Robię brzuszki wzięłam te ćwiczenia z tej stronki: http://polki.pl/fitness_plaskibrzuch_artykul,10020345.html
Superbrzuszki
Połóż się na plecach i unieś ugięte nogi tak, by łydki były równoległe do podłogi. Skrzyżuj ręce na piersiach. Napnij mięśnie brzucha. Robiąc wydech, unieś głowę i górną część pleców (nie przyciągaj brody do piersi). Wydychając powietrze, powoli opuść plecy, ale nie opieraj głowy na podłodze. Powtórz co najmniej 20 razy. Przerwij, gdy poczujesz napięcie w barkach.
Brzuszki odwrócone
Połóż się na plecach i przenieś proste ręce za głowę. Dłonie wsuń pod jakiś ciężki mebel, np. kanapę. Unieś nogi do pionu i lekko ugnij kolana. Napnij mięśnie brzucha, dociśnij plecy do podłogi i robiąc wydech, unieś biodra o kilka centymetrów. Wraz z wydechem opuść biodra. Zrób co najmniej 18 powtórzeń. Przerwij ćwiczenie, gdy zaczniesz gwałtownie podrywać biodra w górę.
Połóż się na plecach i unieś ugięte nogi tak, by łydki były równoległe do podłogi. Skrzyżuj ręce na piersiach. Napnij mięśnie brzucha. Robiąc wydech, unieś głowę i górną część pleców (nie przyciągaj brody do piersi). Wydychając powietrze, powoli opuść plecy, ale nie opieraj głowy na podłodze. Powtórz co najmniej 20 razy. Przerwij, gdy poczujesz napięcie w barkach.
Brzuszki odwrócone
Połóż się na plecach i przenieś proste ręce za głowę. Dłonie wsuń pod jakiś ciężki mebel, np. kanapę. Unieś nogi do pionu i lekko ugnij kolana. Napnij mięśnie brzucha, dociśnij plecy do podłogi i robiąc wydech, unieś biodra o kilka centymetrów. Wraz z wydechem opuść biodra. Zrób co najmniej 18 powtórzeń. Przerwij ćwiczenie, gdy zaczniesz gwałtownie podrywać biodra w górę.
Ponoć po tygodniu widać już efekt.... Ja je robię od czterech dni, ale mniej niż zalecają, a juz widzę efekt. Brzuch się zmniejszył i spłaszczył.:-)
do tego robię damskie pompki, rowerek leżąc na plecach, obroty z rękami na biodrach... no i spacery.
Zrobiłam sobie i wszamał masło orzechowe-pychotkaaaa.
Miłego wieczorka!:-)
aniiulka91
12 kwietnia 2012, 22:20Dzieki:) i powodzenia też
trzebamiecnadzieje
12 kwietnia 2012, 21:53ta strona jest bardzo ciekawa. od jutra te ćwiczenia zacznę stosować.
trzebamiecnadzieje
12 kwietnia 2012, 21:44spróbuje te ćwiczenia. też jestem niecierpliwa i jak coś mi nie wychodzi to też to zostawiam i szukam czegoś nowego co daje szybkie efekty. życzę powodzenia