31 Lipiec 2013
DT
Dzisiaj zmieniłem siłownię na FitFabric. Karnet niestety boli... 100zł za miesiąc.
Plusy są takie, że jest to open karnet :) Do tego mam porady dietetyczne/treningowe.
Moge zrobic analizę składu ciała itp :)
Dlatego jutro lub w piątek na taką analizę się wybiorę.
Trening
Nogi: Wykroki z hantlami 4s
12x8kg/12x8kg/12x10kg/12x10kg
Plecy: Ściągania drążką za kark 4s
12x20kg/12x25kg/12x30kg/10x35kg DROP SET i 5x30kg
Klata: Wyciskanie na płaskiej 4s
15x20kg/12x25kg/12x35kg/10x40kg
Barki: Wyciskanie żołnierskie 4s
12x10kg/12x10kg/12x20kg/10x20kg
Triceps: Ściąganie wyciągu górnego 3s
12x20kg/12x25kg/10x25kg DROP SET i 3x20kg
Biceps: Uginanie ramion z supinacją 3s
12x7kg/12x9kg/10x9kg
Na koniec treningu dwugłowe i łydki na maszynie po 4s :)
Na koniec 5 minut bieżni + 5 minut orbitrek
Dieta
Śniadanie: 75g owsu + 10g otrąb żytnich + 15g WPC + 200ml mleka
II Śniadanie: Bułka Grahamka 100g + twaróg półtłusty 150g + warzywa
Obiad: 175g Piersi z kurczaka + 500g kalafiora
Przed Treningiem: 70g Owsu + 15g Otrąb + 15g WPC + 300ml mleka
Potreningu: 80g Grahamki + 150g jaj + twaróg półtłusty 110g
nuta
6 sierpnia 2013, 20:45masz 16lat, jesteś facetem, a żywisz się jak kobieta na diecie, która max 3xtydzien poskacze na aerobicu. w tym wieku jeszcze sie rosnie. czytajac wpisy o liczeniu kalorii podejrzewam, ze masz problem i troche przeginasz w kierunku anoreksji. pogadaj na temat diety z wuefista lub trenerem na silownii.
man1ek
2 sierpnia 2013, 18:19No widzę, że wziąłeś się za michę i siłownię. :D No gratulacje! :) Życzę sukcesów i pozdrawiam!