Dla potrzebujących nasz domek daje możliwość integracji i wzajemnego wspomaganie sie pod kontrolą opiekunów a nie wegetacji w domu rodzinnym i to sie sprawdza w wybudowanym koło naszej siedziby na naszej działce domu co spełnia od lat cel i daje możliwość samodzielnego życia i to.... w zadowoleniu i pełnym szacunku innych
Kochani ..pierwszy tydzień przestrzegania założeń wymogów i codziennych i tym meldunków pod pręgieżem ogółu za mną i wypełniłem w 39/42 wymiarze a waga nieznacznie spada te 0,3 kg by było 74+/-1 kg i była kondycja w codziennym chodzie z kijaszkami NW po okolicy średnio te 10 km i.. działam do przodu byleby nie w górę oczywiście na wadze -powodzenia
Tabela zaliczenia moich norm czynników sprzyjających utrzymaniu własciwej wagi i to w tygodniu 26 stycznia-1 luty
| Czynniki | Moja norma | N | Pn. | Wt. | Śr. | Czw. | Pt. | Sob. |
| jadło* | <1800 kcal/d | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 |
| ćwiczenia** | >400 kcal/d | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 |
| sen | 7-9h | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | |
| nawodnie*** | 2,6l/d | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 |
| unikanie złych składników jadła*** | >75% | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | ||
| suple- menty***** | komplet | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 | 👍 |
| Suma pkt./suma max | 6/6 | 5/6 | 6/6 | 5/6 | 5/6 | 6/6 | 6/6 | |
| suma pkt. w tyg.= | 39/42 |
kcal/d
Tabela zaliczenia moich norm czynników sprzyjających utrzymaniu własciwej wagi i to w tygodniu 2 luty-9 luty
| Czynniki | Moja norma | N | Pn. | Wt. | Śr. | Czw. | Pt. | Sob. |
| jadło* | <1800 kcal/d | 👍 | ||||||
| ćwiczenia** | >400 kcal/d | 👍 | ||||||
| sen | 7-9h | 👍 | ||||||
| nawodnie*** | 2,6l/d | 👍 | ||||||
| unikanie złych składników jadła**** | >75% | |||||||
| suple- menty***** | komplet | 👍 | ||||||
| Suma pkt./suma max | 5/6 | |||||||
| suma pkt. w tyg.= | 5/6 |
jadło* -zawierające 120 gr. białka, 500 gr. warzyw i owoców, 70 gr. tłuszczu i to w 3 posiłkach spożywanych co 4 h😃
ćwiczenia** np. codzienny chód po godzinie z kijkami NW 😀
nawodninie***0,035 x waga w tym 3 kubki kawy i zielona herbata😋
unikanie złych składników jadła****- unikanie w jadle tłuszczy przetworzonych i trans ,cukrów prostych i napoi słodzonych , białego pieczywa😃
suplementy***** najlepiej na zbijanie łaknienia np. VeraFit, Biosimol 😀
Proste🙆🏼♂️....proste jak konstrukcja parasola😀 byle było skuteczne i...skutkowało na zawsze. oby.... no i...zaczynamy przestrzegać ...od niedzieli zliczając zaliczane czynniki sprzyjające chudnięciu z każdego dnia tygodnia by zameldować o tym w kolejnej niedziele🙋🏼♂️
a to mój dorobek dzisiejszego dnia...ufff
kcalxtagendz
kcalxtagendz
kcalxtagendz
kcalxtagendz
