Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Ile kalorii?

Wczoraj jak i dzisiaj na wadze równe 70 kg, czyli bardzo powoli w dół - w poprzedni piątek rano było 70,2 kg. 

Nurtuje mnie pytanie: ile kalorii powinnam jeść na diecie. Od jakiegoś miesiąca mój średni bilans kaloryczny to ok. 1300-1400 kcal/dobę, ale dodam że zdarzają się dni kiedy jest to ok. 1100 albo 1800.  Do tego ćwiczę 4-5 razy na tydzień  na siłowni. Różne kalkulatory internetowe pokazują bardzo różne wartości CPM dla ćwiczeń 3-5 razy na tydzień tj. od 2200 do 2800 nawet. 

Ile powinnam jeść żeby chudnąć zdrowo ok. 0,5-1 kg/tydzień  i bez efektu jo-jo przy moich parametrach: 70 kg, 163 cm, ćwiczenia o umiarkowanej intensywności 4-5 razy na tydzień po ok. 1,5h? Proszę Was o radę, bo wiem że macie spore doświadczenie w mądrym odchudzaniu