Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Tak sobie ostatnio jem

Tak, jak wczoraj pisałam, w wolnej chwili wrzucam menu z ostatnich kilku dni.

13.01

 Śniadanie: płatki owsiane 60 g, mleko 2% 0,5 l, szczypta soli (466 kcal), Obiad: pierożki gyoza z kurczakiem 190 g, pomidorki cherry 150g (300 kcal), Kolacja: ćwiartka kurczaka z rożna 250g, krem z pomidorów 350g, ser kozi 60g (1013 kcal). Razem: 1779 kcal, B: 118g T: 91g W: 121g

14.01

Śniadanie: płatki owsiane 60g, mleko 3,2% 500 ml, szczypta soli (516 kcal), Przekąska: koktajl- jarmuż, burak, marchew, papryka, awokado (168 kcal), Obiad: krem z pomidorów 350g, ser kozi 65g, kulki z mięsa wołowego z czosnkiem i papryką 150g (767 kcal), Kolacja: śledź po żydowsku 100g (321 kcal). Razem: 1772 kcal B: 80g T: 116g W: 97g

15.01

Śniadanie: chleb żytni 80g, masło roślinne 10g, masło orzechowe 40g, banan 200g (673 kcal) Obiad: kotlety mielone z indyka 325 g, warzywa na patelnię chińskie 450 g, oliwa z oliwek 30 ml (923 kcal) Kolacja: serek wiejski wysokobiałkowy 200g, ogórek 200g, czosnek (216 kcal). Razem: 1812 kcal B: 114g T: 99g W: 107g

16.01

Śniadanie: chleb żytni 80g, masło roślinne 10g, masło orzechowe 40g (507 kcal) Przekąska: koktajl- jarmuż, burak, marchew, papryka, awokado (168 kcal) Obiad: krem z pieczonych ziemniaków 400g, kulki z mielonego indyka 250g, ser gouda 70g (904 kcal) Kolacja: serek wiejski wysokobiałkowy 200g (186 kcal). Razem: 1765 kcal B: 121g T: 100g W: 91g

17.01

Śniadanie: galaretka z kurczaka z jajkiem 180g, papryka czerwona 250g (140 kcal) Przekąska: banan 200g (166 kcal) Obiad: krewetki koktajlowe Ewyg, 3 ząbki czosnku, masło roślinne 30g, oliwki czarne 70g, koperek, makaron pełne ziarno 100g (936 kcal) Kolacja: hummus z falafelem 220 g (579 kcal). Razem: 1821 kcal B: 96g T: 90g W: 143g

18.01

Śniadanie: płatki owsiane 60g, mleko 600 ml, kawa rozpuszczalna (521 kcal) Obiad: hummus z falafelem 220g, oliwa z oliwek 15 ml, sok z cytryny 10 ml, przyprawy- czosnek, sól, pieprz (715 kcal) Przekąska: pistacje 30g, banan 150g (310 kcal) Kolacja: tatar wołowy 150g, jajko surowe, papryka 170g (293 kcal). Razem: 1839 kcal B: 87g T: 104g W:132g

Plan na dziś jest taki:

Śniadanie: chleb żytni 120g, szynka z indyka 50g, rama 30g (564 kcal) Przekąska: banan 150g (125 kcal) Obiad: ogórkowa 350 ml, kiełbaska drobiowa 63g, ser gouda 50g, oliwa z oliwek 10 ml (504 kcal) Podwieczorek: serek wiejski wysokobiałkowy 200g, pomidor 150 g (225 kcal) Kolacja: śledź po żydowsku 120g (385 kcal). Razem: 1803 kcal B: 73g, T: 114g W: 110g

Taa, i wychodzi na to, że z zejściem poniżej 150g węgli nie mam problemu, tylko białka czasem za mało...