© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
2 października 2023, 09:58
Zaczęłam tyć około 6 lat temu i w tym roku osiągnąłam najwyższą wagę w historii (115 kg, 173 cm wzrostu). Przestałam miesiączkować, ale potem zaczęły się też pojawiać masywne krwawienia, które trwały nawet do kilku tygodni, przez co dorobiłam się niedoboru żelaza. Do tego cały czas byłam zestresowana, ponieważ najbliższa mi osoba umierała w tamtym okresie. Przez pewien czas zwalałam winę właśnie na stres.
Poszłam jednak do ginekologa i okazało się, że mam insulinooporność, jak ona to określiła "gigantyczną". Lekarz kazał mi przejść na dietę niskowęglowodanową i ćwiczyć.
No cóż, na początku udało mi się schudnąć 10 kg. Niestety utknęłam z tą samą wagą już od 2 miesięcy, mimo deficytu kalorii i ćwiczeń... Wchodzę na wagę i czuję tylko frustrację.
Zrezygnowałam z cukru, alkoholu, niezdrowych przekąsek. Nie jem białego pieczywa, makaronów itp. Nie podjadam między posiłkami, a nawet przestałam pić w ciągu dnia kawę z mlekiem. Piję za to dużo wody i mięty. Utrzymuję deficyt kaloryczny. Czytałam dużo na ten temat i wydaje mi się, że zrezygnowałam z większości rzeczy, które mi nie służyły.
Jeżeli jem chleb to tylko pełnoziarnisty, żytni. Zawsze w połączeniu ze źródłem białka i surowymi warzywami. Jem jajka, zupy, warzywa, jogurty bez cukru.
Co robię źle? Jakieś pomysły?
2 października 2023, 15:53
Nie widzialam wynikow a ze mam podobny problem to ciekawi mnie jak wysoki jest wskaznik HOMA?
Ja duzo lepiej czuje sie gdy trzymam sie Low - carb w kierunku keto, dodam do tego co juz napisano ze warto zbadac poziom magnezu i vit d3- jesli wartosci sa niskie to warto intensywnie suplementowac,conajmniej pol roku ( zwracajac uwage na sklad suplementow i ich faktycznych wartosci)
6,7. Srednio 5 jest w cukrzycy.
dziekuje, niezle, u mnie wyszedl podobnie.
A bylam w ubieglym tygodniu w mojej Praxis u dietetyczki, ktora ocenila ze mam super wyniki. Naleze u mojego Doc do programu profilaktyki cukrzycy. Wiedzialam ze nie moze byc dobrze bo czuje sie ostatnio bardzo zle.
Jeżeli dietetyczka mówi, że to są super wyniki, to ja oddam moją Approbation...
Jak wygląda u Ciebie HbA1c?
2 października 2023, 15:57
Nie widzialam wynikow a ze mam podobny problem to ciekawi mnie jak wysoki jest wskaznik HOMA?
Ja duzo lepiej czuje sie gdy trzymam sie Low - carb w kierunku keto, dodam do tego co juz napisano ze warto zbadac poziom magnezu i vit d3- jesli wartosci sa niskie to warto intensywnie suplementowac,conajmniej pol roku ( zwracajac uwage na sklad suplementow i ich faktycznych wartosci)
Oj z witaminą D3 miałam duże problemy, kilka lat temu brałam tak dużą dawkę na receptę, że farmaceuci takiej w ogóle nie mieli na stanie. Widzicie jak pomagacie, sama bym nie wpadła na to co warto zbadać :D
Mogę zapytać jak wygląda Twój przykładowy jadłospis dnia? Chodzi mi głównie o produkty z jakich zrezygnowałaś, czy nadal pozwalasz sobie np. na pieczywo żytnie od czasu do czasu itp.
Ja przechodzilam kuracje vit d3 - 10 dni po 20tys jednostek, pozniej na stale mniejsze. Zrobilam przere i znowu mam denny poziom mimo ze suplementowalam, widocznie za malo. Lekarz mi powiedzial ze moj organizm przy hashimoto tak reaguje- ze musze suplementowac. Ostatnio zawalalam pilnowanie sie z dieta i stad to pogorszenie.
Ograniczam produkty pszenne ( ostatnio srednio.mi to wychodzilo na wyjazdach). Pije od lat tylko wode i kawe.
2 października 2023, 16:04
Nie widzialam wynikow a ze mam podobny problem to ciekawi mnie jak wysoki jest wskaznik HOMA?
Ja duzo lepiej czuje sie gdy trzymam sie Low - carb w kierunku keto, dodam do tego co juz napisano ze warto zbadac poziom magnezu i vit d3- jesli wartosci sa niskie to warto intensywnie suplementowac,conajmniej pol roku ( zwracajac uwage na sklad suplementow i ich faktycznych wartosci)
6,7. Srednio 5 jest w cukrzycy.
dziekuje, niezle, u mnie wyszedl podobnie.
