A6W nie spala tłuszczu, czyli mity cz. VIII

Czy A6W spali tłuszcz?

Mit nr 19. A6W stanowi doskonałe narzędzie treningowe do spalania zbędnej tkanki tłuszczowej z brzucha

W skład Aerobicznej 6 Weidera (A6W) wchodzą ćwiczenia bodźcujące mięśnie brzucha – ćwiczenia modelujące. Czy warto ćwiczyć A6Wl, gdy jest się otyłym? Jakie są efekty u otyłych? Jak wiadomo z poprzednich artykułów tej serii ćwiczenia modelujące zalicza się do anaerobowej (beztlenowej) aktywności fizycznej. Do tego rodzaju aktywności fizycznej należą wszystkie ćwiczenia wykonywane w warunkach beztlenowych. Co to dokładnie oznacza? Otóż podczas ćwiczeń anaerobowych ilość dostarczanego do organizmu tlenu nie pokrywa w 100% jego zapotrzebowania. Czym to grozi? Do spalania tłuszczów dochodzi w ludzkim organizmie jedynie w warunkach tlenowych. W związku z tym, że podczas ćwiczeń modelujących, a takie ćwiczenia składają się na A6W, nie są one zachowane, z łatwością można wywnioskować, iż ćwiczenia modelujące, w tym A6W, nie utleniają zbędnej tkanki tłuszczowej. Mimo, że A6W nie spala zbędnej tkanki tłuszczowej, to i tak program ten stanowi doskonałe narzędzie treningowe do modelowania mięśni brzucha.

Czy A6W trzeba ćwiczyć codziennie?

Mit nr 20. By skutecznie spalać zbędną tkankę tłuszczową należy ćwiczyć codziennie

Więcej nie znaczy lepiej

Powyższe stwierdzenie w żadnym stopniu nie jest prawdą. Efektywność spalania zbędnej tkanki tłuszczowej nie zależy od ilości wykonanych w tygodniu treningów. Można ćwiczyć trzy razy w tygodniu i odnotowywać większy spadek zawartości tłuszczu w organizmie, niż osoba ćwicząca codziennie. Skuteczność spalania zbędnej tkanki tłuszczowej nie zależy od ilości wykonywanych ćwiczeń, ale od ich rodzaju, intensywności i jakości. Ponadto bardzo ważne jest przestrzeganie zasady, która mówi, iż w tygodniu musi znaleźć się co najmniej jeden dzień wolny od jakiejkolwiek aktywności fizycznej.

Ile ćwiczyć?

Ile treningów należy wykonywać w tygodniu? Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) w celu zachowania zdrowia powinno się ćwiczyć trzy razy w tygodniu przez 30 minut. Jednakże powyższe założenia dotyczą przede wszystkim osób zdrowych. W przypadku osób walczących z nadwagą i otyłością lub chcących modelować swoje ciało optymalna ilość treningów powinna wynosić od 3 do 5 w tygodniu. Czas trwania jednostki treningowej zależy od celu, który chcemy osiągnąć poprzez systematyczne ćwiczenia. Treningi ukierunkowane na spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej będą dłuższe, niż ich odpowiedniki mające na celu przede wszystkim modelowanie ciała. Pamiętajmy jednak, że ilość i objętości (czas trwania) treningów zależy przede wszystkim od poziomu naszej sprawności fizycznej i miejsca w procesie treningowym.

Czy można jeść po treningu A6W?

Mit nr 20. Po skończonym treningu nie należy nic jeść

Stosowanie tego mitu w praktyce jest równie niebezpieczne jak wykonywanie treningów na czczo. W czasie treningu, szczególnie takiego, który jest ukierunkowany na spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej, organizm „pozbywa” się substancji energetycznych niezbędnych do jego prawidłowego funkcjonowania. Spadek ten dotyczy przede wszystkim węglowodanów. Nie uzupełnienie ich w ciągu godziny od zakończonego treningu może doprowadzi do zapoczątkowania w organizmie procesów katabolicznych – spalania własnego ciała. Poza składnikami odżywczymi (białkiem, tłuszczami oraz węglowodanami) należy również uzupełnić związki mineralne, które są wydalane z ustroju wraz z potem. Jest to szczególnie ważne latem, kiedy człowiek poci się obficiej niż podczas pozostałych pór roku.

Czy ćwiczycie A6W? Jakie widzieliście u siebie efekty? Czy udało Wam się spalić tłuszcz? Dajcie znać w komentarzach!