Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Pierwszy dzień wiosny!

Znów trochę wpadłam w koło - Zaczynam od ... Koniec! Teraz ostateczne otwarcie sezonu. 1 dzień wiosny - dokładnie 3 miesiące do wyjazdu na wakacje i stroju kąpielowego. Jest cel! Jest motywacja! Teraz tylko trzeba wytrwać w postanowieniu.

Ogólne założenia diety na te 3 miesiące:

1. Staram się jeść 1500-1700 kcal na dzień.

Śniadanie 350 kcal 

Kasze z owocem i orzechami lub omlet na słodko

Lunch 250 kcal

Chlebek chrupki z łososiem/serkiem/jajkiem i warzywami

Obiad 350 kcal

Kurczak/ryba z kaszą/ryżem/makaronem i warzywami

Przekąska 250 kcal

Serek z orzechami lub jogurt na dodatkami

Kolacja 350 kcal

Chlebek chrupki z łososiem/serkiem/jajkiem i warzywami 

Białko: ok. 80 - 100 g. W dni nietreningowe staram się robić dzień białkowy.

Tłuszcze: ok. 50g

Nie oszukuję się, że "nie będę jeść słodyczy" bo to chyba nie możliwe. Zresztą po co? Jeśli lubię, nie jestem otyła ani nic to czemu nie skusić się na tą czekoladę :) Muszę tylko nauczyć się umiaru. Zauważyłam jedną rzecz - najczęściej jak coś zjem to wtedy włącza mi się w głowie takie coś - "o boże! jaka jestem głodna, zjem zaraz jeszcze i to i to i to, i tamto i tamto". Wtedy najczęściej albo dokładka, albo lece po coś do sklepu i idzie spirala....ale jak odczekam 20 min. to już nie muszę jeść! Czyli? Jak teraz zawsze coś zjem to czekam 20 min. Jeśli pojawi mi się ta myśl to powiem sobie - ok, możesz to zjeść ale za 30 min. Najczęściej za 30 min nie mam już na to ochoty albo wybieram mądrzej :)

Co do treningów, to je uwielbiam, zostawiam jak były, ale zwiększam intensywność aby się czasem trochę zmęczyć :D Przede wszystkim - słucham organizmu. Jeśli czuję "pompę" to robię sobie dzień a nawet dwa wolnego. To nie jest tak że ja non stop ćwiczę :D Jedyne co to jeżdżę na rowerze jako środek transportu, ale to nawet się nie spocę :P W świecie trenerów to ja w sumie ćwiczę dość mało :p

Staram się nie łączyć produktów z węglami i białkiem oraz nie spożywać produktów z glutenem. Nie jest to jednak podstawą mojej diety.

# Dzień 1

# DIETA

Śniadanie: kasza gryczana z bananem, migdałami, orzechami laskowymi i mlekiem ryżowym

2 Śniadanie: jabłko, 3 chlebki ryżowe z serkiem almette natu, jajecznicą z 2 jajek, pomidorem, kiełkami, rukolą i ogórkiem, szklanka kefiru, szklanka herbaty czarnej

Obiad: łosoś pieczony z kasza gryczaną, warzywami z patelni i sałatką z ogórka, pomidora i sałaty, herbata czarna

Podwieczorek: jogurt nat z 1/2 pomarańczy, 1/2 banan, kiwi i orzechami i rodzynkami,kawa Irish (z whiski, miodem i śmietaną)

Kolacja: 3 chlebki ryżowe z serkiem, ogórkiem, pomidorem i kiełkami, szklanka kefiru, szklanka herbaty bawarki

SUMA: 1600 kcal

# TRENING

- 2 x 30 min roweru

- 1h trening na TRX

- 1h TBC (trening interwałowy HIT)

Dziś na treningu stwierdziłam, że całkiem całkiem wyglądam. Niby kg dużo się nie zmieniło, ale jak patrze w trakcie ćwiczeń to jednak ciało się zmieniło i podobam się sobie. Mam kontrolę nad nim (nawet instruktorka mnie dziś pochwaliła że super, że widać że mam kontrolę nad brzuchem, kręgosłupem itp) i że poprawnie wykonuje ćwiczenia. Czuje się silniejsza. Czuje że mogę więcej. Jednak to że zacznę trenować regularnie te ponad pół roku temu było najlepszą decyzją ever jaką podjęłam. Zmiany są czasami trudno widoczne, ale z perspektywy czasu to jednak widać zmiany i wtedy wiem że faktycznie "było warto". Jak rano czasami wstaje wcześnie i zastanawiam się, "po co ja się tak męczę" to wtedy myślę sobie "że warto". Teraz mam nadzieje, że latem na plaży w stroju kąpielowym też powiem to samo "Było warto!"

Postanowienie wiosenne: pisać codziennie co jadłam, co ćwiczyłam i robić podsumowania miesiąca. Nie wymagam od siebie diety ani nic. Tylko tyle żeby pisać, nawet jak zjem dużo i niezdrowo! Pisać żeby to widzieć! :P