Kochani ..drugi tydzień przestrzegania założeń wymogów pod pręgieżem ogółu rozpoczęta z wypełniłem w 11/12 a waga nieznacznie spada by było 74+/-1 kg i była kondycja w codziennym chodzie z kijaszkami NW po okolicy średnio te 10 km i.. działam do przodu byleby nie w górę oczywiście na wadze -powodzenia
Tabela zaliczenia moich norm czynników sprzyjających utrzymaniu własciwej wagi i to w tygodniu 2 luty-9 luty
| Czynniki | Moja norma | N | Pn. | Wt. | Śr. | Czw. | Pt. | Sob. |
| jadło* | <1800 kcal/d | 👍 | 👍 | |||||
| ćwiczenia** | >400 kcal/d | 👍 | 👍 | |||||
| sen | 7-9h | 👍 | 👍 | |||||
| nawodnie*** | 2,6l/d | 👍 | 👍 | |||||
| unikanie jadła z glutenem,cukrem proste . i nasycone kwasy tłuszczowe | >75% | 👍 | ||||||
| suplementy np. tab.VeraFit | 2/dzień | 👍 | 👍 | |||||
| suma pkt./suma max pkt. | 5/6 | 6/6 | ||||||
| suma pkt. w tyg.= | 11/12 |
jadło* -zawierające 120 gr. białka, 500 gr. warzyw i owoców, 70 gr. tłuszczu i to w 3 posiłkach spożywanych co 4 h😃
ćwiczenia** np. codzienny chód po godzinie z kijkami NW 😀
nawodninie***0,035 x waga w tym 3 kubki kawy i zielona herbata😋
suplementy***** najlepiej na zbijanie łaknienia np. VeraFit, Biosimol 😀
a to mój dorobek dzisiejszego dnia...ufff
