Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
1# Dzień Diety Rotacyjnej

Kurde no! Co mi szkodzi spróbować. Do wiosny pomęczę się na tej diecie rotacyjnej, będę jadła jak w zegarku i zobaczymy co z tego wyniknie. Szkoda mi tych pieniędzy wydanych na trenera przez ostatnio 6 mc, szkoda mi pieniędzy wydanych na zdrowe, ekologiczne jedzenie i szkoda mi mojego wysiłku, wylanego potu, zmęczenia i przede wszystkim czasu, jeśli mam stać w miejscu i nie widzieć super efektów przy tak ciężkiej pracy bo "nie chce mi się stosować diety".

Ćwiczenia bez diety to jak sex bez kobiety!

Tak więc zaczynamy dietę rotacyjną. Dzisiaj mam dzień średniotreningowy (zaliczany bardziej do beztreningowego).

Cel na dziś:

Energia: 1500 kcal, B135g T54g W109g

Trening: cardio w umiarkowanej intensywności

Regeneracja: sen min. 7h, 2 litry wody

Realizacja na dziś:

Śniadanie

omlet z dwóch jajek z bananem i płatkami owsianymi i łyżką dżemu truskawkowego i kakao, kawa zbożowa z mlekiem

358 kcal b: 18 g ww: 42 g tł: 13 g

2 Śniadanie

koktajl z jogurtu, maślanki i malin mrożonych, kawa z mlekiem b/c.

260 kcal b: 20 g ww: 31 g tł: 6 g

Lunch

chleb czystoziarnisty, ser twarogowy 100g, sałatka warzywna z oliwkami, słonecznikiem i olejem rzepakowym

429 kcal b: 29 g ww: 45 g tł: 15 g

Przekąska

serek wiejski 200g, kiwi

201 kcal b: 25 g ww: 7 g tł: 8 g

Obiado-Kolacja

Deser

jogurt z malinami i wiórkami kokosowymi

306 kcal b: 29 g ww: 31 g tł: 8 g

Suma: Energia: 1 550 kcal Białko:120g Węglowodany:156 g Tłuszcz: 50g

Trening

rano rower 1,5h oraz popo 1h

(do pracy, z pracy do drugiej pracy popo - łącznie ok. 35 km)

Podsumowanie dnia:

Sen: yes!

Dieta - yes!

Trening - yes!

Bang! Bang!

Cel na jutro:

Energia: 1500 kcal, B120g T54g W120g

Trening: trening funkcjonalny + 30 min biegu, może jeszcze wjedzie rower w drodze powrotnej ok. 1h

Regeneracja: sen min. 7h, 2 litry wody