Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Raport ognika.... mnie to pomogło ....osiągnąć te
50 kg mniej na wadze.... uff...i dało utrzymać to
od....10 miesięcy

 Hmm....Nie samą  dietką ...człowiek się odchudzi.... ważne są również.. czynniki wspomagające co wypróbowałem bojem ze spadkiem 50 kg i utrzymuje to już od  10 miesięcy czyli nie na przysłowiowe 5 minut uff... no i powodzenia nie tylko w zwałce wagi jak  komu potrzeba   - Tomek 👍ps. a oto i moja tabela-mnie pomogła😃

Raport "Ognika" * (przykładowo)

Uwagi:

*Powyższą tab. "matkę" ściągamy z intranetu jako arkusz kalkulacyjny i na bieżąco uzupełniamy w tygodniu a po jego zakończeniu robimy z niej screen z ekranu wklejamy do  programu graficznego Paint, gdzie przycinamy format tabeli i zapisujemy jako plik jpeg, który to jako obrazek do  pamiętniczka na Vitalii .Adres stronki internetowej do ściągnięcia arkusza "matki" to: https://vitalia.pl/spreadsheets/d/1eNURQ0RFzhpPb7U2DZC2zJ5mRNLHzuIFB3wqwfbBfUg/edit?usp=sharing

** CPM=PPM + kal. spalania podczas pray zawodowej +spalanie podczas ćwiczeń sportowych

gdzie PPM- spalanie spoczynkowe liczone wg wzoru Benedicta-Hubera

 lub CPM prościej  -zgodnie z https://vitalia.pl/kalkulatory/cpm przy niskiej aktywności i ze wzoru Mifflina

*** dobry skład jadła -najlepiej wg gotowych dietek np. Vitalii ale można kierować sie :podział kal. składników :tłuszcze i białka po 25 % a węglowodany 50% oraz podziałał  na poszczególne posiłki 30%-śniadanie,50% obiad i 20% kolacja

**** odpowiednie nawodnienie  mierzone w litrach wody=0,035x waga(kg)

***** waga końcowa tygodnia ocena właściwej wagi  wg wzoru pottona

https://vitalia.pl/kalkulatory/potton

****** obliczenia BMI określający  nasz stan 

liczone z  https://vitalia.pl/kalkulatory/bmi