Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
...

Ostatni czas byłam jakaś taka...bez życia, bez energii. Dokuczał mi duży brak koncentracji i bardzo słaba pamięć. Moja mama ma Hashimoto i ostatnio miała operację wycięcia tarczycy. To skłoniło mnie do wykonania sobie badań krwi bo podejrzewałam u siebie albo niedoczynność albo anemie. No i wyniki niestety jednoznacznie wykazują na niedoczynność. Z jednej strony cieszę się bo jest szansa że moje warunki życia się zmienią, będzie mi się bardziej chciało i pomyśleć że jeśli tak żyłam przy niedoczynności gdzie towarzyszy brak energii i apatia to jak będzie wyglądać moje życie jak będę miała energię? :D Generalnie okazało się że intensywne treningi i brak snu a jednocześnie obcięcie kalorii spowodowało, że pewnie się doprawiłam w tym wszystkim. teraz mam mniej ćwiczyć, więcej jeść i dużo spać...Mam też dużą nadzieję że jak wyrównam TSH to może i schudnę a nie tak cały czas pod górkę? Mam też dużą motywację aby zrezygnować ze słodyczy!

Główne zalecenia przy niedoczynności:

1. Dieta o obniżonej kaloryczności ale nie za bardzo. Uznam że 1800 kcal będzie dla mnie optymalne :)

2. Duża ilość białka w diecie ok. 20-25% (chude mięsa, ryby, nabiał odtłuszczony ale ograniczone ilości)

3. Ograniczona ilość tłuszczy (tłuszcze zwierzęce na tłuszcze roślinne szczególnie że cholesterol mam też mocno podwyższony przez niedoczynność)

4. Duża ilość błonnika i wody przy towarzyszących zaparciach

5. Dużo warzyw ale z ograniczeniem warzyw krzyżowych (brokuł, kalafior, brukselka, kapusta) - tego jedynego mi trochę żal aczkolwiek w formie gotowanej może być oraz roślin strączkowych głównie soi.

6. Ograniczenie owoców szczególnie tych z dużą ilością cukru. Muszę jeszcze wykonać badania na glukozę ale często towarzyszy insulino-oporność.

7. Ogólnie węglowodany trochę ograniczone coś koło 200g na dzień. Węglowodany szczególnie o niskim IG i niskim ŁG.

8. Aktywność fizyczna - 3-4 razy w tygodniu treningi o średniej intensywności. 2-3 treningi siłowe + 20 min. cardio/interwał, jeden basen i jeden cardio ciągłe (bieg, rower).

9. Trochę myślę o diecie bezglutenowej. Teraz musze dowiedzieć się od czego niedoczynności i jeśli będzie Haszi to wtedy na pewno skorzystam z diety bezglutenowej. To zobaczymy.

Musze teraz zacisnąć zęby żeby tą dietę ładnie prowadzić. To już kwestia nie wyglądu a zdrowia i muszę sobie to uświadomić :)