Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
dzień 58 raport i propozycja na cały przyszły
tydzień

raport:

Prawie cały tydzień starałam się przestrzegać diety to znaczy jeść warzywa, owoce, chudy nabiał, pieczywo razowe i chrupkie. Niestety 2 razy w tygodniu zjadłam "coś słodkiego" - koleżanka w pracy specjalnie dla mnie przyniosła ciasto i nie mogłam jej odmówić - nie wypadało po prostu no i oczywiście dzisiejsza impreza u mojej teściowej był tzw domek - chudy twaróg, ciastka dla bezglutenowców, ale i cukier, masło i oczywiście polewa czekoladowa jak zawsze był smaczny no, ale muszę przystopować. Jak już pisałam nie mam już takiego ciśnienia "za wszelką cenę" - sporo już zmieniłam i naprawdę staram się wraz z mężem jeść zdrowiej niż kiedyś a i rozmiar jest mniejszy - kupiłam spodnie 38 i są super :) więc chcę chudnąć tylko idzie mi to teraz dużo wolniej to pewnie przez te moje tzw. wyskoki imprezowe - następna w sobotę :D no i jeszcze zapomniałam dodać, że wypiłam wino ... 

mówię Wam moje drogie - mimo wszystko te parę kilogramów dużo mi dało - lepsze samopoczucie i mniejszy rozmiar i jest mi z tym super :D a co to będzie jak jeszcze zrzucę parę kolejnych kilogramów ... o rany już na samą myśl "pomimo wszystko" czuję się jeszcze lepiej :D - może na Sylwestra będzie ta mała czarna ...    :)

co zrobić :) lepiej niech są "imprezki" byłoby chyba gorzej gdyby ich nie było :D

jadłospis na kolejny tydzień - obiad z kolacją mogą być zamienne

śniadanie (około 6.00 - 6.30) to jest stała opcja:

• duża kawa z mlekiem sojowym
  
• owsianka - otręby owsiane  (2 łyżki) - zalane mlekiem 0,5%
  

2 śniadanie (między 10 - 12):

• duża kawa z mlekiem sojowym lub czarna
  

• sałatka pomidorowa z wędzonym łososiem (brzuszki) i odrobiną ogórka kiszonego i sosu z papryczki chili lub sałatka z twarogiem i pomidorami zamiast łososia  lub jajecznica z wędlinką, szczypiorkiem i kromką razowego chleba (to opcja no weekend)
• sok pomidorowy lub warzywny albo marchwiowy

trening -  (między 14 a 15) 

• marsz i bieganie w lesie z psem lub tylko marsz od 5 do 10km
  

obiad (między 16 - 17):

• zupa krem z mięsem pomidorowa lub pieczarkowa lub  dyniowa
• lub ziemniaki puree z jogurtem naturalnym i sadzonym jajkiem

przekąska (około 18):

• owoce w postaci do wyboru: musu / kremu z kaszy jaglanej i awokado podane z borówkami, koktajlu owocowego z bananem i nektarynkami i kiwi na bazie maślanki, miseczki owoców - winogrona, jabłko, nektarynka
• kawa z mlekiem sojowym
  

kolacja -  (między 19 - 20):

• 1 lub 2 kromki chleba chrupkiego graham lub pumpernikla
• czerwona herbata
• porcja pieczonego mięska: łososia lub kurczaka lub indyka
• mrożonka na patelnię