Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Fitatu

Oczywiście :) Pozdrawiam :)

Koniecznie :) Mam nadzieję że się przyda i ułatwi planowanie posiłków :) Pozdrawiam

Dokładnie :) i okropną frajdą jest układanie sobie menu na jej podstawie :) Pozdrawiam

Hej :) tak 1800, ale to zależne od masy ciała , ogólnie wyliczone z tych założeń : Wzór na indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne 1. Masa ciała w kg 2. Wzrost w cm 3. Pomnóż masę ciała w kg przez 9,6 4. Pomnóż wzrost w cm przez 1,8 5. Pomnóż swój wiek w latach przez 4,7 6. Do 655 dodaj wynik z punktu 3 7. Do wyniku z punktu 6 dodaj wynik z punktu 4 8. Od wyniku z punktu 7 odejmij wynik z punktu 5 Wychodzi dzienne zapotrzebowanie organizmu na kalorie w stanie spoczynku. 9. Pomnóż dzienne zapotrzebowanie na kalorie przez: 1,2 – przy siedzącym trybie życia 1,375 - przy ćwiczeniach 1-3 razy w tygodniu, ale mało intensywnych 1,55 - przy ćwiczeniach 3-5 razy w tygodniu o średniej intensywności 1,725 - przy bardzo aktywnym trybie życia, ćwiczenia codzienne o dużej intensywności Wychodzi dzienne zapotrzebowanie na kalorie pozwalające utrzymać obecną wagę. Zalecenie dietetyków. Od wyniku odejmujemy 500 kcal, co gwarantuje zdrowe, ale dość szybkie tempo chudnięcia. :) ćwiczę co 2 dzień koło 1 godziny z racji tego że ze swoją masą a przede wszystkim kondycją nie jestem w stanie fikać jak Chodakowska , z czasem trzeba aktywność zwiększyć więc zaczynam powoli.

Apka jest świetna bo właśnie jak za dużo mi wychodzi to tnę gramaturę , no i super że jest wgląd na b/t/w :)

Tak . Tyle że rozpisany i z obcieciem kalorii dla chudniecia