Skończył się rok 2014 i pora spojrzeć wstecz, co udało się w tym czasie zrobić.

Statystyki

• Pływanie: 31 km / 13 h / 7 000 kcal. Słabo, wychodzi 1h miesięcznie, ale to póki co tylko dyscyplina dodatkowa
• Rower: 817 km / 30 h / 19 000 kcal. To też dyscyplina zastępcza, gdy nie mogę biegać
• Bieganie: 1291 km / 119 h / 86 000 kcal
• Czas treningu (wszystkie dyscypliny): 170h
• Kcal (wszystkie dyscypliny): 114 000
• Liczba dodatkowych uderzeń serca na treningach ponad puls spoczynkowy: 1 milion
• Liczba uderzeń serca zaoszczędzonych na tym, że dzięki sportowi mam niższy puls spoczynkowy: 8 milionów ;)
• Waga: 72.4 > 67.5 Osiągnąłem cel dawno, już nie chcę chudnąć, wystarczy 6 z przodu.

Co się udało / z czego się cieszę

• Poprawiłem życiówkę na 10 km o 2 minuty na 46:29
• Poprawiłem życiówkę na 15 km o 5 minut na 1:16:10
• Poprawiłem życiówkę w półmaratonie o 10 minut na 1:46:06
• Poprawiłem Coopera z 2550 m na 2790
• Poprawiłem wyraźnie technikę kraula (przełożenie na wyniki nieznane, brak danych do porównania sprzed roku). Aktualny czas na 100m 2:02.
• Wdrożyłem się z powodzeniem w reżim regularnego treningu maratońskiego. Mimo że kontuzja nie pozwoliła sprawdzić, jaki wynik by to przyniosło, konieczna była zmiana trybu życia i to jest sukces. Nauczyłem się wstawać o 5:00, żeby o 6:00 wyjść na trening.
• Wprowadziłem do diety sałatki i świeżo wyciskane soki
• Odstawiłem słodycze… bez spiny, nawet nie wiem, kiedy to się stało. Wpada coś może raz na tydzień.
• Przetarłem szlak rowerowy do pracy. Przyda się w razie kolejnej kontuzji biegowej
• Żadna z kontuzji nie trwała na tyle długo, żeby w dzienniczku treningowym pojawił się cały miesiąc bez treningu (choć w październiku mało brakowało)
• Poznałem swoje prawdziwe HRmax i VO2max
• Dałem dodatkową (a niektórym główną) motywację do biegania kilku osobom na Vitalii i poza nią (rywalizacja Endo, pomoc indywidualna)
• Uwierzyłem, że może jednak niektóre drzwi nie są jeszcze zamknięte

Co się nie udało / co do poprawy

• Kontuzja przesunęła debiut maratoński na 2015
• Wciąż za mało pracy u podstaw: core stability, ogólnorozwojówka, ilość snu
• Wciąż za często wygrywa lenistwo (nie w sporcie, ale potem to się przekłada na sport)

Plany sportowe na 2015

• Debiut maratoński <4h (kwiecień, Orlen)
• Debiut w tri na dystansie ¼ IM (jesień, jeszcze nie wiem gdzie, na razie bez celu czasowego, treningi od maja)
• Praca u podstaw jako zaplanowana jednostka treningowa

Podsumowując, dobry sportowy rok. A kolejny maluje się w równie jasnych barwach. Czego i Wam życzę :)