馃檵馃徏鈥嶁檪锔 M贸j聽spos贸b na聽 skuteczne schudniecie i... to聽 mam nadzieje na lata...poprzez:
馃憤wyznaczenie sta艂ego dziennego poziomu kalorii w konsumowanym jadle i okre艣lenie poziomu spalanych kalorii podczas codziennych 膰wicze艅聽聽to tak by w deficycie kalorii po jadle pomniejszonym o CPM (bez uwzgl臋dnienia sport贸w) i pomniejszone o spalanie podczas 膰wicze艅... dawa艂o dzienny niedob贸r oko艂o jednego tysi膮ca kcal. i to rokuje spadkowi聽 jednego聽kilograma na tydzie艅 przy niedoborze tygodniowym oko艂o 7000 kcal i...jest to moim zdaniem聽rozs膮dne tempo redukcji wagi .
馃憤stosowanie dodatkowo zalecanych czynnik贸w sprzyjaj膮cych chudni臋ciu jak chocia偶by sta艂e okno jedzenia i snu, stosowanie przyspieszaczy chudni臋cia w jadle ... zar贸wno te syntetyczne w tabletkach jak i naturalne w produktach bogatych w b艂onnik i witaminy i...kurkum臋 ,i... rozdzia艂 czasowy jedzenia od picia.
馃憤 por贸wnywanie swoje post臋p贸w jak i w stosunku do r贸wie艣nik贸w warto by uskutecznia膰 sprowadzaj膮c wszystkie te czynniki sprowadzi膰 do jednego wyznacznika procentowego obrazuj膮cych post臋py kt贸rego wyliczeniem pomocna jest poni偶sza tabela.
馃憤wiadomo...czynnik czynnikowi nie r贸wny i dla tego zak艂adamy 偶e za odchudzanie w po艂owie-50 procent odpowiedzialne jest jad艂o o odpowiedniej kaloryczno艣ci ,w 30 procentach skuteczne 膰wiczenia na spalanie i po 5 procent za realizacje ka偶dego pozosta艂ego wymienionego czynnika i...nie trza tu nawet kalkulatora by to oszacowa膰 bo mo偶na prosto porachowa膰 i to w pami臋ci.
馃憤 i jeszcze jedno...zaliczanie jad艂a to nie tylko ich kaloryczno艣膰 ale te偶 odpowiedni podzia艂 kaloryczny jad艂a z bia艂kami -20 procent kalorycznosci,t艂uszczy-30 procent i w臋glowodan贸w-reszta i najlepiej przyj膮膰 to zgodnie z opracowana dietk膮 Pa艅 z Vitalii a 膰wiczenia te偶 nie tylko ilo艣ci spalonych kalorii ale 膰wiczenia daj膮ce rozw贸j wszystkich partii mi臋艣ni wg opracowanych przez specjalist贸w zestawu 膰wicze艅.
馃憤.mo偶na tym sposobem nie tylko zwali膰 zb臋dne kg ale ju偶 po .... to utrzyma膰 ... jak b臋dzie sie tego przestrzega膰 przynajmniej w po艂owicznych warto艣ciach...Weso艂ego po艣wi臋ta馃榾
Tabela zaliczenia moich norm czynnik贸w w dniach 23-30 grudnia
| Czynniki | Moja norma | Pn | Wt | 艢r | Cz | Pt | Sob. | N |
| jad艂o-50% | <2000 kcal/d | 馃憤 | 馃憤 | 馃憤 | ||||
| 膰w-30% | >400 kcal/d | 馃憤 | ||||||
| okno. snu i jad艂a- 5% | 8h/10h | 馃憤 | 馃憤 | 馃憤 | ||||
| Nawodnie nie*- 5% | 2,6/d | 馃憤 | 馃憤 | 馃憤 | ||||
| Suplemen- tacja**-5% | zestaw/d | 馃憤 | 馃憤 | 馃憤 | ||||
| rozdzia艂 jad艂a od picia5% | 15 min | 馃憤 | ||||||
| Sumy proc. | 70% | 65% | 95% | |||||
| PPM***= | 1527kcal | PAL****= | 1,4 | CPM= | 1527x1,4= | 2137kcal | 艣rednia tyg. | 85% |
| Deficyt/d= | 2000 | -2137 | -400 | = | -537 | 馃槂 | na stabilizacje |
UWAGA: norm臋 na jad艂o i 膰wiczenia wyliczamy tak by bilans =jad艂o-CPM- 膰wiczenia by艂 zgodny z za艂o偶on膮 sobie redukcje ka偶dego kilograma kosztem deficytu tak po wsiem tych 7000kcal /tyg.
Nawodnienie* liczone w litrach - 0,035 x waga u mnie... 0,035 x 74=2,6 l
Suplementacja** syntetyczna- stosowanie spawacze t艂uszczy np. Vera Fit , Moring Slim lub podobne oraz spawacze naturalne jak bogate w b艂onnik, proste bia艂ka ,kurkuma
PPM***-Podstawowa Przemiana Materii np zgodnie ze wzorem Harrisa-Benedicta liczona na kalkulatorze na Internecie
PAL****聽 wsp贸艂czynnik liczony聽1,4 przy sta艂ej pracy zawod. biurowej,1,5 przy pracy mieszanej,1,7 przy pracy fizycznej
woda cieplutka...trudno bo i tak膮 mamy zim臋.... weso艂ych 艣wi膮t馃槂
a to dokonane spacerki ....te偶 pomaga馃檵馃徏鈥嶁檪锔
kcalxtagendz
Aria13
26 grudnia 2024, 13:19Witam! Super masz to wszystko policzone.. kontrola nad ka偶dym aspektem.. pozdrawiam!
ognik1958
26 grudnia 2024, 15:30cze.jak ma by膰 sukces trza ..kompleksowo bo na wyrywki tak po omacku to kicha powaga przetestowa艂em to na w艂asnym garbie i...zadzia艂a艂o oby i u ciebie ta dzieci膮teczka do kwietnia ....s艂owo sie rzek艂o馃憤