Skład suplementów jest często bardzo podobny. Zazwyczaj są to substancje które mają przyspieszać uwalnianie tłuszczu, zwiększać przemianę materii lub utrudniać wchłanianie składników energetycznych dostarczanych z pożywieniem. Poniżej opisane zostały substancje, które znajdziesz w wielu popularnych środkach wspomagających odchudzanie.


Ekstrakt z zielonej herbaty – nieznacznie oddziałuje na przyspieszone spalanie tłuszczu, ale wpływ na odchudzanie zarówno zielonej herbaty jak i jej ekstraktu jest znikomy. Jest ona natomiast bardzo dobrym źródłem przeciwutleniaczy.


Garcinia Cambogia – Bardzo często wykorzystywana jako składnik preparatów odchudzających. Ogranicza odkładanie tkanki tłuszczowej w organizmie oraz przyspiesza pojawienie się odczucia sytości i zmniejsza apetyt.  Prawdopodobnie wpływa również na wydzielanie ciepła przez organizm, może więc w pewnym stopniu wspomagać odchudzanie. Podczas prowadzenia badań, u osób stosujących Garcinia Cambogia  zaobserwowano częstsze zapalenia wątroby.


Gorzka pomarańcza – Wpływa na zwiększenie termogenezy, czyli wytwarzanie ciepła przez organizm. To właśnie głównie dzięki temu przypisuje się jej działanie wspomagające redukcję masy ciała, jednak do tej pory nie ma jednoznacznych wyników badań potwierdzających jej skuteczność.  Do negatywnych skutków działania gorzkiej pomarańczy mogą należeć zaburzenia pracy serca i wzrost ciśnienia tętniczego krwi.


Kofeina – Zwiększa podstawową przemianę materii organizmu i przez to rzeczywiście może okazać się pomocna w walce ze zbędnymi kilogramami. Pamiętaj jednak, że kofeina może wykazywać działania niepożądane takie jak np. arytmia, bezsenność, zaparcia, kołatanie serca i bóle głowy.


Guarana – Opiera swoje działanie przede wszystkim na zawartości kofeiny. W guaranie znajduje jej więcej niż w kawie, a organizm wykorzystuje ją w nieco inny sposób -  wchłania się wolniej, ale za to działa dłużej. Może też wywoływać podobne skutki uboczne.


Senes – to nic innego jak naturalna substancja przeczyszczająca. Stosowana zbyt często może prowadzić do poważnych zaburzeń pracy jelit.


Chrom – Wpływ tego pierwiastka na redukcję masy ciała jest niewielki, może on jednak redukować chęć sięgania po słodycze. Dawki chromu które stosowane są przez producentów suplementów nie są szkodliwe dla organizmu. Jego przyjmowanie szczególnie pozytywne efekty może przynieść u chorych na cukrzycę.


L-karnityna –  Odgrywa bardzo ważna rolę w uwalnianiu tłuszczów z komórek tłuszczowych, co przyspiesza ich spalanie. Jednak wpływ l-karnityny na redukcję masy ciała jest niewielki. Znaczne ilości L-karnityny zawiera mięso, dlatego  jej suplementacja może przynieść zauważalne  efekty u wegetarian i wegan.


Błonnik – Spowalnia proces trawienia i wchłaniania składników odżywczych i na dłużej daje uczucie sytości. Wpływa też pozytywnie na pracę jelit. Błonnik jest więc jak najbardziej wskazany. Pamiętaj jednak, że jego zbyt duże ilości  mogą wywoływać skutki uboczne, ponieważ zmniejsza on przyswajalność wielu cennych składników odżywczych np. żelaza. Tak więc w myśl zasady „co za dużo to nie zdrowo”, zachowaj umiar przy jego suplementacji. Wystarczające ilości błonnika dość łatwo dostarczysz z produktami pełnoziarnistymi, warzywami i owocami.



Wprawdzie suplementy mogą w pewnym stopniu wspomóc odchudzanie,  ale nie  łudźmy się – substancji która skutecznie nas odchudzi bez zmiany nawyków żywieniowych i stylu życia, nie ma. I nic nie wskazuje na to, by w najbliższym czasie miała zostać odkryta. Efektywność większości suplementów budzi nadal wiele wątpliwości, a do tego mogą one nieść za sobą skutki uboczne.  Dlatego sięgaj po nie z rozwagą.  Szczególnie jeśli przyjmujesz leki, powinnaś  skonsultować to z lekarzem lub dietetykiem, ponieważ mogą one wchodzić w niebezpieczne dla zdrowia interakcje.


Jeśli masz swoje zdanie na ten temat podziel się nim na forum