© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
9 kwietnia 2022, 06:32
Jakie śniadania Was sycą na długo, i jaka jest ich kaloryczność?
- moje śniadanie (syci na ok 4 - 5h) to jajecznica na niewielkiej ilości tłuszczu (1 łyżeczka rzepakowego), z 3 jaj, grzybów (zazwyczaj kurki/boczniaki/pieczarki 3×), cebuli, chudej kiełbasy, pomidorków, rukoli + 2 kromki chleba pełnoziarnistego
~ 700 kcal, co stanowi ok 1/3 dziennego zapotrzebowania
Edytowany przez 9 kwietnia 2022, 06:38
9 kwietnia 2022, 10:45
Ja tez raczej jem jajka na śniadanie i po nich jestem najbardziej syta. W tym tygodniu mam fazę na roślinne kielbaski i moje ulubione śniadanie z tego tygodnia to śniadaniowe tacos z tymi kiełbaskami, jajecznica z dwóch jaj, podanymi z domową salsą, odrobina sera i kleksem skyru.
Jak mi sie znudzą jajka, to lubię tez pankejki z mąki kokosowej. Moje śniadania zazwyczaj maja koło 600kcal
9 kwietnia 2022, 12:05
Omlet z warzywami (papryką, cukinią, itp, koniecznie z dodatkiem cebulki). Czasem do tego zestawu wrzucam fasolę albo ciecierzycę. Od święta zagryzam chlebem pełnoziarnistym.
9 kwietnia 2022, 12:55
Ogólnie jaja w różnej postaci, najlepsze jedzonko na każdą porę dnia
9 kwietnia 2022, 12:59
Ja tez raczej jem jajka na śniadanie i po nich jestem najbardziej syta. W tym tygodniu mam fazę na roślinne kielbaski i moje ulubione śniadanie z tego tygodnia to śniadaniowe tacos z tymi kiełbaskami, jajecznica z dwóch jaj, podanymi z domową salsą, odrobina sera i kleksem skyru.
Jak mi sie znudzą jajka, to lubię tez pankejki z mąki kokosowej. Moje śniadania zazwyczaj maja koło 600kcal
A gdzie kupujesz i jakie te kiełbaski, proszę o przepis na pankejki z mąki kokosowej. Może robisz również z migdałowej ☺️
9 kwietnia 2022, 14:08
Ja tez raczej jem jajka na śniadanie i po nich jestem najbardziej syta. W tym tygodniu mam fazę na roślinne kielbaski i moje ulubione śniadanie z tego tygodnia to śniadaniowe tacos z tymi kiełbaskami, jajecznica z dwóch jaj, podanymi z domową salsą, odrobina sera i kleksem skyru.
Jak mi sie znudzą jajka, to lubię tez pankejki z mąki kokosowej. Moje śniadania zazwyczaj maja koło 600kcal
A gdzie kupujesz i jakie te kiełbaski, proszę o przepis na pankejki z mąki kokosowej. Może robisz również z migdałowej ??
Moje ulubione kupne to z Linda McCartney, ale nie wiem czy są dostępne w Polsce :( Z polskich, jadłam kiedyś takie z "Dobrej Kalorii" (były dostępne w biedronce i Kauflandzie) i tez były całkiem niezle. Czasem jak mnie najdzie wena, to robię tez sama wieksza ilość i zamrażam, bo te kupne to niestety ale często są bardzo przetworzone... Do robienia swoich używam najczęściej tych przepisów:
https://www.wegannerd.com/2018...
https://hello-morning.org/2017...
A przepis na pankejki z maki kokosowej proszę bardzo:
- 30g maki kokosowej (ok 1/4 szklanki)
- 2 jajka
- lyzka tłuszczu (może być roztopione masło, ja najczęściej dodaje oliwy)
- 2 łyżki słodziwa (u mnie najczęściej erytrytol)
- 1/4 szklanki napoju roślinnego albo mleka
- 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
Najpierw mieszam dokladnie wszystkie mokre składniki (jajka, mleko, tłuszcz), a później dodaje wszystkie suche i dokładnie mieszam. Ciasto nie będzie miało konsystencji jak na zwykle pankejki - będzie bardziej zwarte) Grzeje patelnie na średnim ogniu (najczęściej spryskana jakimś tłuszczem, ale jak jest nieprzywierającą to powinno dać radę bez), wykładam po ok. 1.5 łyżki ciasta na pankejka, na tyle daleko od siebie żeby łatwo było obracać. Jak zauważę charakterystyczne bąbelki na wierzchu, to wtedy ostrożnie obracam - tutaj trzeba cierpliwości, bo z racji braku glutenu te placuszki lubią się rozwalać 🤪 - czasami dodaje gumy ksantenowej jak mam żeby je bardziej związało. Smażę jeszcze ok minuty na drugiej stronie i podaje - ja najczęściej z jogurtem kokosowym (w sensie takim zrobionym z kokosa) i owocami :)
9 kwietnia 2022, 15:14
Ja tez raczej jem jajka na śniadanie i po nich jestem najbardziej syta. W tym tygodniu mam fazę na roślinne kielbaski i moje ulubione śniadanie z tego tygodnia to śniadaniowe tacos z tymi kiełbaskami, jajecznica z dwóch jaj, podanymi z domową salsą, odrobina sera i kleksem skyru.
