Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Środeczek tygodnia :)

Wtorek (27.01.2015)

Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem sojowym, 1/2 banan, orzechami, 2 kromki chleba razowego z dżemem

537 kcal b: 15 g ww: 82 g tł: 16 g

TRENING: 

jazda na rowerze ok. 25 km (do pracy)

2 Śniadanie: 2 kromki chleba żytniego z łososiem wędzonym, pomidorkami koktajlowymi, 2 kawy z mlekiem b/c.

391 kcal b: 22 g ww: 55 g tł: 9 g

Obiad: ryż brązowy z kurczakiem słodko-kwaśnym, sałatka warzywna

286 kcal b: 21 g ww: 46 g tł: 2 g

Przekąska: kawa z mlekiem z Mccafe, lody z mcafe

399 kcal b: 12 g ww: 54 g tł: 15 g

Kolacja: łosoś pieczony z ziemniakami, marchewką i bakłażanem pieczonym

308 kcal b: 23 g ww: 22 g tł: 14 g

Deser: lody czekoladowe z orzechami i suszoną śliwką

215 kcal b: 5 g ww: 17 g tł: 14 g

Suma: Energia: 2 135 kcal Białko: 98 g Węglowodany: 276g Tłuszcze: 71g