Z tego artykułu dowiesz się m.in.:

  • Jak szybko zanikają mięśnie?
  • Jak szybko spada masa mięśniowa?

Jak szybko zanikają mięśnie?

Naukowcy z Uniwersytetu w Kopenhadze postanowili sprawdzić siłę, zdolność do pracy, kompozycję włókien mięśniowych i beztłuszczową masę nogi, po jej wcześniejszym krótkotrwałym unieruchomieniu. Wyniki swojej pracy zamieścili w Journal of Rehabilitation Medicine. Do badań zaproszono 17 młodych (średnia wieku 23 lata) i 15 starszych (średnia wieku 68 lat) mężczyzn. Mieli oni przez 2 tygodnie unieruchomioną nogę, a następnie przez 6 tygodni przeprowadzali trening tlenowy na rowerze. Oceniano maksymalny skurcz mięśni, zdolność do wykonywania pracy (Wmax) i beztłuszczową masę w nodze (metodą DEXA) po unieruchomieniu oraz w 3 i 6 tygodniu rehabilitacji. Zrobiono również biopsję mięśni, by ocenić włókna mięśniowe.

Jak szybko spada masa mięśniowa?

Po 2 tygodniach unieruchomienia młodsi panowie stracili między 22 a 34 procent siły mięśni w nieużywanej nodze, a starsi 20-26 procent. W młodszej grupie odnotowano również spadek beztłuszczowej masy w nodze średnio o 485 g. Wprowadzono rehabilitację zalecając jazdę na rowerze 3 razy w tygodniu przez miesiąc, a następnie 4 razy w tygodniu przez 2 tygodnie. Po tym czasie ponownie przeanalizowano siłę nogi, jej masę i zdolność do pracy. Okazało się, iż owszem beztłuszczowa masa w nodze powróciła do normy, jednak siła mięśni była nadal o 5-10 procent mniejsza niż przed unieruchomieniem nogi (wzrost siły w młodszej grupie wynosił 26-42 procent, w starszej 11-23 procent). 

Chociaż badanie było przeprowadzone na mężczyznach, autor Andreas Vigelsø podkreśla, że wyniki te można również odnieść do kobiet. Zauważa również:

Wyniki nie oznaczają, że nie można pominąć ćwiczeń na siłowni raz na jakiś czas, lecz obrazują jak szybko tracisz siłę mięśni i sprawność, jeśli obniżysz aktywność do zera.

Chociaż w grupie starszych mężczyzn spadek beztłuszczowej masy w nodze był mniejszy, to należy pamiętać, że w tej grupie wiekowej każda utrata siły i mięśni jest silnie odczuwalna i zmniejsza mobilność oraz sprawność dość znacznie. Dlatego istotne jest, aby pamiętać o regularnej aktywności, która poprawi jakość życia, zwłaszcza w starszym wieku. Autor badań zauważa, że utracone mięśnie można szybciej odzyskać poprzez ćwiczenia siłowe. Warto więc do spacerów, biegów czy jazdy na rowerze dołożyć odpowiednią aktywność oporową. O jej wpływie na organizm kobiet po menopauzie w połączeniu z kreatyną pisaliśmy w artykule ‘Ten suplement może wzmocnić twoje kości’.

A jakie są Wasze doświadczenia w utracie mięśni? Po jakim czasie bez ćwiczeń zmniejsza Wam się masa mięśniowa? Jak często robicie trening siłowy?

Zdjęcie pochodzi z flickr.com