Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Wyzwanie - Dzień 1

Moje wyzwanie tabelkowe - ciąg dalszy:

Pochwale się jeszcze jadłospisem z poniedziałku bo był elegancki:

Śniadanie: jaglanka z mlekiem sojowym, bananem i orzechami

2 Śniadanie: jogurt grecki, mandarynki, gruszka

Lunch: 2 kromki razowca z pastą jajeczną domowej roboty i warzywami, kawa z mlekiem

Przekąska: serek wiejski Light, jabłko

Obiad: schab pieczony z sosem jogurtowym z kaszą jaglaną, gotowane brokułu, sałatka warzywna

Deser: 1/4 kuli lodowej cassaty

Bez tych lodów, ale i razem z nimi dzień był pod względem diety idealny. Idealnie skomponowane makroskładniki i kaloryczność. Trening w ten dzień też był bardzo dobry.

Dzień #1  11.10.2014

Śniadanie: owsianka z bananem i orzechami na mleku sojowym z syropem z agawy

TRENING

90 min roweru + 60 min. trening funkcjonalny

2 Śniadanie: 2 kromki chleba orkiszowego z szynką drobiową, pomidorem i ogórkiem, kawa z mlekiem

Przekąska: gruszka, kawa zbożowa z mlekiem

Lunch: 2 kromki chleba orkiszowego z serkiem wiejskim  pomidorem, herbata

Przekąska: jogurt greck 0% z jagodami

Przekąska: jabłko, jogurt z orzechami laskowymi i włoskimi i sosem z jagód

Obiad: pałki z kurczaka w pomarańczach z kasza jaglaną i pieczoną dynią, mizeria (mój ulubiony obiad :))

Deser: kawa z mlekiem i cynamonem

Mój trening wyglądał tak:

Rozgrzewka 10 min na bierzni (10 km/h)

skakanka x 100

pompki x 20

brzuch z piłką 4 kg x 30

skośne brzucha z piłką 4 kg x 30 na stronę

pompki na podporze x 20

padnij, powstań z wyciśnięciem bosu x 20

wykrok z unoszeniem talerza 5 kg x 15 na stronę

squat z wyciśnięciem hantelek 3 kg x 20

podciąganie nóg w podporze na trx x 30

bieg bokserski x 1 min.

cały obwód powtarzam 3 razy

10 min rozciągania

Dziś niestety znów w pracy do 20.30 :/ w domu będę po 21.00. Wejdę, przebiorę się, uszykuje do spania, podgrzeje obiad i spakuje się na jutro, obejrzę coś w TV i pójdę dziś wcześniej spać, min 23.00.

Jutro albo rano pojadę rowerem albo na basen, popołudniu mam natomiast trening i potem idę na pole dance, tak więc też aktywny dzień się zapowiada.