Obiecałem wkleić wyniki badania jak będą. No i są. Poniżej skrót, żebyście mogli zobaczyć, jak takie coś wygląda. Dziś pierwsza część.
WYNIKI
BADAŃ
Tabela 1. Podstawowe parametry
somatyczne oraz wartości parametrów fizjologicznych
zarejestrowanych podczas badania
Wiek [lata] 38
Wysokość ciała [cm] 176
Masa ciała [kg] 69
Parametry wytrzymałości
tlenowej
Moc max [km/h] 16 –
35s
Moc na progu LT [km/h] 10
Moc na progu AT [km/h] 13
VO2max
[l/min] 4,5
VO2max
[ml/kg/min] 65
VO2 na
progu LT [ml/kg/min] 44
VO2 na
progu AT [ml/kg/min] 55
VEmax [l/min] 146
HRmax [ud/min] 194
HR na progu LT [ud/min] 160
HR na progu AT [ud/min] 179
Tabela 2. Wielkości parametrów
obciążeń treningowych dla poszczególnych stref wysiłkowych wyznaczone
dla zawodnika na podstawie indywidualnego testu wydolnościowego z dnia
20.12.2014
|
Strefy wysiłkowe |
Zakres HR |
Zakres mocy [km/h] |
|
SR strefa wypoczynku |
<145 |
< 9 |
|
AR strefa aktywnej regeneracji |
145 – 160 |
9 - 10 |
|
LI strefa niskiej intensywności |
160 – 173 |
10 - 12 |
|
MI strefa średniej intensywności |
173 – 179 |
13 - 14 |
|
HI strefa wysokiej intensywności |
179 – 188 |
14 – 15 |
|
VHI strefa bardzo wysokiej intensywności |
>188 |
>15 |
SR (static recovery) – strefa statycznego
wypoczynku.
AR (active recovery) – strefa aktywnego wypoczynku – wykonywana w niej
praca ma za zadanie przyśpieszyć procesy wypoczynku po intensywnych wysiłkach.
LI (low intensity) – strefa niskiej intensywności – wykonywana w niej
praca ma za zadanie zwiększać zdolność do wykonywania długotrwałych wysiłków w
warunkach umiarkowanego zmęczenia.
MI (middle intensity) – strefa średniej intensywności - wykonywana w
niej praca ma za zadanie zwiększać zdolność do wykonywania wysiłków o
charakterze tlenowym (aerobowym) - kontynuowana przez długi okres czasu
intensyfikuje spalanie tkanki tłuszczowej.
HI (high intensity) – strefa wysokiej intensywności - wykonywana w niej
praca sprzyja adaptacji do wysiłków o znaczącym udziale metabolizmu
beztlenowego typowych dla np. gry w squasha, tenisa, gier zespołowych,
kolarstwa górskiego, sportów walki.
VHI (very high intensity) - strefa bardzo wysokiej intensywności
–wykonywana w niej praca sprzyja adaptacji do wysiłków krótkotrwałych o
maksymalnej intensywności wykonywanych w czasie do 60 s, typowych dla gier
indywidualnych i zespołowych, sportów walki, pływania sportowego itp.
