Waga po tygodniu spadła o 1 kg :] z 89.3, a jest 88.3 
, a aktualnie jeszcze @ trwa cieszę się z spadku
Dziś dodaje kolejne ćwiczenia z tamtego tygodnia
Ćwiczenia Tydzień 2 /mc 5 [ od 12.05.014 - 18.05.014r ]
*PONIEDZIAŁEK
-rower - 13 km
*Fitness - Pilates - 1 godz
*Siłownia - bieżnia - 15 min
- rower stacjonarny poziomy - 31 min
- rower stacjonarny zwykły - 20 min
- orbitrek - 20 min
*maszyny siłowe:
-maszyna na uda wew. 70 i zew. 70
-spięcia brzucha - 30
-wyprosty nóg siedząc - 60
-odwodzenie nogi do tyłu - po 50 na nogę [ 100 razem ]
-wiosło - 120 pow.
-buterfly - 40
*WTOREK
-rower - 10 km
*Siłownia : - rower stacjonarny poziomy - 30 min / 8 km
- orbitrek - 21 min
*maszyny siłowe:
-spięcia brzucha - 50
-maszyna na uda wew. 60 i zew. 60
-wyprosty nóg siedząc - 40
-odwodzenie nogi do tyłu - po 40 na nogę [ 80 razem ]
-wiosło - 100
-unoszenie rąk do góry - 50
-uginanie nóg w leżeniu - 30
-obroty tułowia - po 50 na stronę [ 100 ]
-skłony - 40
*ŚRODA
-spacer - 1 godz.
*Fitness : - Cardio + ABS - 1 godz.
*Siłownia : - rower stacjonarny poziomy - 1 godz.
- bieżnia - 20 min
*maszyny siłowe:
-maszyna na uda wew. 60 i zew. 60
-spięcia brzucha - 50
-obroty tułowia - po 60 na stronę [ 120]
-buterfly - 40
-odwodzenie nogi do tyłu - po 40 na nogę [ 80 ]
-unoszenie rąk do góry - 50
-wiosło - 120
-wyprosty nóg siedząc - 60
*CZWARTEK
*Fitness : - Cardio + ABS - 1 godz.
- Step BPU - 1 godz.
*PIĄTEK
ODPOCZYNEK
*SOBOTA
-spacer - 30 min
*NIEDZIELA
-rower - 12 km
-Siłownia : - rower stacjonarny poziomy - 30 min / 8 km
- orbitrek - 20 min
-maszyny siłowe :
-spięcia brzucha - 50
-maszyna na uda wew. 60 i zew. 60
-wyprosty nóg siedząc - 30
-buterfly - 40
-unoszenie rąk do góry - 50
-obroty tułowia - po 40 na stronę [ 80 ]
-przyciąganie rąk do klatki piersiowej - 30
-odwodzenie nogi do tyłu - po 30 na nogę [ 60 razem ]
19stka
28 maja 2014, 12:39proszę :-) http://www.youtube.com/watch?v=7lGCUCj27KM http://www.youtube.com/watch?v=elUOrOzjAtk
MIPU91
28 maja 2014, 23:49dziękuję bardzo za linka na pewno będe znich czasecem korzystać, bo ćwiczenia fajne , nawet identyczne na fitnessie robimy :] więc jak skończy mi się karnet to pewnie te czasem włączę:] ;]
Luvia
23 maja 2014, 10:38;]
Mileczna
23 maja 2014, 08:11lato w tym roku naprawde oszalało :)))) pogoda jest totalnie niesamowita!
MIPU91
24 maja 2014, 02:06to dopiero początek, a podobno w lecie ma być mega gorąco , czasem chłodniej , tak podobno amerykanie obliczyli jakoś, trzeba bedzie całe lato chyba wwodzie pprzesiedzieć hehe
gruszkin
21 maja 2014, 09:12Koncertowo u ciebie. Baw się dobrze
inesa75
20 maja 2014, 19:22wymiatasz kochana :)
blueberry20
20 maja 2014, 18:19Ale dużo ruchu! Super! A koncertów zazdroszczę:) powodzenia:)
Rakietka
20 maja 2014, 16:44Ładnie waga leci :) No i korzystaj z koncertowego czasu ;)
Grubaska.Aneta
20 maja 2014, 16:07Gratuluje spadku i wytrwałości w ćwiczeniach!:)