Jak mi sie znudzą jajka, to lubię tez pankejki z mąki kokosowej. Moje śniadania zazwyczaj maja koło 600kcal
A gdzie kupujesz i jakie te kiełbaski, proszę o przepis na pankejki z mąki kokosowej. Może robisz również z migdałowej ??
Z maki migdałowej robię placuszki od Detoxinisty, w ogole czesto korzystam z jej przepisów, proste i smaczne.
Link do przepisu https://detoxinista.com/almond-flour-pancakes/
9 kwietnia 2022, 15:18
Ja tez raczej jem jajka na śniadanie i po nich jestem najbardziej syta. W tym tygodniu mam fazę na roślinne kielbaski i moje ulubione śniadanie z tego tygodnia to śniadaniowe tacos z tymi kiełbaskami, jajecznica z dwóch jaj, podanymi z domową salsą, odrobina sera i kleksem skyru.
Jak mi sie znudzą jajka, to lubię tez pankejki z mąki kokosowej. Moje śniadania zazwyczaj maja koło 600kcal
A gdzie kupujesz i jakie te kiełbaski, proszę o przepis na pankejki z mąki kokosowej. Może robisz również z migdałowej ??
Moje ulubione kupne to z Linda McCartney, ale nie wiem czy są dostępne w Polsce :( Z polskich, jadłam kiedyś takie z "Dobrej Kalorii" (były dostępne w biedronce i Kauflandzie) i tez były całkiem niezle. Czasem jak mnie najdzie wena, to robię tez sama wieksza ilość i zamrażam, bo te kupne to niestety ale często są bardzo przetworzone... Do robienia swoich używam najczęściej tych przepisów: https://www.wegannerd.com/2018... https://hello-morning.org/2017...A przepis na pankejki z maki kokosowej proszę bardzo:- 30g maki kokosowej (ok 1/4 szklanki)- 2 jajka- lyzka tłuszczu (może być roztopione masło, ja najczęściej dodaje oliwy)- 2 łyżki słodziwa (u mnie najczęściej erytrytol)- 1/4 szklanki napoju roślinnego albo mleka- 1/2 łyżeczki proszku do pieczeniaNajpierw mieszam dokladnie wszystkie mokre składniki (jajka, mleko, tłuszcz), a później dodaje wszystkie suche i dokładnie mieszam. Ciasto nie będzie miało konsystencji jak na zwykle pankejki - będzie bardziej zwarte) Grzeje patelnie na średnim ogniu (najczęściej spryskana jakimś tłuszczem, ale jak jest nieprzywierającą to powinno dać radę bez), wykładam po ok. 1.5 łyżki ciasta na pankejka, na tyle daleko od siebie żeby łatwo było obracać. Jak zauważę charakterystyczne bąbelki na wierzchu, to wtedy ostrożnie obracam - tutaj trzeba cierpliwości, bo z racji braku glutenu te placuszki lubią się rozwalać ? - czasami dodaje gumy ksantenowej jak mam żeby je bardziej związało. Smażę jeszcze ok minuty na drugiej stronie i podaje - ja najczęściej z jogurtem kokosowym (w sensie takim zrobionym z kokosa) i owocami :)
Dzieki ☺️
9 kwietnia 2022, 16:03
tłuszczowo- białkowe, bez pieczywa,
najczesciej jajka czyli jajecznica, omlet, albo gotowane i do tego warzywa z serkiem np. z mozarella, a jak nie jajka to kiełbaski dobrej jakości też z warzywami
9 kwietnia 2022, 20:18
900 kalorii.
Sytość na 4-5 godzin.
Jajka pod różnymi postaciami, 3 muszą być, warzywa z olejem, pestki, orzechy.
9 kwietnia 2022, 23:27
u mnie płatki owsiane pełnoziarniste z jogurtem i owocami- pół dnia na tym mogę chodzić.
