Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
i po Świętach..nie ma co czekać do Nowego Roku!

Dawno nie zaglądałam bo nie było sie czym chwalić. W sumie przez ostatni tydzień miałam calkowity reset od diety przedewszystkim, od ćwiczeń troche też. Wigilie w pracy, ze znajomymy i świąteczne przygotowanie spowodowalo ze na wadze pojawiło się 57 kg. Dni Świąteczne były totalnie obzarte...na wage nie wchodze. Ale święta, święta i po swietach! Czekalam na ten dzien. Nie ma co czekac do Nowego roku, zaczynam juz teraz powrot do formy i normy.  Co do diety to plan jest dosc prosty ale w prostocie sila:

1. Sniadanie jem do godz. Po przebudzeniu

2. Jem co 3-4 godziny. 4-5 posilkow dziennie

3. Ostatni posilek do 3-4 godz. Przed snem. Mam zamiar klasc sie najpozniej o 23-24 wiec kolacja ok. 19.00-20.00.

4. 2-3 porcji owocow, 2 porcje nabialu, 4 porcje warzyw, mieso niekoniecznie, zamieniam ns ryby i straczki, ciemne pieczywo, kasze, ryze i platki owsiane, orzechy, migdaly, slonecznik i dynia, oleje. WODA MIN. 1litr!!

5. Slodkie jem co 15 dzien. Desery w tygodniu to budyn, jogurty i owoce.

Fitness:

Trening silowy + bieg 40 min × 2

trening funkcjonalny + bieg 30 interwaly ×  1-2

Bieg umiarkowany 9-10 km

Dlugie wybiegania 12-15 km

Basen - 1-2 razy w tygodniu

niby to wszystko takie proste ;p

Śniadanie: 2 kromki orkiszowego z pasztetem domowym, serem żółtym i warzywami, herbata zielona b/c.

II Śniadanie: 2 mandarynki

Obiad: kawałek łososia i dorsza w warzywach z kaszą jaglaną, surówka z buraków, kubek barszczu, herbata zielona b/c.

Deser: kawa latte b/c, kawałem makowca z orzechami i piernika na piwie z miodem :) mmmmm.....

Kolacja: serek wiejski z chlebkiem chrupkim albo jogurt grecki 0%

Sport: planuję 45 min. "turbo spalania" + tabatę + ABS