Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
2# Dzień Diety Rotacyjnej

Wczoraj nawet nawet dałam radę. Nie było w sumie tak tragicznie, nawet zasmakowały mi te sery, twarogi itp.

Dziś tłusty czwartek! W sumie fajnie, ale jakoś nie rusza mnie to tak jak zawsze. Dostałam w pracy dwa (zajeb&%^% dobre, jeśli jakiś pączek to tylko z tej piekarni) pączki. Szkoda by było żeby się zmarnowały. Szkoda tez by było żeby się moje ćwiczenia i dieta zmarnowała więc wpadłam na genialny pomysł aby zbilansować dietę z pączkiem i już :D

#2

Śniadanie: Posiłek 326 kcal b: 19 g ww: 33 g tł: 13 g

omlet z 2 jajek z płatkami owsianymi i dżemem i bananem

TRENING

1h ćwiczeń na ręce:

100 skakanka, wyciskanie 10kg sztangi na ławeczce 20x, wyciskanie 10kg sztangi na triceps x15, martwy ciąg 20x, wymachy teletubisiem 12kg 20x, na trx pompka 20x, przeskoki 1 min, marsz na przedramionach 20x, podpór na przedramionach z wyciągnięciem ręki na 3 s 10x, brzuchy na bosu 30x --> całość 2 serie

40 min biegu

2 Śniadanie: Posiłek 189 kcal b: 20 g ww: 16 g tł: 5 g

Ser twarogowy z bananem

Przekąska: Posiłek 293 kcal b: 5 g ww: 43 g tł: 11 g

Pączek z marmoladą i lukrem 60g :)

Lunch: Posiłek 392 kcal b: 29 g ww: 42 g tł: 12 g

Przekąska: Posiłek 176 kcal b: 20 g ww: 13 g tł: 5 g

Kolacja: Posiłek 253 kcal b: 25 g ww: 27 g tł: 5 g

Energia :1 572 kcal Białko: 115 g Węglowodany 163 gTłuszcz 51 g