Twardziele postanowili dojść i...dojdą do Bieguna ..jeszcze 181 km
Jak wypełniać ..tabele🤷♀️
😀 Wyznaczamy se normy dające pewność chudnięciu w zadawalającym nam tempie
😀😀 Codzienny rachunek sumienia i weryfikacja z zadanymi normami oraz zliczenie bilansiku kalorycznego z wpisem danych dnia by oszacować zaliczenie normy dnia deficytu kalorycznego
😀😀😀 Cotygodniowe raportowania na forum Vitalii powyższych danych z tygodnia
ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM NORM PARAMETRÓW DEFICYTU KAL W TYGODNIU
| Norma/dn | ilości | 1tyg. | 2tyg. | 3tyg. | 4tyg. |
| 1.Dieta * | poniżej 2100kcal | 2000 | 2000 | 2050 | 2060 |
2.PAL x PPM** | 2100kcal | 2100 | 2100 | 2100 | 2100 |
| 4. Ćwiczenia | powyżej 200kcal | 370 | 400 | 420 | 380 |
5.Deficyt dnia =Jadło-PAL x PPM-ćw | poniżej 200kcal | -470 | -500 | -470 | -420 |
5.Wypełnienie normy deficytu | poniżej -200kcal | 6/7 | 5/7 | 5/7 | 7/7 |
*Dieta -z podziałem węgli, białek i tłuszczy i kaloryczności posiłków dziennych np. wg gotowej dietki Vitalii lub indywidualnie
**PAL dla pracy zawodowej bez-1,2;lekka-1,4;śr.-1,6,ciezka-1,8
*** PPM wg. wzoru Harrisa-Benedicta liczonego po linku : Kalkulatory
ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM NORM CZYNNIKÓW WSPOMAGAJĄCYCH W TYGODNIU
| 🤦♂️ Norma/dn | ilości | 1tyg. | 2tyg. | 3tyg. | 4tyg. |
| 1.Suplemeny-wit B2 ,B6,B7,B12 D,C,K, omega3 i tab. mikroel. Cu,Fe,Sn | komplet | 6/7 | 7/7 | 6/7 | 7/7 |
| 2.Okno żyw. | do 10h | 6/7 | 6/7 | 5/7 | 6/7 |
| 3.Sen | min.8h | 7/7 | 7/7 | 6/7 | 6/7 |
| 4.Ćw. na św. powietrzu | codziennie | 7/7 | 7/7 | 7/7 | 7/7 |
5.Post | 1-dn./tydz. | 1/1 | 1/1 | 1/1 | 1/1 |
| 6.Rozdział jadła od picia | wszystkie posiłki | 7/7 | 7/7 | 7/7 | 7/7 |
7.Nawod =0,035xwaga | min.2,6l | 7/7 | 7/7 | 5/7 | 6/7 |
| Suma spełnionych norm w tyg. | po wszystkich czynnikach | 41/43 | 42/43 | 39/43 | 40/43 |
Sprawdzone, naturalne suplementy ..polecam👍
😁cocktail z kurkumy-łyżka kurkumy z miodem i pieprzem zalana ciepłą wodą do wypełnienia kubka
😀napój z siemienia lnianego 2 łyżeczki siemienia zalewam 3/4 kubka gorącego mleka, po 5-10 min. miksuję z bananem, miodem i cynamonem.
😏mleko owsiane
- Do naczynia wsyp płatki owsiane.
- Płatki owsiane zalej wodą i odstaw na około 30 minut.
- Przelej masę do kielicha blendera, dodaj substancje słodzące i sól.
- Blenduj miksturę przez około 3-4 minuty na najwyższych obrotach.
- Mleko przechowuj w warunkach chłodniczych 3-4 dni.
** Nawodnienie =0,035 x nasza waga( liczone w litrach)
WYPEŁNIENIE WYZWANIA (NA DZIEŃ WPISU) I WAGI KOŃCÓWEK MINIONYCH TYGODNI
| 1 tydz. | 2 tydz. | 3 tydz. | 4 tydz. | |
🏃♂️"Do Bieguna..jeszcze" | 425km | 395km | 254km | 181 |
| 🙋🏼♂️Waga | 73,7kg | 73,8kg | 73,5kg | 73,7 |
