WAGI DO TABELI :
😀ŚCIĄGAMY "MATRYCE" ZE STRONKIhttps://docs.google.com/spread...
😀ZAKŁADAMY W APCE GOOGLE,ARKUSZE,WŁASNY ARKUSZ I JAK CHCEMY SIE WSPÓLNIE PILNOWAC UDOSTEPNIAMY GO NAM WSZYSTKIM POPRZEZPRZYCISK "PUBLIKUJ"
🤔WPISUJEMY DANE OSOBISTE W POLACH O KOLORZE ZIELONYM I DUPLIKUJEMY ARKUSZ TWORZĄC ARKUSZ "MATKĘ" DO WYKORZYSTANIA W KOLEJNYCH TYGODNIACH
😀 WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOSCI ZAWODOWEJ PAL Z WYŁACZENIEM CWICZEŃ NA SPALANIE KCAL OKREŚLA SIĘ :DLA LEŻACYCH W ŁÓZKU -1,0;DLA PRACY BIUROWEJ-1,2;DLA PRACY FIZ. LEKKIEJ -1,4 ;DLA PRACY FIZ. ŚREDNIEJ-1,6; DLA PRACY FIZ CIEZKIEJ-1,8)
😆 WPISUJEMY ZA UKOŃCZONY POPRZEDZAJĄCY DZIEŃ OSIĄGNIETE WARTOŚCI KALORII SPOŻYTEGO JADŁA I SPALONYCH PRZEZ NAS KALORII W CWICZENIACH W POLACH O WYTŁUSZCZONEJ TRZCIONCE-PRZESTRZEGAJĄC ABY BILANSY DNIA I NARASTAJĄCO SUMY BILANSÓW BYŁY MNIEJSZE NIŻ ZALECANE PRZEZ PROGRAM WARTOSCI.
🙋🏼♂️PO WYPEŁNIENIU TABELI W NIEBIESKIM OBRAMOWANIU SCRINUJEMY JĄ ,ZAPISUJEMY JAKO JAKO OBRAZEK WKLEJAMY DO NASZEGO PAMIETMIKA OBCINAJĄC "BOCZKI" MENU ARKUSIKA- I RAPORTUJEMY DODAJĄC WŁASNY KOMENTARZ .
😃NASZE CPM LICZYMY PROGRAM NA PODSTAWIE WYLICZONEGO STAŁEGO PPM I PRZYJĘTEGO WSPÓŁCZYNNIKA AKTYWNOSCI ZAWODOWEJ PAL (ZA WYJĄTKIEM DNI O ODMIENNEJ AKTYWNOSCI ZAWODOWEJ I WTEDY CPM WYLICZAMY I WPISUJEMY SAMI DO TABELI NA DANY DZIEŃ )
😃 * WŁAŚCIWY PODZIAŁ SKŁADU DIETY:TŁUSZCZY-20% ,BIAŁEK-20% ,WĘGLOWODANÓW 60% (Z DOPUSZCZALNYM ODSTĘPSTWEM +- 5%) I Z WPISEM NA DANY DZIEŃ JAKO -1 ;ZAŚ PRZY ODTEPSTWIE WIEKSZYM OD ZAŁOŻONEGO WPISUJEMY -0
WŁAŚCIWY WW PODZIAŁ NA Sn,2sn,O,K-PODZIAŁ JADŁA POD WZGLEDEM KALORYCZNOSCI POSIŁKÓW :Sn(ŚNIADANIE)-20% ;2sn( II ŚNIADANIE)-10%;O(OBIAD)-30%;P(PODWIECZOREK)-10%;K(KOLACJA)-20%
DOPUSZCZALNYM ODSTĘPSTWEM +- 5%) I Z WPISEM NA DANY DZIEŃ JAKO -1 ;ZAŚ PRZY ODTEPSTWIE WIEKSZYM OD ZAŁOŻONEGO WPISUJEMY -0
HMM...JESZCZE RAZ ZDROWYCH I POGODNYCH ŚWIĄT ŻYCZY TOMEK👍PS .DROBNA MODYFIKACJA UWZGLĘDNIAJĄCA WYPEŁNIENIE DZIENNEGO WŁASCIWEGO PODZIAŁU ZAWARTOŚCI BIAŁEK TŁUSZCZY I WĘGLOWODANÓW W JADŁE ORAZ ODPOWIEDNI PROCENTOWY UDZIAŁ KALORYCZNY SNIADANIA,IIŚNIADANIA ,OBIADU ,PODWIECZORKA I KOLACJI-POWODZENIA 😃
BAŁTYK DZIS O PORANKU PO 8 KM I PRZED 8 KM RÓWNIEŻ BY NIE DAC SIE SWIĘTOM POD WZGLĘDEM TRADYCJI OBZARSTWA ....OBY 😜
