Jak w tytule wystarczy na luzie przestrzegać kompleksowo wiele czynników i..chudnąć te 1 kg na tydzień i to di skutku a jak juz osiągnie sie pożądaną wage utrzymać to i ..na lato tylko trza to przestrzegać i przynajmniej raz na tydzień meldunek by najpierw waga schodziła a potem by ...nie było jo-jo i to działa..ufff..... powodzenia
Tabela zaliczenia moich norm czynników sprzyjających utrzymaniu własciej wagi i to z tygodnia 26-stycznia-1 luty
abela zaliczenia moich norm czynników w dniach 31 grudnia-6 styczeń 2025r
abela zaliczenia moich norm czynników w dniach 31 grudnia-6 styczeń 2025r
| Czynniki | Moja norma | N | Pn. | Wt. | Śr. | Czw. | Pt. | Sob. |
| jadło* | <2000 kcal/d | 👍 | ||||||
| ćwiczenia** | >400 kcal/d | 👍 | ||||||
| sen | 7-9h | 👍 | ||||||
| Nawodnie | 2,6l/d | 👍 | ||||||
| unikanie złych składników jadła*** | >75% | 👍 | ||||||
| Suple menty**** | - | 👍 | ||||||
| Sumy proc. | 6 | |||||||
| suma w tyg.= |
ćwiczenia** np codzienny chód po godzinie
unikanie złych składników jadła***- unikanie w jadle tłuszczy przetworzonych i trans ,cukrów prostych i napoi słodzonych , białego pieczywa
suplementy**** najlepiej na zbicie łaknienia np. VeraFit
Proste🙆🏼♂️....proste jak konstrukcja parasola😀 byle było skuteczne i...na zawsze
zaczynamy przestrzegać i to zloczać ...od soboty...zliczamy średnie z każdego dnia tygodnia by zameldować o sukcesach w niedziele
a to mój dorobek stycznia...ufff
