Zważyłam się, wszystko zliczyłam, jest postęp… biorąc pod uwagę liczbę dni na redukcji, jestem zadowolona. Stopniowo będę zwiększać aktywność fizyczną. Jedyne co chcę jeszcze bardziej wdrożyć to zmienna kaloryczność — co może być korzystne dla mnie z punktu widzenia odchudzania. Założenia to trzymać się maks 1700 kcal natomiast, nie schodzić poniżej PPM oraz cyklicznie zmieniać kaloryczność w tym zakresie. Zalety to dostosowanie kaloryczności do mojego stylu życia np. jeżeli w danym dniu nie będę ćwiczyć. Również większy komfort psychiczny, będą dni kiedy zjem ciutkę więcej. Także cykliczne zmiany kaloryczności mogą poprawić metabolizm, co zapobiegnie jego spowolnieniu podczas dłuższej, jak u mnie redukcji.
Poniżej podsumowanie od początku wprowadzenia diety oraz wykres zmian z mojej wagi Omron. Tyle. Do juterka. Dzisiaj mam w planach jechać na gryla… ok. 34 km rowerkiem… tylko na koniec nie zjem kiełbasy grillowanej... Kwestia priorytetów...
ania872016
31 maja 2025, 12:31Pani Tomku każdy organizm reaguje troszkę inaczej i pan pewnie o tym doskonale wie (wiele zmiennych: wiek, aktywność, schorzenia itp). U mnie ubytek wagi przez ten tydzień jest spory (pytanie ile straciłam wody :), pomimo dużego nawodniania). Nie redukuję drastycznie kcal dziennych i nie zamierzam, dla mnie wybrana ścieżka na razie działa — jedyna modyfikacja to więcej ruchu). Ps. uwielbiam swoje tabelki — są motywujące widać, że jem regularnie i dostarczam w miarę przyzwoitą ilość kcal na każdy posiłek.
ognik1958
31 maja 2025, 11:37Idea tabelek ....jestem za bo mi służy bo można i czytelnie i zwięźle można raportować i ale ....wiesz ja tam preferuję zaliczanie jadła po wsiem i to wyznaczanego sobie poziomu takiego by był deficyt...np u ciebie by chudnąć te 1 kg na tydzień musiało być -1 tysi kalorii oczywizda przy jednoczesnym codziennym spalaniu w ćwiczeniach te 800 k ale no i jak wiesz zahaczam również jeszcze 4 zasadnicze czynniki sprzyjające chudnięciu i..to działa mi mobilzujaco do utrzymana wagi pożądanej i to .....na latka .....powodzenia😃👍🙋