Hmmm ...czy to już jest.... ha....ta tabela.... sztuczną inteligencją wdzierająca sie przebojem w każdą dziedzinę naszego życia 🤔....być może bo z definicji "sztuczna" jest sposobem na wyręczania naszych umysłów w drodze do realizacji naszych celów a ta tabela cóż wyznacza sobie funkcje pilnowania za nas kompleksowego przestrzegania czynników sprzyjających zwałce by...były efekty oczywiście na wadze i to ...w dół jak takowa potrzeba🙆🏼♂️ czego i Wam życzę😄
😀Tabele "matkę" ściągamy z "chmury internetowej" https://vitalia.pl/spread...
😀 Jednorazowo wstawiamy nasze dane personalne i deklarowaną tygodniową zwałkę kg w polach o czcionce fioletowej
😀Na początku kolejnych tygodni wpisujemy datę rozpoczętego tygodnia i wagę z przeniesienia z poprzedniego tygodnia w polach o czcionce niebieskiej
😀o ile korzystamy z gotowej diety o określonej kaloryczności wpisujemy stałą kaloryczną jedzenia lub wyliczamy ją codziennie wpisując ilości poszczególnych produktów do listy przesuwnej
😀Współczynnik "n" pozwala na wyliczenia przybliżonego spalania podczas pracy zawodowej i w cwiczeniach kal. zgodnie ze wzorem n x PPM lub wyliczamy je w sposób indywidualny w inny sposób
-spalanie kalorii podczas pracy zawodowej możemy w przybliżeni wyliczać jako
-0,2xPKM -praca biurowa
0,4xPKM -praca fiz. lekka
0,6xPKM -praca fiz . ciężka
spalanie kalorii ćwiczeń sportowych możemy wyliczyć na smartfonie lub liczyć jako :
-0,2xPKM -ćwiczenia dzienne lekkie
0,4xPKM -ćwiczenia dzienne średnio-intensywne
0,6xPKM -ćwiczenia dzienne intensywne
😀codziennie odznaczamy zaliczenie czynników sprzyjających odchudzaniu wpisując "1" przy zaliczeniu tego elementu lub "0" w przypadku braku sukcesu
😀Przynajmniej raz w tygodniu po jego zakończenia tabele "scrinujemy " i wklejamy do naszego pamiętniczka jako obrazek
powodzenia😜
