jak liczymy 🙆🏼♂️😜
1.TABELKĘ "MATKĘ" SCIAGAMY Z CHMURY NA GOOGLACH POD ADRESEM SKRZYNKI https://vitalia.pl/spreadsheets/d/19dD1oNPjY_0Cf0XhObPr9RB1nkGUaHmqYHWx1K4G0zk/edit?usp=sharing
2. Bilans kaloryczny sporządzamy na kopi tabeli matki dodając jej kopie-nową zakładkę
3. Po każdym posiłku lub wieczorem po ostatnim posiłku sporządzamy bilans zjedzonych produktów wpisując przy pozycji jadła z listy w pierwszej ciemnoszarej kolumnie liczby 1-dla posiłków śniadania,3 dla II śniadanie ,5-dla obiadu,7-dla kolacji oraz z wpisaniem w kolumnie wielokrotność jedynkę lub inną liczbe o ile nie konsumujemy tylko jednej porcji.
4. Oznaczone produkty w pierwszej kolumnie cyferkami 1,3,5 i 7 sortujemy na górę tabeli zaznaczając cała tabele "po wsiem"- naciskając pole lewego górnego obrzeża a następnie wybieramy w górnym menu zakładkę ''dane'' , a następnie '' sortuj'' i po jej rozwinięciu wybieramy ''sortuj od a-z''
6.Program zlicza kaloryczność poszczególnych posiłków całego dziennego jadła oraz podział procentowy kalorii poszczególnych posiłków.
7. Program zlicza również dzienne nawodnienie naszego organizmu po wpisaniu ilosci porcji-kubków
8. Tabele po wypełnieniu "screnujemy" z ekranu w trzechlub wiecej ujęciach wklejajsc je na zasadzie kopiuj-wklej do naszego pamiętniczka obok....beletrystyki lub służy nam do odnotowywania dziennej kaloryczności do podsumującego wpisu tabelą zasadniczą Ognika publikowaną cotygodniowo
9 dane kaloryczne i procentowe w kolorze czcionki zielonej ustalamy na wstepie by... podpowiadały nam o narzuconych sobie i pożądanych wartościach.
Pod tabelą posiłków mamy przesuwaną listę popularnych produktów podzieloną tematycznie z wyznaczanymi proponowanymi porcjami o określonej wadze Oczywiście można narzucić własną wagę porcji lub przejść na liczenie na wadze kuchennej sprowadzając wszystkie porcie do 100 gramów z przeliczeniem ich kaloryczności .Ponieważ lista jest długa...cóż zamieszczam jedynie przykładowy jej fragment miedzy pierwszym a drugim działem -powodzenia👍👍👍
