Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Ćwiczenia Tydzień 1 / mc 5 :]

Waga  to na razie pokazuje 88.5 wiec nie jest  źle , teraz jak znów chodzę na siłkę i fitness to mam nadzieję , że znów waga poleci i cm szybciej oby ,podsumowanie już  5 czerwca ,

Ćwiczenia Tydzień  1 /mc 5 [ od 05.05.014  - 11.05.014r ]

*PONIEDZIAŁEK

ODPOCZYNEK

*WTOREK

-spacer - 50 min

-przysiady - 30

-przyciąganie nóg do klatki piersiowej - 50

*ŚRODA

-spacer - 1.5 godz

-skłony  - 30

-rower - 14 km

*CZWARTEK

-rower - 16 km

-skłony  - 40

*PIĄTEK

-spacer - 1 godz

-rower - 15 km

-Siłownia : - rower stacjonarny z oparciem [ poziomy ] - 30 min

               - orbitrek - 25

*maszyny siłowe:

-wyprosty nóg siedząc - 50

-uginanie nóg w leżeniu - 40 

-maszyna na uda wewnętrzne - 60

-maszyna na uda zewnętrzne  - 60

-spięcia brzucha - 50

-butterfly [ na klatkę piersiową ] - 40

-odwodzenie nogi do tyłu - po 50 na nogę [ 100]

*SOBOTA

-rower - 9 km

-ćwiczenia na piłce gim. - 15

-skłony - 40

*NIEDZIELA

-rower - 12 km

-spacer - 40 min

-Siłownia: - rower stacjonarny poziomy - 21 min

              - orbitrek - 32 min

*maszyny siłowe:

-wiosło - 100 pow.

-spięcia brzucha - 50 

-wyprosty nóg siedząc - 50

-uginanie nóg w leżeniu - 40

-maszyna na uda wew. - 50  i zew. - 50

-buterfly - 40

-odwodzenie nogi do tyłu - po 30 na nogę [ 60]

-wypychanie suwnicy do góry leżąc - 40 

-podnoszenie ramion do góry - 30