Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
WYNIKI NA ŚRODE

Uwagi:

Ściągamy tabele ze stronki https://vitalia.pl/spread... i wypełniamy nasze dane polach o tle zielonym raz na wstępie o dane personalne i codziennie odnotowująć żarło i spalanie podczas cwiczeń 

Zarło można liczyć za pomocą  tabeli pobocznej odnotowując * odpowiednie pozycje menu i wpisując ich wagę a następnie można te pozycje przesunąć na początek listy poprzez zaznaczenie i sortowanie alfabetyczne  po kolumnie z * i wyniki kalorycznosci  i udziale BTW przepisujemy do zasadniczej tabeli

* Wsp PAL (bez uwzględnienia ćw.) określamy ze względu na wykonywaną przez nas pracę zawodową :-1,2-dla pracy biurowej ;1,4-lekkiej pracy fiz.;1,6-śr.pracy fiz.1,8-cieżkiej pracy fiz.

Wypełnione tabelki co najmniej raz w tygodniu scrinujemy i wklejamy jako obrazek do pamiętniczka
Czyniki sprzyjajace odchudzaniu zliczamy po ich dziennym  wypełnieniu 

 picie  co najmniej 1,5 l wody -20 %

długość snu co najmniej 8 h-20%

okienko  konsumpcji posiłków co najwyżej 12 h 20%

brak podjadania przed snem a w szczególności konsumpcji owoców -20%

brak konsumpcji  napoi i produktów słodzonych-20%

HMM.... DOŁĄCZAM TABELE JEDZONYCH PRODUKTÓW GDZIE ZAZNACZAMY W PIERWSZEJ KOLUMNIE GWIAZDKĄ SPORZYWANE W DANYM DNIU PRODUKTY I WPISUJEMY W KOLEJNEJ KOLUMNIE  ILOSCI . POZYCJE ZAZNACZONE  PRZEZUCAMY NA GÓRĘ POPRZEZ SORTOWANIE ALFABETYCZNE ZAZNACZAJĄC  OD KOLUMNY Z "GWIAZDKAMI"  A ARKUSZ  AUTOMATYCZNE PRZENIESIE WYRÓZNIONE WIERSZE NA POCZĄTEK TABELKI