Hmm....Nie samą dietką ...człowiek się odchudzi.... ważne są również.. czynniki wspomagające co wypróbowałem bojem "na własnym garbie" ze spadkiem 50 kg i utrzymaniem tego już od 10 miesięcydo dziś czyli nie na przysłowiowe 5 minut uff... no i powodzenia nie tylko w zwałce wagi jak komu potrzeba pozbyć sie zbędnych kilogramów - Tomek 👍ps. a oto i moja tabela-mnie ona pomogła😃
Raport "Ognika" * (dane przykładowe)
Uwagi do tabeli :
*Powyższą tab. "matkę" ściągamy z intranetu jako arkusz kalkulacyjny i na bieżąco uzupełniamy w tygodniu a po jego zakończeniu robimy z niej screen z ekranu wklejamy do programu graficznego Paint, gdzie przycinamy format tabeli i zapisujemy jako plik jpeg, który to jako obrazek wstawiamy do naszego wpisu do pamiętniczka na Vitalii .Adres stronki internetowej do ściągnięcia arkusza "matki" to: https://vitalia.pl/spreadsheets/d/1eNURQ0RFzhpPb7U2DZC2zJ5mRNLHzuIFB3wqwfbBfUg/edit?usp=sharing
** CPM=PPM kal. plus spalania podczas pracy zawodowej plus spalanie podczas ćwiczeń sportowych gdzie PPM- spalanie spoczynkowe liczone np. wg wzoru Benedicta-Hubera liczone np.https://vitalia.pl/kalkula...
lub CPM prościej -zgodnie z https://vitalia.pl/kalkulatory/cpm przy niskiej aktywności i ze wzoru Mifflina
*** dobry skład jadła -najlepiej wg gotowych dietek np. Vitalii ale można kierować sie :podziałem kal. składników :tłuszcze i białka po 25 % a węglowodany 50% oraz podziałał na poszczególne posiłki 30%-śniadanie,50% obiad i 20% kolacja
**** odpowiednie nawodnienie mierzone w litrach wody=0,02x waga(kg)
***** waga końcowa tygodnia i ocena właściwej wagi wg. wzoru pottona
https://vitalia.pl/kalkulatory/potton
****** obliczenia BMI określający nasz stan stan:
liczone z https://vitalia.pl/kalkulatory/bmi
i na koniec.... to co.. samych sukcesów ..nie tylko na wadze życzę-Tomek👍
taaak było🙄🙄🙄
a taak jest od 10 miesiecy
