Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Oświecenie

Na początku chciałbym podziękować pewnej użytkowniczce(ona wie że o nią chodzi) za pomoc a dziś miałem badania i krew w porządku nie mam anemii wszystko w środkowej normie. W piątek będzie odbiód TSH, a dziś dzień:

Śniadanie(Naleśniki z zmielonych płatków owsianych, mleka, muszynianki, jajka z jogurtem truskawkami i cynamonem) wyszły 2 ok 420 kcal

II Śniadanie(Bułka, papryka, pomidor, schab pieczony+ jabłko później)350kcal

Obiad(miały być pulpety z pęczaka w sosie pomidorowym ale nie rozgotowałem i wyszła zapiekana kasza z sosem pomidorowym(polecam)) :D ok 650kcal

Kolacja(sałatka jarzynowa+2łyżki jogurtu+pół kromeczki razowca) ok 150 kcal

Około 1650 kcal napewno bo ja podaje kaloryczność w przybliżeniu.

Aktywność:Bieg 15 minuty, abs i później spacer ze znajomymi około 2 15 minut(ok400-450 kcal) A więc nie jest źle.

A to moje zasady których zamierzam się trzymać i wyjść z obsesji liczenia kalorii:

*2-3 owoce dziennie

*Zakaz ważenia marchwi, pomidorów, ogórków, wolno tylko mięso, kasze/makarony/ryże/ziemniaki/niepewne rzeczy.

*warzywa teoretycznie bez ograniczeń(nie 10 kg :D)

*2-6kromek chleba dziennie(bułka=2 kromki)

-Porcja kaszy/ryżu/makaronu surowego do obiadu/zupy to 60-90g(około pół szklanki, makaron penne szklanka)

*150-250 mięsa/ryb

*kolacja w przewadze białko(twaróg/makrela/ryba/2 jaja/warzywa)

*5-8jaj tygodniowo

*1-5 herbat/ 1-2 kaw/1-4kaw zbożowych/+1-2l wody

*2-3,5 szklanki nabiału dziennie,

*4-5 posiłków co 2,5-4h

*Owsianka podstawa to 6 łych płatków, łyżka otrębów + owoce)

*ogar z liczeniem kcali

*WYNORMALNIEĆ!

*WYKONAĆ POWYŻSZE(czas do 7 maja roku 2015)

może śmieszne ale pomoże mi(oczywiście to tylko wskazówki nie sztywne wytyczne)