A bylam w ubieglym tygodniu w mojej Praxis u dietetyczki, ktora ocenila ze mam super wyniki. Naleze u mojego Doc do programu profilaktyki cukrzycy. Wiedzialam ze nie moze byc dobrze bo czuje sie ostatnio bardzo zle.
Jeżeli dietetyczka mówi, że to są super wyniki, to ja oddam moją Approbation...
Jak wygląda u Ciebie HbA1c?
Hba1c 6,0 ( % przy normie 4,8- 5,9)
Hba1cmmol 41,5 norma do42
C peptid 4,48 - dwa lata temu mialam 16 wiec juz ciesze sie ze jest blizej normy.
no i chyba wazne Blutsenkunggeschwindigkeit - predkosc opadania krwi ( chyba) 32 przy normie 10/20
Wiedzialam ze panie u ktorych bylam nie maja wiedzy- zaliczxlam tam juz 4 doradczynie. Ale ze az tak🙈
2 października 2023, 16:10
Nie widzialam wynikow a ze mam podobny problem to ciekawi mnie jak wysoki jest wskaznik HOMA?
Ja duzo lepiej czuje sie gdy trzymam sie Low - carb w kierunku keto, dodam do tego co juz napisano ze warto zbadac poziom magnezu i vit d3- jesli wartosci sa niskie to warto intensywnie suplementowac,conajmniej pol roku ( zwracajac uwage na sklad suplementow i ich faktycznych wartosci)
6,7. Srednio 5 jest w cukrzycy.
dziekuje, niezle, u mnie wyszedl podobnie.
A bylam w ubieglym tygodniu w mojej Praxis u dietetyczki, ktora ocenila ze mam super wyniki. Naleze u mojego Doc do programu profilaktyki cukrzycy. Wiedzialam ze nie moze byc dobrze bo czuje sie ostatnio bardzo zle.
Jeżeli dietetyczka mówi, że to są super wyniki, to ja oddam moją Approbation...
Jak wygląda u Ciebie HbA1c?
Hba1c 6,0 ( % przy normie 4,8- 5,9)
Hba1cmmol 41,5 norma do42
C peptid 4,48 - dwa lata temu mialam 16 wiec juz ciesze sie ze jest blizej normy.
no i chyba wazne Blutsenkunggeschwindigkeit - predkosc opadania krwi ( chyba) 32 przy normie 10/20
Wiedzialam ze panie u ktorych bylam nie maja wiedzy- zaliczxlam tam juz 4 doradczynie. Ale ze az tak?
Podejrzewam, że cieszą się z c-peptidu, bo on świadczy o tym, że oragnizm produkuje insulinę, czyli komórki beta wykonują swoją pracę. No ale u Ciebie to nie cukrzyca, tylko oporność na właśnie tę insulinę, także nie do końca jest powód do radości. HbA1c nie jest dramatycznie, ale jednak lekko ponad normę, czyli jest potrzeba podziałania.
BSG nie ma tutaj znaczenia, bo to jest podwyższone przy ogromie zdrowotnych problemów, trochę jak C-reaktives Protein.
2 października 2023, 16:13
Nie widzialam wynikow a ze mam podobny problem to ciekawi mnie jak wysoki jest wskaznik HOMA?
Ja duzo lepiej czuje sie gdy trzymam sie Low - carb w kierunku keto, dodam do tego co juz napisano ze warto zbadac poziom magnezu i vit d3- jesli wartosci sa niskie to warto intensywnie suplementowac,conajmniej pol roku ( zwracajac uwage na sklad suplementow i ich faktycznych wartosci)
6,7. Srednio 5 jest w cukrzycy.
dziekuje, niezle, u mnie wyszedl podobnie.
A bylam w ubieglym tygodniu w mojej Praxis u dietetyczki, ktora ocenila ze mam super wyniki. Naleze u mojego Doc do programu profilaktyki cukrzycy. Wiedzialam ze nie moze byc dobrze bo czuje sie ostatnio bardzo zle.
Berchen, jesteś idealnym przykładem na to, że jak niektórzy lekarze zlecają samą glukozę na czczo to można to o kant dpy rozbić, bo cukier masz dobry, ale widać o ile za wiele musiał Twój organizm naprodukować insuliny, żeby to osiągnąć. Jeśli lekarz mówi, że to dobre wyniki bo glukoza jest w normie, to zmień lekarza. Choć chyba w sporej części krajów lekarze nie wiedzą co to problemy z insuliną i insulinooporność. Generalnie super wyniki to by była insulina jednocyfrowa. Ja miałam najwięcej 15 i już mi wychodziło IO. Teraz mam 5-6.
