👍jedz 3 posiłki np. o 10,14 i... 18 godzinie
👍w każdym posiłku uwzględnij co najmniej 30-40 gr. białka
👍150 gr. warzyw i i owoców w każdym posiłku
👍rób codziennie 10 tyś kroczków na dworze
👍śpij 7-9 h
👍pij co najmniej 0,035 x waga litrów wody dziennie
👍unikaj napoi słodzonych , alkoholu ale pij kawę i naparu z zielonej herbaty
👍unikaj w jadle cukrów prostych i tłuszczy nasyconych i... białego pieczywa
proste🙆🏼♂️....proste jak konstrukcja parasola😀
