Naprawdę zachęcam! :)
A teraz jak na pewno się nie odżywiać i jaki to ma wpływ na zdrowie na przykładzie diety Dukana tutaj
Bo pamiętajcie, bez diety nie ma sylwety!
Zaległe jadłospisy i aktywność fizyczna, spowiedź musi być
Czwartek:
JEDZONKO:
Śniadanie - 8:00
- płatki owsiane błyskawiczne i siemię lniane zalane wrzątkiem do tego jagody kamczackie i odrobina mleka
- szklanka soku grejpfrutowego
Drugie śniadanie - 11:00
- zupa krem - brokułowa (bez ziemniaków)
Obiad - 14:00
- kotlety mielone (zrobione w parowarze) z makaronem (100% durum) i brokułami polanymi jogurtem naturalnym
Podwieczorek - 17:30
- sałatka z: mix sałat, filet z indyka zrobiony w papirusie winiary , oliwki czarne, papryka czerwona, ogórek, oliwa z oliwek
Kolacja - 20:30
-naleśnik (2 jajka + banan) z jagodami kamczackimi i jogurtem naturalnym
W międzyczasie: 2 x kawa z mlekiem, zielona herbata, szklanka soku grejpfrutowego pół na pół z woda, woda ok 0,5 litra
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA:
- odpoczynek
Piątek:
JEDZONKO:
Śniadanie - 8:00
- płatki owsiane błyskawiczne i siemię lniane zalane wrzątkiem do tego jagody kamczackie i odrobina mleka
- szklanka soku grejpfrutowego
Drugie śniadanie - 11:00
- zupa krem - brokułowa (bez ziemniaków)
Obiad - 14:00
- kotlety mielone (pieczone) z makaronem (100% durum) i brokułami polanymi jogurtem naturalnym
Podwieczorek - 17:30
- sałatka z: mix sałat, filet z indyka (pieczony) , oliwki czarne, papryka czerwona, ogórek, oliwa z oliwek
Kolacja - 21:20
-koktajl: 2 banany, jagody kamczackie i mleko
W międzyczasie: 2 x kawa z mlekiem, zielona herbata, woda ok 1 litra
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA:
- 50 min/ 17,5km na rowerku treningowym
- 100 przysiadów
