Temat: Zdrowa Rywalizacja Punktowa cz. 130 (02.10.2023 - 29.10.2023)

Dzień dzisiaj znowu zabiegany i dopiero co zlazłam z rowerka, ale jestem 🙂

Zooma dzięki za podsumowanie 🌹  Oj dawno już się nie widziałam na podium🫣

Użytkowniczka nie, nie, nie... nie wynagradzamy się jedzeniem, za dobre/zdrowe odżywianie 🤐 Nie daj się pokusom, a waga Cię pozytywnie zaskoczy.

Coś wiem o tym spaniu, ciągle sobie obiecuję, że chociaż o 23 się położę, ale jakoś mi nie wychodzi 🤷‍♀️ 

No to chyba zamykam wieczorne pogaduchy i do jutra 👋

sonqua - ja sie staram klasc kolo 22.00 wiec jak jestem w lozku przed 23.00 to jest sukces 😁 a potem sie dziwie, ze ciezko sie zwlec przed 6.00...

Ech, no ja wstaję koło 5.30, pierwszy budzik nawet chyba 5.20 mam ustawiony czy jakoś tak... 😁 no, a w ostatnim czasie to przed północą mi się nie udawało położyć, a bywały i dni, że koło 1.00... także masakra 😁 Chciałabym tak max 22.30 się kłaść, no ostatecznie do tej 23.00 - i wczoraj punkt 23.00 udało mi się światło zgasić 😉

Ale zmęczenie zmęczeniem... a oprócz tego to chyba od tego zimna mnie ciągnie do słodkiego też... I do ciepłego jedzenia 😁 na śniadanie tosty, na kolację ostatnie 2 dni jadłam kaszkę manną (słodzoną słodzikiem 😁)... no i herbatki, herbatki... ale organizm woła też o czekoladę (no i dziś się dowołał w końcu 😁)

mrowkaatomowka - u mnie zalezy, bo maz pracuje na zmiany a ja mam mieszanke zdalnej i biura. Jak jestem na zdalnej, to jestem w stanie wstac o 7.00 i byc zalogowana na czas, jak pracuje z biura - 5.40 przewaznie wstaje, jak slubny ma dzienna zmiane to wstaje z nim o 5.00. Srednio regularnie... Ale jakbym chodzila spac po polnocy to bym zdecydowanie chodzila na rzesach caly dzien.

Skąd ja to znam... jak się położę chwilę przed 24 to jest dobrze. Często chodzę spać koło 1. Tylko u mnie położyć się spać, a zasnąć to zupełnie odrębne tematy. Plus jest taki, odkąd zrezygnowałam z pracy na etacie to wstaję koło 7, a czasem i później jak mąż syna ogarnie 😁 Ale żeby nie było znam wasz ból, bo jak pracowałam na etacie to miałam 3 zmiany i I zaczynała się o 6 więc też wstawałam o 5 rano -zasnąć i tak nie mogłam za nic wcześniej więc spałam po 3,5 do 5h 😌

mrowkaatomowka też się dzisiaj skusiłam w sklepie na zakup czekolady, ale na razie skitrałam ją na strychu - może uda mi się ją przechować do naszego wypadu do Poznania pod koniec miesiąca (wtedy w tabelce może byś słabo, bo na pewno będą jakieś posiłki na mieście no i wiadomo w trasie to się czasem coś skubnie nie do końca dietetycznego🤪)

Hejka Dziewczyny 🙋 Miło Was widzieć prawie w komplecie. Reszta proszę się zameldować chociaż w kilku słowach. Daję Wam czas do północy.... 😜

Jeszcze poważniej, to u mnie grzecznie jedzeniowo i aktywniej ruchowo. 

Sonqua, bardzo mądrze piszesz, jednak mnie nie chodziło o typowe nagradzanie się jedzeniem (choć się mi pewno zdarzało milion razy), a o podobną sytuację, gdy wybiera się komformowe żarełko zamiast np. alkoholu, papierosa, leków psychotropowych, czy innej np. nielegalnej substancji psychoaktywnej. Nasza Mrówka napisała o posiłku, który jej zrobił dobrze emocjonalnie i nie żałuje. Ja wiem, że wzorowo, to trzymać dietę i mieć dobry nastrój przy tym. Jednak nie ma co się oszukiwać. Ktoś może tak, ale ja z powietrza otyła nie jestem. Mniej mnie martwi moja otyłość, niż bym miała być szczupła, lub otyła, a zestresowana odmawianiem sobie stale tego mniej zdrowego, ale zajefajnie smacznego żarcia. Jest myślę różnica między wrzucaniem w siebie mnóstwa kalorii, a przygotowaniem sobie czegoś dla nas pysznego, co zje się z wielką przyjemnością i utrzyma wysoki nastrój. Drugi miesiąc jem słodycze bardzo okazyjnie, to widać w mojej tabelce. Dziś odbierałam przesyłkę (tekstylną) w sklepie z samymi słodyczami i nie tylko nic nie kupiłam słodkiego, ale się dziwię, jak kiedyś bombonierka na raz nie była dla mnie problemem... Mam lepszy czas w życiu ogólnie, lepiej się suplementuję, ale doceniam też bardzo wsparcie tej grupy. AA mają swoje spotkania, to mnie najwyraźniej takie wsparcie w zmianie nawyków i podejściado jedzenia, też jest potrzebne. Idealnie nie jest i może nigdy nie być i nie musi. Jeśli by nagle miało nie być ZRP, to załatwię sobie alternatywę, bo to ma sens. Idę też dalej. Wczoraj miałam spotkanie z psychodietetykiem i zaczynam sobie załatwiać terapię behawioralną.