2 października 2023, 16:17
Nie widzialam wynikow a ze mam podobny problem to ciekawi mnie jak wysoki jest wskaznik HOMA?
Ja duzo lepiej czuje sie gdy trzymam sie Low - carb w kierunku keto, dodam do tego co juz napisano ze warto zbadac poziom magnezu i vit d3- jesli wartosci sa niskie to warto intensywnie suplementowac,conajmniej pol roku ( zwracajac uwage na sklad suplementow i ich faktycznych wartosci)
6,7. Srednio 5 jest w cukrzycy.
dziekuje, niezle, u mnie wyszedl podobnie.
A bylam w ubieglym tygodniu w mojej Praxis u dietetyczki, ktora ocenila ze mam super wyniki. Naleze u mojego Doc do programu profilaktyki cukrzycy. Wiedzialam ze nie moze byc dobrze bo czuje sie ostatnio bardzo zle.
Jeżeli dietetyczka mówi, że to są super wyniki, to ja oddam moją Approbation...
Jak wygląda u Ciebie HbA1c?
Hba1c 6,0 ( % przy normie 4,8- 5,9)
Hba1cmmol 41,5 norma do42
C peptid 4,48 - dwa lata temu mialam 16 wiec juz ciesze sie ze jest blizej normy.
no i chyba wazne Blutsenkunggeschwindigkeit - predkosc opadania krwi ( chyba) 32 przy normie 10/20
Wiedzialam ze panie u ktorych bylam nie maja wiedzy- zaliczxlam tam juz 4 doradczynie. Ale ze az tak?
Podejrzewam, że cieszą się z c-peptidu, bo on świadczy o tym, że oragnizm produkuje insulinę, czyli komórki beta wykonują swoją pracę. No ale u Ciebie to nie cukrzyca, tylko oporność na właśnie tę insulinę, także nie do końca jest powód do radości. HbA1c nie jest dramatycznie, ale jednak lekko ponad normę, czyli jest potrzeba podziałania.
BSG nie ma tutaj znaczenia, bo to jest podwyższone przy ogromie zdrowotnych problemów, trochę jak C-reaktives Protein.
no insulina jest ponad norma - 198pmol/L. Wniosek- znowu trzeba sie spiac i pilnowac. A kiedy mowi sie juz o cukrzycy? Ktory wskaznik oprocz HOMa pokazuje ze to juz nie insulinoopornosc a cukrzyca? Chyba powinnam odwiedzic cie w gabinecie😅🙈
2 października 2023, 16:22
Nie widzialam wynikow a ze mam podobny problem to ciekawi mnie jak wysoki jest wskaznik HOMA?
Ja duzo lepiej czuje sie gdy trzymam sie Low - carb w kierunku keto, dodam do tego co juz napisano ze warto zbadac poziom magnezu i vit d3- jesli wartosci sa niskie to warto intensywnie suplementowac,conajmniej pol roku ( zwracajac uwage na sklad suplementow i ich faktycznych wartosci)
6,7. Srednio 5 jest w cukrzycy.
dziekuje, niezle, u mnie wyszedl podobnie.
A bylam w ubieglym tygodniu w mojej Praxis u dietetyczki, ktora ocenila ze mam super wyniki. Naleze u mojego Doc do programu profilaktyki cukrzycy. Wiedzialam ze nie moze byc dobrze bo czuje sie ostatnio bardzo zle.
Berchen, jesteś idealnym przykładem na to, że jak niektórzy lekarze zlecają samą glukozę na czczo to można to o kant dpy rozbić, bo cukier masz dobry, ale widać o ile za wiele musiał Twój organizm naprodukować insuliny, żeby to osiągnąć. Jeśli lekarz mówi, że to dobre wyniki bo glukoza jest w normie, to zmień lekarza. Choć chyba w sporej części krajów lekarze nie wiedzą co to problemy z insuliną i insulinooporność. Generalnie super wyniki to by była insulina jednocyfrowa. Ja miałam najwięcej 15 i już mi wychodziło IO. Teraz mam 5-6.
insulina jednocyfrowa? U mnie po przeliczeniu jednostek nadal jest 28- to czeka mnie dluga droga zeby osiagnac poziom ponizej 10🙈😅
2 października 2023, 16:24
dzieki ci autorko za ten watek i przepraszam ze tak sie tu rozpisalam, mam nadjieje ze to i tobie da obraz w jakiej czarnej d...e jestesmy. Bierzmy sie wiec ostrzej za diete🥰👍🏻
2 października 2023, 16:36
na moje powinnas ciac wegle ponizej 20g na dobe, czyli wejsc w keto. w dodatku przejsc na przerywany post z 4 godzinnym oknem zywieniowym. a nawet w takich warunkach wyjscie z duzej insulinoodpornosci moze trwac. Insulinoodpornosc buduje sie latami i nie znika od razu, chyba terminy sa pol roku scislej diety keto by calkowicie sie przeprogramowac.
