*1-picie co najmniej 1,5 l wody -10 %
2-d艂ugo艣膰 snu co najmniej 8 h-10 %
3-okienko konsumpcji posi艂k贸w co najwy偶ej 16/8 h -10 %
4-brak podjadania przed snem do 4 h a w szczeg贸lno艣ci konsumpcji owoc贸w -10 %
5- brak konsumpcji napoi i produkt贸w s艂odzonych-10 %
6- podzia艂 kaloryczno艣ci posi艂k贸w S-20%/IIS10%/O30%/P10%/K20%-10 %
7 -dienna ilosc bia艂ka na poziomie 1,2 *waga-10 %
8-dzienny udzia艂 kal bia艂ek 20%-10 %
9- dzienna ilo艣膰 kal t艂uszczy 30%-10 %
10-dzienny ilo艣膰 kal w臋gli 50%-10 %
**wsp. PAL(z wy艂膮czeniem indywidualnych 膰w.) dla:
-dla pracy biurowej-1,2
-lekkiej pracy fiz.-1,4;
-艣r.pracy fiz.-1,6;
-ci臋偶ka praca fiz.-1,8
馃榾Raport sporz膮dzamy na skopiowanym z arkusza GOOGLE tabelce :https://docs.google.com/spread...
馃榾Ustalamy sta艂e dane personalne jak wiek, wzrost waga i rodzaj wykonywanej sta艂ej pracy w polach o kolorze zielonym w celu ustalenia jednorazowi naszego CPM wg wzoru Harissa -Benedicta
馃榾Ustalamy zamierzon膮 tygodniow膮 zwa艂k臋 kilogram贸w聽 oraz zak艂adane spalanie w codziennych 膰wiczeniach (oba wpisy do p贸l o kolorze zielonym聽)
馃榾Ilo艣ci zak艂adanej i rzeczywistej kaloryczno艣ci jad艂a mo偶emy wyliczy膰 korzystaj膮c z zak艂adki tabeli z list膮 produkt贸w聽 wyliczamy na zak艂adkach arkusza Google kt贸re automatycznie przesy艂aj膮 wyniki na odpowiednie pola raportu
馃榾Po wyliczeniu robimy zrzut z ekranu (tz. print screen) - wype艂nionej tabelki i po odpowiednim przyci臋ciu "boczk贸w" obrazka wklejamy go do naszego pami臋tniczka .
Hmm...kolejna modyfikacja w celu przejrzysto艣ci wpis贸w do tabeli zak艂adaj膮cej nasze cele tygodniowe zwa艂ki wagi przy zak艂adanym uzyskanym naszymi mo偶liwo艣ciami poziomem 膰wicze艅 . U mnie jest to proste bo mam w zwyczaju codziennie chodz膮c do i z pracy z kijkami NW ze sta艂ym dystansem 10km-wpisujemy w polach o czcionce wyt艂uszczonej. Wprowadza si臋 wykorzystanie zak艂adek, gdzie program wylicza dane cz膮stkowe a ich wyniki s膮 automatycznie wprowadzane do arkusza zbiorczego ..PRZYNAJMNIEJ JESZCZE DO DOPRACOWANIA PO ZMIANACH BO... jeszcze wszystko nie wyko艅czy艂em a to w zasadzie tylko zapowiedz zmian skocze mam nadzieje jeszcze dzi艣-mi艂ej聽艣rody聽Tomek馃榾