Kurde, nie mogę się chwalić. Tyle rozpisałam się, jak to okazyjnie jem słodkie i jaki mam ostatnio luzik, a spędziłam trzy minuty patrząc się tęsknie w sklepie na słodką bułkę... Tyle dobrego, że gdybym się wcześniej tu nie chwaliła, to bym się dziś może skusiła, ale to też dlatego, że była z makiem....  Lubię makowiec, a dawno nie jadłam.... Nie kupiłam, ale to pewno nastąpi. Dziewczyny, co robić? Co myślicie o jednym dniu w tygodniu ze słodkim? Wliczyć, nie wliczę, bo nie liczę kalorii, ale może tak czasem zamiast kolacji, z ciepłym mlekiem? Rozmarzyłam się...

O higienie snu, to ja się nie powinnam wcale wypowiadać. Wieczorem by się siedziało, a rano jest cierpienie. Do tego stopnia, że życie zawodowe od zawsze układam tak, by nie zaczynać wysokich obrotów od bladego świtu, a mieć więcej godzin późnopopołudniowych. Pewnie konsekwentna poprawa dobrze by wpłynęło na poziom energii, a nawet wygląd, gdyby się szło wcześniej spać... Trzeba się ogarnąć...

Maratha, chciałabym być tak stara, jak Ty. Kabaret w dechę. Dawajcie czasem coś rozrywkowego, żeby się działo. 

Zooma, spóźnione, ale szczere podziękowanie za pracę włożoną w podsumowanie tygodnia 😘

Co do słodkiego - to myślę, że u każdego jest inaczej :) Ale zasadniczo to też nie chodzi o to, żeby na diecie sobie całkowicie wszystkiego zabronić, a potem po diecie się na to rzucić... Przecież od jednego batonika nie umrę od razu - to jakieś 300 kcal, żeby przytyć 1kg - potrzeba jakichś 7000kcal. Wszystko z głową :)

Choć tak jak napisałam na początku - u każdego może być inaczej... i ja np często mam tak, że jak już na jedną rzecz sobie pozwolę to zaczynam płynąć.. ;) Mi najlepiej poskutkowało na początku odchudzania całkowite ucięcie słodyczy - i wtedy mnie najmniej do nich ciągnęło. Tak jak wcześniej nie wyobrażałam sobie dnia bez słodyczy - tak wtedy mogłyby niemal dla mnie nie istnieć. Nawet leżały obok mnie i mnie jakoś nie ciągnęło bardzo...

Niektórzy mają np tak, że jedzą słodkie śniadania i to im zaspokaja chęć na słodkie.

Można próbować robić zdrowszą, mniej kaloryczną wersję słodyczy. Ja np ostatnie 2 dni na wieczór jadłam kaszkę manną posłodzoną słodzikiem - i fajne to było :) Dziś zapomniałam, dopiero pisząc to mi się przypomniało :D ale zjadłam przed chwilą gruszkę i jabłko (zamiast czekolady! :) ) i już chyba na kaszkę teraz nie mam ochoty ;) 

Ale... może niektórzy uznają to za herezję - ale moim zdaniem - jeśli masz ochotę na coś słodkiego - to na spokojnie zjedz i ciesz się tym :) Wybierz tylko coś, co naprawdę lubisz, co Ci da radość. Wszystko jest dla ludzi, byle z umiarem. 

Ja z tym słodkim to mam tak, że staram się wliczyć w bilans albo poruszać się więcej jak już zjem.Tylko, że ja nie mam typowego rzucania się na jedzenie, takie akcje zdarzają mi się 2-3 dni przed okresem, wtedy to non stop jem, ale nie same słodycze, tylko też marchewkę czy jabłko. No jak o 1000 kcal przekraczam moje cpm to jest max.

I w pełni zgadzam się z ostatnim zdaniem mrówki - jak masz ochotę to zjedz.

Co staników sportowych to polecam Panache sport i Schock absorber, mają różne konstrukcje, ale oba lubię. Mój pierwszy Panache sport mam ok 10 lat, jest mocno sfatygowany i trochę potargany, ale dalej dobrze trzyma :)