Ale keto to jest dieta wyskotłusczowa (nie wysokobiałkowa, jak to domorośli dietetycy opowiadają) i z tym należy przy IO uważać. Poza tym, keto to jest dieta kliniczna (stosowana w pewnych stanach chorobowych) i ma sens tylko i wyłącznie, jeżeli stosuje się ją pod okiem dietetyka kliniczego, który wie, co i jak, nie stosując się do rad bodybuilderów z bożej łaski. Zalecenia kliniczne dla osób redukujących wagę ciała to okólo 150 gram węglowodanów dziennie. Insulinooporność nie tworzy się z powodu jedzenia węgłowodanów.
Post przerywany ma sens, na przykład taki, jak bywało przed laty - kolacja o 18, śniadanie rano o 08. Na początek wystarczy.
Pojdź na kontrolę do lekarza i umów się do dietetyka kliniczego. Być może masz zbyt małe przerwy między posiłkami, być może dzieje się coś jeszcze.
Dzięki. Do dietetyka zamierzam iść, tylko póki co z kasą krucho. Niemniej moim celem jest tam iść do końca roku.
Jem co ok. 4 godziny, np. śniadanie 10:00, obiad 14:00, kolacja 18:00. O keto przy IO widziałam różne opinie, więc wstrzymam się z tym do ewentualnej wizyty u lekarza :) Mam również PCOS, więc bardzo zależy mi na schudnięciu i ogarnięciu tego wszystkiego, objawy są okropne :(
Przy IO jesz zbyt często a jeśli chodzi o keto to teraz raczej je się więcej białka i tłuszczu związanego z produktem, nie dodaje się na siłę tłuszczu
Ale to wtedy nie jest dieta ketogeniczna w jej prawidłowym rozumieniu ????? Nie ma znaczenia, jakie są trendy internetowe. W medycynie dieta ketogeniczna to dieta, którą przepisujemy pacjentom, którzy na przykład cierpią na padaczkę lekooporną. To dieta kliniczna, a nie lifestyle i taki pacjent jest regularnie monitorowany. I jeżeli gdzieś cytowane są badania kliniczne, to one odnoszą się właśnie do tej diety, nie odgałęzień.
Ale nie mówimy tu o padaczce
Zwiększenie białka na "keto" kosztem tłuszczu, to w czystej postaci dieta Dukana, zdyskredytowana wiele lat temu.
A gdzie napisałam że kosztem tłuszczu ?
Pewnie chodzi o to że skoro na keto ma być max 20g węgli, to chcąc zwiększyć białko, trzeba by uciąć tłuszcz, bo z węgli to już nie ma skąd. Ja szczerze powiedziawszy zawsze patrzyłam trochę z przymróżeniem oka na keto i dukana. Nadmiar białka długofalowo okazało się, że obciąża nerki. Nadmiar tłuszczu - nie wiem, zawsze kojarzył mi się z jakimiś chorobami wieńcowymi, choć tłuszcz tłuszczowi nierówny. Fakt że powinno się jeść zdrowe tłuszcze - orzechy, awokado, ryby, oliwy itp. a nie tłuszcze zwierzęce czy tłuszcze trans, a też ludzie często jedzą byle jakie tłuszcze, bo tłuszcz to tłuszcz. A jednak nie do końca. Keto na bazie smażonej kiełbasy raczej na zdrowie nikomu nie wyjdzie a podejrzewam, że sporo osób, które coś słyszały o keto ale nie koniecznie chce im się wgryzać w szczegóły właśnie takiego typu kwiatki zjada. Bo im się kojarzy że no ma być tłusto a nie mącznie.
Mysle że jesteśmy tak różni że to co służy jednemu może szkodzić drugiemu. A najbardziej szkodzi wysoko przetworzone żarcie.
2 października 2023, 16:48
Białko się dokłąda do glukoneogenezy, kiedy jest go za dużo a trudno się połapać czasem ile jest w sam raz, na dodatek to nie jest wartość stała. Cukier wiadomo. W zabawie pt. "insulinooporność" jest tylko jeden niewinny element układanki a jak już ktoś to dostrzega, to każe zażywać taki upośledzony i niestabilny wariant o wartościach dodatkowych zbliżonych do zera.
150g węgla to za dużo na LC i za mało na HC no chyba że jakaś półglodowa dieta.
Autorko, intensywny wysiłek ci szkodzi.
Wrzuć swój przykłądowy jadłospis, bez tego wszystko tutaj to czyste spekulacje.
