szybciutko:
1. 30g płatków owsianych, 10g konopii łuskanej, 10g otrąb pszen., 100g serka twarogowego, 150g czarnej porzeczki + kawa z mlekiem
2. kawa z mlekiem, 200ml napoju z ziaren chia rozpuszczonych w soku z gruszek, malin , rumianku i melissy, 300g soku wielowarzywnego
3. jajko, 100g świeżego szpinaku, 50g mixu kaszu bulglur, pęczak i soczewicy + miseczka zupy pomidorowo-paprykowej z dużą ilością warzywek
4.duży baton proteinowy bez cukru
5. duuużo porzeczek i malin (no niestety, często mam takie "wilki") , 30g odżywki białkowej, 250g serka twarogowego, 2 łyżki sorbetu malinowego (miał chociaż mało kcal- 88/100g)
rozgrzewka, ćw. na stabilizację, 5km spokojnego biegu, brzuszki, rozciąganie
po: łyżka lnu mielonego rozpuszczona w odrobinie mleka, pół szklanki soku z pokrzywy
oprócz tej aktywności to jeszcze 5h na ulotkach
