatnio i ujemnie
Przykłady zmian:
0,44 - 4 punkty
1,12 - 11 punktów
1,01 - 10 punktów
W razie wątpliwości - pisz, wyjaśnimy co trzeba ale też - czytaj ze zrozumieniem
Zobacz też bieżącą 7 edycję, bądź poprzednie edycje Punktujemy i chudniemy
Zapraszam serdecznie, lista otwarta do
poniedziałku 12.09
Edytowany przez Mirin 3 września 2011, 07:43
- Dołączył: 2011-01-28
- Miasto: Bezludzie
- Liczba postów: 8653
10 września 2011, 13:08
- Dołączył: 2009-04-15
- Miasto: Płock
- Liczba postów: 792
10 września 2011, 13:40
Punktujemy i chudniemy – tydzień …
Moja dieta w tym tygodniu:
Waga Start: Koniec: Wzrost:
BMI Start: Koniec Różnica
Pon Wt Śr Czw Pt Sob Ndz Razem
Dieta
Ruch
Woda
Słodycze
Zadanie
Razem
Punkty Tydzień: BMI: RAZEM:
- Dołączył: 2009-04-15
- Miasto: Płock
- Liczba postów: 792
10 września 2011, 13:41
ehh i co ja mam zrobic z ta tabelka? :/
- Dołączył: 2009-04-15
- Miasto: Płock
- Liczba postów: 792
10 września 2011, 13:44
Punktujemy i chudniemy – tydzień … |
Moja dieta w tym tygodniu: |
Waga | Start: | Koniec: | Wzrost: |
BMI | Start: | Koniec | Różnica |
Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Razem |
Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
|
Ruch |
|
|
|
|
|
|
|
|
Woda |
|
|
|
|
|
|
|
|
Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
|
Zadanie |
|
|
|
|
|
|
|
|
Razem |
|
|
|
|
|
|
|
|
Punkty | Tydzień: | BMI: | RAZEM |
- Dołączył: 2011-01-28
- Miasto: Bezludzie
- Liczba postów: 8653
10 września 2011, 13:54
Kasiunia - mi w poprzedniej edycji też coś nie chciała się skopiować tabela do postu bezpośrednio z grupy. Więc skopiowałam tę tabelę, którą dostałam od Moderatora w grupie do edytora takstu (MO Word lub edytor tekstu OpenOfficowy, co tam masz), tam wyedytowałam i z powrotem skopiowałam z edytora tutaj na forum. Zdało egzamin. Spróbuj może tak.
- Dołączył: 2011-08-30
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 497
10 września 2011, 16:14
Punktujemy i chudniemy – tydzień 1 |
Moja dieta w tym tygodniu: MŻ bez słodyczy |
Waga | Start:63 | Koniec: | Wzrost:160 |
BMI | Start: | Koniec | Różnica |
Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Razem |
Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
|
Ruch |
|
|
|
|
|
|
|
|
Woda |
|
|
|
|
|
|
|
|
Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
|
Zadanie |
|
|
|
|
|
|
|
|
Razem |
|
|
|
|
|
|
|
|
Punkty | Tydzień: | BMI: | RAZEM:
|
Edytowany przez Mrs.Health 11 września 2011, 11:23
- Dołączył: 2011-08-30
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 497
10 września 2011, 16:18
Mam pytanie: Dlaczego jest dwa razy sratr i koniec w tabelce .. nie ograniam XD
- Dołączył: 2011-08-30
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 497
10 września 2011, 16:20
Wycofuję pytanie, juz wiem
- Dołączył: 2011-01-28
- Miasto: Bezludzie
- Liczba postów: 8653
10 września 2011, 16:38
Start i koniec w trzecim wierszu od góry odnosi się do wagi, natomiast wiersz niżej dotyczy Twojego BMI
edit: no i nie zauważyłam wycofania pytania :D
Dopiero się skapnęłam, że to już od poniedziałku zaczynamy:) Czad!!
I zwracam Wam uwagę dziewczyny byście starały się nie pisać posta pod postem, tylko wciąż edytować wcześniejszy jeśli chcecie coś dopisać, bo będą Wam Moderatorzy kasować wypowiedzi.
Edytowany przez ...Dupka 10 września 2011, 16:41
- Dołączył: 2011-08-30
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 497
10 września 2011, 16:44
...Dupka okej, dzięki będę edytować XD
Tak ja też juz się nie mogę doczekać! Jutro się ważę!!!!
Aaaaaaaaaaaaaaa
Jestem strasznie ciekawa!
(oby było mniej)
I wiecie co?!
Mam zamiar mieć MAX punktów! Przez cały tyg! Lub prawie na max-a mogę nie dać rady ćwiczyć codziennie przez 1,5h!
Czy joga wlicza się do ćwiczeń?
Edytowany przez Mrs.Health 10 września 2011, 17:25