Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Dzień #2 i #3 / KOLAŻ ZE STYCZNIA :)

Mam dla Was taki kolaż ze stycznia :) Pstrykałam zdjęcia niekiedy posiłków, niekiedy przed treningiem itp. Nie miałam czasu wcześniej tego wklepać, tak też złożyłam sobie to jako kolaż na styczeń 2015 :)

02.02.2015

Śniadanie: omlet z 2 jajek z bananem, płatkami owsianymi, kakao i dżemem wiśniowym

356 kcal b: 18 g ww: 37 g tł: 16 g

TRENING:

10 min. rozgrzewki, 60 min. ćwiczeń na ass, 40 min biegu (7km)

2 Śniadanie: koktajl z mleka sojowego z malinami, kawa z mlekiem

210 kcal b: 19 g ww: 12 g tł: 10 g

Lunch: 2 kromki chleba żytniego z serem twarogowym, sałatką warzywną ze słonecznikiem, oliwkami i dynią

438 kcal b: 26 g ww: 54 g tł: 13 g

Przekąska: koktajl z mleka sojowego z malinami, kawa z mlekiem

210 kcal b: 19 g ww: 12 g tł: 10 g

Deser: jabłecznik z lodami i bitą śmietaną (PREZENT URODZINOWY), miska :) kawy z mlekiem

661 kcal b: 20 g ww: 91 g tł: 24 g

SUMA

1 875 kcal, B: 102g WW:205g T: 72g

Idealnie nie było, ale były to urodziny. Jak na chead day to myślę że całkiem przystępnie. Ok, Panie i Panownie! Zaczynamy na poważnie! moje nowe motto życiowe na ten rok 2015 

03.02.2014

Śniadanie: omlet z płatkami owsianymi z bananem, kakao i dżemem wiśniowym

309 kcal b: 17 g ww: 32 g tł: 12 g

TRENING

basen 50 min (1,5 km) w różnych stylach (żabka kryta, plecy, kraul ok. 5 basenów)

2 Śniadanie: chleb żytni na zakwasie z wędzonym halibutem i sałatką warzywną z nasionami słonecznika

452 kcal b: 27 g ww: 42 g tł: 19 g

Przekąska: koktajl na mleku sojowym z malinami

120 kcal b: 11 g ww: 6 g tł: 6 g

Lunch: kasza gryczana z halibutem wędzonym, kapustą czerwoną, ogórkiem kiszonym, herbata zielona b/c. Kawa z mlekiem sojowym

414 kcal b: 28 g ww: 36 g tł: 17 g

TRENING

10 min rozgrzewki, 1h ćwiczeń siłowych na górne partie

w planach jeszcze 30-40 min. biegu w wolnym tempie

Kolacja: ser twarogowym z ziemniakami pieczonie, kromka chleba z sałatką ogórkiem, sałatą i pomidorem. Szklanka kefiru. Jogurt grecki z jagodami. Kawa z mlekiem. Herbata zielona b/c.

531 kcal b: 36 g ww: 72 g tł: 11 g

SUMA