Jak w tytule warto sie zbadać co do uczulenia na gluten gdyż spożywanie go przy uczuleniu na niego moze być przyczynkiem do tycia .Testy to koszt kilkunastu złotych a jak wykażą takową nietolerancje to konieczność przestrzegania dietki bezglutenowej której nie przestrzeganie prowadzi do tycia A jak nawet testy nie wykażą nam uczulenie warto go ograniczać poprzez ograniczenie spożycia
Dieta bezglutenowa eliminuje z jadłospisu zboża zawierające gluten: pszenicę, orkisz, żyto, owies oraz jęczmień. Zastępują je zboża bez glutenu, kasze czy rośliny bobowate, m.in.:
Dieta bezglutenowa. Zboża bez glutenu
- ryż,
- kasza jaglana,
- kasza gryczana,
- komosa ryżowa,
- kasz kukurydziana.
- soja,
- groch,
- bób
Tradycyjne mąki w diecie bezglutenowej zastępuje się mąką m.in. gryczaną, ryżową, kukurydzianą, ziemniaczaną, z ciecierzycy czy sojową. Z trudniej dostępnych wybrać można mąki skrobiowe (sago, tapioka), z bananów, z kasztanów czy ararutową. Produktów tych najlepiej szukać w sklepach ekologicznych, choć coraz więcej z nich znajdziemy także w marketach, na półkach ze zdrową żywnością.
Dieta bezglutenowa. Uważaj na ukryty gluten
Będąc na diecie bezglutenowej, powinnaś także zwracać uwagę na ukryty gluten w produktach. Patrząc na ich skład, wystrzegaj się takich składników, jak:
- modyfikowana skrobia (E-1404, E-1410, E-1412-14,E-1420, E-1442, E-1450-51),
- białka zbożowe,
- zagęszczacze zbożowe,
- otręby pszenne,
- skrobia warzywna
- skrobia spożywcza,
- mąka tortowa.
Ukryty gluten zawierać się może również w: kakao, lodach, musztardach, majonezach, proszku do pieczenia, owocowych jogurtach, płatkach zbożowych, chipsach, sosie sojowym, maśle orzechowym, kawie, herbacie. Zwracaj uwagę na skład produktów.
Zapraszam do skutecznej zwałki i to już w nowym roczku , nie ma zmiłuj🙆🏼♂️ zwalajmy zbędne kilogramy ....lub utrzymując zadawalającą wagę... odnotowując zaliczone czynniki sprzyjające chudnięciu by poziom ich realizacji tak "po wsiem" nie spadała poniżej 75% ... zobaczymy jak pójdzie ....oby.... . A pewnym nowum jest tu.... odnotowywanie średnich z tygodnia sum czynników wyrażone w procentach ww. czynników na przestrzeni dwóch kolejnych miesięcy. U mnie w ćwiczeniach będzie norma.....codzienny chód do pracy i z powrotem z kapcia i z kijkami NW te 10km a w weekendy mały wycisk po leśnych duktach. Hmm...a to i tabelki będące skutecznym codziennym "weryfikatorem " przestrzegania czynników sprzyjających utraty wagi ..czyli to co ..do dzieła zapraszam👍
🙋🏼♂️TABELA ZALICZANIA NORM DZIENNYCH CZYNNIKÓW WPŁYWAJĄCYCH NA CHUDNIĘCIE( 0-brak wypełnienia; 1-zaliczenie normy)
| 🤦♂️Czynnik i jego norma | Pon. | Wt. | Śr. | Czw. | Pt. | Sob. | Niedz. |
| 1. Jadło-max 2000kcal | 1 | 1 | 1 | 1 | |||
| 2. Ćw.-pow. min. 350 kcal | 1 | 1 | 1 | 1 | |||
| 3. PPM x PAL-2000kcal | 1 | 1 | 1 | 1 | |||
| 4.Okno żyw. max -10h | 1 | 1 | 1 | 0 | |||
| 5. Dł. snu-min.8h | 1 | 0 | 1 | 0 | |||
| 6. Post 1-dn./tydz. | 1 | 1 | 1 | 1 | |||
7. Nawod. -2,6 l | 1 | 1 | 1 | 1 | |||
| 8.Suplementy-komplet | 1 | 1 | 1 | 1 | |||
9.Utrzymanie wagi 74 /-1 kg | 1 | 1 | 1 | 1 | |||
| Sumy dziennych punktów | 9 | 8 | 9 | 7 |
TABELA PROCENTOWEGO WYPEŁNIENIA ŚREDNIEJ TYGODNIOWEJ NORM CZYNNIKÓW WPŁYWAJĄCYCH NA CHUDNIĘCIE
| Tygodnie | 1-7/01 | 8-14/01 | 15-21/01 | 22-28/01 | 29-4/02 | 5-11/02 | 12-18/02 | 19-25/02 |
| średnia tyg. realizacji norm |
😁Instrukcja wklejania ww. tabel do naszego wpisu do pamiętniczka :
👍 Wchodzimy ww. na stronkę
👍-zaznaczany kursorem ww. tabelę , kopiujemy ją i wklejamy do swojego wpisu pamiętnika
😁Instrukcja wypełniania ww. tabelki:
👍-ustalamy i wpisujemy normy po: jadle, ćwiczeniach na spalanie kal. , ppm*pal(podstawowa przemiana materii x wsp. zwiększający ze względu na prace zawodową) by w bilansie kal. być na minusie tych 200-400kcal, przestrzeganie dziennego nawodnienia, dziennej dł. snu, przestrzeganie dł .okna żyw. i zażywanie pełnego zakresu suplementów...no i więcej na /mid/49/fid/...
👍-dokonujemy codziennie wpisy wypełniania ww. norm na zasadzie 1-spełnienie normy ,0-brak spełnienia normy
👍- podsumowujemy sumę dziennych wypełnień norm
👍 po zakończeniu każdego tygodnia zliczamy i odnotowujemy wypełnienie czynników w tygodniu wyrażone w procentach
